Badanaa inta lagu jiro miisaanka lumitaanka jidka, waxaa jira caqabado kala duwan, sababtoo ah dad badan ayaa jabaya. Si looga fogaado tan waa lagama maarmaan, si loo barto sida looga adkaado.
Gaajada
Way adag tahay in la iska dhaafo cuntada caadiga ah , marka cunidda xaddidaadda badanaaba waxay la socotaa dareen ah gaajo.
Xaaladdan, waxaa jira laba sababood oo waaweyn:
- Waxaad si aad ah u yaraysay liiska maalinlaha ah, tusaale ahaan, wuxuu go'aansaday inuu isticmaalo mono-diet ama wixii la mid ah. Laakiin tani maaha mid sax ah, maaddaama uusan jidhku helin oo keliya dhammaan macdanta lagama maarmaanka ah iyo fiitamiinada, habka miisaanka loo lumiyo waxay qaadan doontaa waqti dheer. Tan iyo inta ay socdaan nidaamyada dheef-shiid kiimikaad iyo gubashada dufanka xad-dhaafka ah ayaa si weyn u yaraada, waxay noqon doontaa mid gaabis ah.
- Marar badan, gaajada waxaa lagu wareersan karaa rabitaanka cunnida wax cunaya, sida cake.
Maxaan sameeyaa?
Isku xisaabi naftaada lambarka loo baahan yahay kalooriyada. Waxaad isticmaali kartaa saamiintan: 1 kg oo miisaanka jirka ah, waxay lagama maarmaan tahay saacadiiba 1 kcal. Taasi waa, haddii aad miisaankeedu yahay 70 kg, markaa waxaad u baahan tahay 1x24x70 = 1680 kcal maalintii. Haddii aad rabto inaad lumiso miisaanka, uma baahnid inaad yareyso tirada ugu yar ee kalooriyeyaasha, oo waxaad bilowdaa inaad si dhaqso ah ugu qaadato. Ciyaaraha isboorti waa tan ugu fiican.
Qabow
Badanaa bilawga cuntada, waxaad dareemi kartaa qabow, sida haddii heerkulka jidhka uu hoos u dhaco.
Sababta suurtogalka ah:
Waxaa la caddeeyey in cuntada ka dib ay heerkulka jidhku kordhaan 1 ° C, iyo markaad billowdo inaad nafsadaada iska xaddido, oo aad yareeyso qiyaasta kaloriga maalinlaha ah ee cuntada, kuleylku mar dambe ma istaagayo, sidaas darteed, waxaad dareemeysaa qabow.
Maxaan sameeyaa?
Xaaladdan oo kale, dharka diirran, isboorti way ku caawin kartaa, waxaad xadeyn kartaa hal ama dhowr jimicsi, iyo, dabcan, koob shaah kulul ama kafee.
Dhibcaha Ciidamada
Bilowga miisaanka luminta, waxaa lagaa qaadayaa kaliya natiijo togan, waxaad leedahay awood ku filan, laakiin ka dib maalmo dhowr ah wax kastoo isbedelaya. Waxaad dareemeysaa daal , cidhiidhi, ma rabto, iyo miisaankaaga, iyo waxyaabo kale.
Dhamaan eedda sababaha soo socda awgood:
- Dad badan, cunto ayaa loo yaqaan 'doping', taas oo siinaysa niyadda iyo xoogga wanaagsan. Waxyaabahaas waxaa ka mid ah shukulaatada iyo kafeega adag. Haddii aad si aad ah uga baxdid, nidaamka dareenka ayaa lumin doona kiciyeyaasha, waxaadna dareemi doontaa daal.
- Sabab kale - cunto aan joogto ahayn. Inta lagu jiro miisaanka luminta, haweenka qaarkood way diidi karaan quraacda ama cashada, sababtoo ah waxay aaminsan yihiin in miisaan dheeraad ah uu aad u sii socon doono. Haddii jidhku aanu helin cunto, taas oo lagama maarmaan u ah tamarta, waxaad hubaal ahaan doontaa daal.
Maxaan sameeyaa?
Isku day in aad nasatid waqti badan oo hurdo wakhti ku filan. Maalmo yar ka dib, jidhku wuxuu dib u dhisi doonaa waxaadna dareemi doontaa ka sii fiican. Baro inaad wax cuntid wax yar, 5 jeer maalintii mar kaddibna waxaad yeelan doontaa tamar badan.
Murugo
Inta lagu jiro cunto, waxaad ka bixisay jarribaadyo kala duwan, ha tegin socod, booqasho, iyo natiijada, noloshu waxay noqotey mid aad u caajis badan oo isku mid ah. Xaaladdan, sababtu waa:
Waxaad u maleyneysaa in kulamada iyo axsaabta oo dhan ay hubaal noqon doonaan daaweyn, laakiin haddii aadan wax cuni karin, maxaad u tegi kartaa.
Maxaan sameeyaa?
Baro inaad xakameyso rabitaankaada makhaayadaha iyo makhaayadaha waxaad ka dalban kartaa suxuunta cuntada, iyo runtii, kulannada saaxiibada, isgaarsiinta muhiimka ah, ma aha cunto. Si aad u sahlanaato, isticmaal talooyinkan soo socda:
- Bilawga fiidkii, buuxi saxankaaga khudradda, miraha iyo waxyaabaha kale ee cuntooyinka ah si ay marti-gelinta habeenkii aysan haysanin rabitaan ah inaad ku dhejiso wax aad u sarreeya.
- Cafiska waxaa laga helaa cuntooyinka suunka ah ee caadka lagu dubo, lagu dubo foornada ama dusha daboolka, fiiri halbeegga oo si geesinimo leh u dalbaan.
Ka hor intaadan baxin, cun gurigaaga si uu u kantaroolo rabitaankaaga cuntada.