Iyadoo da 'yar iyo la'aanta qadarka saxda ah ee dhaqdhaqaaqa, muruqyada, jibbaarada ayaa la xirxiray, garaaca jirka, ayaa noqda mid aan firfircooneyn oo adag. Sidaa awgeed, cudurro ayaa soo baxa. Yoga waxay noqon kartaa kalkaaliyaha dhalinyarada labaad ee dumarka waawayn. Runtii waxay ku dhalinaysaa jacaylka jidhkeeda.
Jimicsiyada
Waxaan qabaneynaa jimicsiyada yoga ee loogu talagalay waayeelka, inkastoo, mabda 'ahaan, aysan haysanin xadka da'da. Waxay isticmaali karaan kuwa bilowga ah ee yoga ee da 'kasta.
- Saddexagal waa seddexda aasaasiga ah ee aasaasiga ah. Lugaha waa la furay, hal gacan oo sinta ah, waxaad billaabaysaa inaad hoos u daadato, oo gaarto heerka xadka. Waji wejigaaga oo kor u qaad gacantaada. Neefsigu waa inuu ahaado mid dhab ah, eeg calaacasha. Waxaan hagaajineynaa booska. Waxaan ku sameyneynaa dhinaca kale.
- Laga soo bilaabo booskan, waxaan u dhaqaaqnaa booska labaad. Gacmaha waa la furay heerarka garabka, wajiga wuxuu u muuqdaa mid toos ah, lugta hore ayaa xagal u ah xagasha qumman. Waxaan raacnaa neefta. Rixi jagada iyo ka qaad dhinaca dhinaca kale.
- Goobta geedka - waxaad ku nasan kartaa derbiga dhabarkaaga. Waxaan leenahay lugta annaga oo gacanta ku heyno, waxaan ku ridaa dusha sare ee bowdada, sida ugu sarreeya ee suurtogalka ah, waxaan isku xirnaa gacmaha, waxaan sugeynaa. Miisaanka jirka wuxuu ku fadhiyaa kan labaad, toosan. Waqti ka dib, taageerada derbiga waa in laga tagaa.
- Waxaan hoos u dhignaa jilbaheena, waxaannu leenahay hal dhinac, cagta ayaa si cad u muuqata. Gacanka suuxdinta, waxaan hoos u dhignaa lugta, kor u qaad gacmahaaga salka iyo caawimaad si aad u sii wataan. Waxaan ku celineynaa dhinaca kale.
- Waxaan ku dhufannaa gacmaheena, dhabarkeena, dhabarka ayaannu u dhaqaaqi karnaa, waannu leexannaa, qoortuna wuxuu ku fidaa coccyx. Mar labaad ayaa la isku dhajiyay oo lafoobey - samee 4 wareeg.
- Waxaan hoos u jiifay caloosha - qaabka wareegga wareega. Suxulo garbaha, garoon, garbaha laftiro.
- Kobra ugu weyn - waxaan kor u qaadnaa suxufooyinkeena, naga hooseeya wejigeena, ka saari gacmaheena gacmaheena garbaha. Gacmoodu waxay sugaan, lugaha oo wadajir ah, kor u kaca, adoo isticmaalaya muruqyada dhabarka . Layligani waxaa laga yaabaa in ay ugu muhiimsan tahay yoga ee dadka waayeelka ah, maxaa yeelay waxa ay ku foogan tahay murqaha muruqyada qoto dheer ee dhabarka, xoojinta iyo kala-qaadista.
- Jilbaha, waxaan ka soocaynaa dabaqa, jilbaha jilicsan oo aan sameyno bar. Waxaan u jilba joognaa oo aan ku hubnaa gacmaheena.
- Waxaan ku jiifsanay suunka cunuga ee nasasho.