Caadi ahaan, miisaan culus oo guriga dhexdiisa ah ayaa looga baahan yahay gabdhaha fasaxyada, xafladaha iyo xafladaha shirkadaha. Nolosha caadiga ah, marka jirku ku dhajiyo dhowr lakab oo dhar ah, miisaanka xad-dhaafka ah looma arko mid muuqda, laakiin cocktail oo dhar gashad ah ayaa lumaya! Waxaan ka fiirsan doonaa miisaanka culus ee guriga waqti gaaban.
Tallaabada # 1
Si aad u bilowdo, dib ugu noqo cuntadaada. Wax badan ma gooyn karo: waxay hoos u dhigeysaa dheef-shiid kiimikaad iyo miisaan ahaan laftiisa laftiisa. Si kastaba ha noqotee, dhammaan khatarta, dufanka iyo buuxa ee karbohidratta wali waa in laga reebo. Cun raashin sidan:
- Quraac: laba ukun oo adag oo la kariyey, 3-4 qaado. Salad ka timid badda ama kaabash caadiga ah ama 1 qajaar.
- Qadada: adeega caadiga ah (300 g, qiyaastii 1.5 koob) maraq yar, baruurta yar yar, 3-4 qaado. saladh khudradda cusub oo leh qadar yar oo saliid ah.
- Cuntada subaxda ah: tufaax ama orange.
- Cashada: 100-150 g (waxoogaa ka badan oo kaararka kaararka ah) ee hilibka lo'da, kalluunka ama digaaga leh qurxin cusub, digirta cagaarka ah ama kaabajo leh (waxaad lahaan kartaa qayb ballaadhan oo ah dharka).
Haddii aad dareentid gaajo ka hor intaadan aadin sariirta, waxaa laguu oggolaan doonaa in aad cabto koob shaah cagaaran ah oo aan sonkor lahayn ama galaas oo caano fadhi ah.
Tallaabada # 2
Miisaanka culus ee lafaha iyo caloosha ee guriga, waa lagama maarmaan in la sameeyo jimicsiga. Dhaqdhaqaaqa jirka wuxuu xoojiyaa dheef-shiid kiimikaadka , taas oo ka dhigaysa mid aad u fudud in lumiyo miisaanka, iyo xitaa ka soo horjeeda raashinka iftiinka ah, ma daalinaysid khatarta ah in aad la kulanto saamiga "plauau" sababtoo ah hoos u dhac ku yimaada hababka dheef-shiid kiimikaadka.
Miisaanka culus ee guriga dhexdiisa ayaa ku jiri kara waxqabadyada sida:
- maalinlabaad oo ah 20-30 daqiiqo;
- maalin kasta 40-60-daqiiqo oo ah qaab-is-barbardhiga ama aerobics oo ku salaysan casharka fiidiyowga;
- jimicsi maalinle ah oo layiraahdo laylinta: 20 fadhi, 20 weerar, 20 gaarsiisan lugaha, 15 riixid, 5 daqiiqo oo xarig ah (hal hab ayaa lagu qeexayaa, waa in uu jiro saddex wadar ahaan, taas oo ah, ka dib markaad dhammaatid jimicsiyada, waxaad u bilaabi kartaa mar labaad mar labaad);
- casharo maalinle ah oo leh rukun iyo xargaha boodboodka ah (20-30 daqiiqo maalintiiba oo leh rukun iyo 15-20 daqiiqo leh xarig).
Sida aad u arki karto, cuntooyinka miisaanku ku yareeyo guriga waa kuwo fudud: u cun oo si caadi ah u cun cunno oo si joogta ah u dhaqo, si culeyskaagu u dhaqso badan yahay. Muddo 4-6 maalmood ah habkan, si fudud ayaad u lumin kartaa dhowr rodol oo aad ku gaari kartid hadafka aad rabtid. Haddii aad qaadato labadan tallaabood ee dheeraadka ah, waxaad dhumin doontaa miisaan ka badan oo badbaadi natiijada dheer.