Kadib markaad joojiso, dumar badan ayaa billaabaya inay bedelaan shaxda waxayna isku dayaan inay soo qaataan dhar dhaqaajiya. Kuwa aan dooneynin inay la soo baxaan xaqiiqda ah in hadda ay ka fiicnaanayaan ma aha oo keliya cuntada halista ah, laakiin laga bilaabo isbeddelada hoormoonka qaarkeed, waxaa jira talooyin dhawr ah oo wax ku ool ah kuwaas oo kaa caawin doona inaad isku qaabisaan qaab kasta da 'kasta ...
Ilaha qaarkood waxay yiraahdaan waa wax aan suurtagal ahayn in laga takhaluso cuntada dheeraadka ah ee cuntooyinka ka dib 40 sano, laakiin miisaanka oo lumaya waa hab shaqsi ahaaneed iyo bayaankan lama isticmaali karo dhammaan dumarka.
Sababaha miisaanka dheeraadka ah
- Da'daan da'daas, haweeneyda ayaa hoos u dhigeysa qiyaasta muruqyada, taas oo ah, markaa, waxaa lagu bedelay dufan. Waxaa intaa dheer, muruqyada yaryar, kalooriyeyaasha yar ee aad isticmaashid.
- Iyadoo da'da, dheef-shiid kiimikaad ee jirka ayaa hoos u dhacaya, cuntadana aan si dhaqso ah u tirtirin, tani waxay keenaysaa muuqaalka miisaanka dheeraadka ah.
- Dumarka qaarkood, dhaqdhaqaaqa ayaa hoos u dhacaya da'da, taas oo saameynaysa dheef-shiid kiimikaad hooseeya . Taasi waa, kalooriyadu waa yar tahay, taas oo macnaheedu yahay in la cuno cunto isku mid ah, miisaanka ayaa lagu dari karaa.
Sidee looga takhalusaa miisaan dheeraad ah?
Si aad miisaanka u lumiso oo mar kale ku raaxeyso muraayadda muraayada, waxaa lagama maarmaan ah in si sax ah loo hormariyo mudnaanta nolosha. Haddii aad runtii rabto oo aad sameyso gool, ka dibna habka miisaanka loo lumiyo ayaa hubaal ku bilaabi doona.
- U deji yoolka ah inaadan lumin miisaanka, iyo bedelida habka nolosha, sababtoo ah dumarka qaarkood waxay isku dayaan in ay lumiyaan miisaankooda, iyagoo isticmaalaya cuntooyin kala duwan, taas, haddii natiijada la siiyo, inta badan waa mid ku meel gaar ah.
- Yaree sheyga kalooriga ee cuntadaada 10%. Sidoo kale, nafaqada waxay ku talineysaa inay bilaabaan inay cunaan cunto yar, ugu yaraan 4 jeer maalintii. Sidaa darteed, waxaad kordhin kartaa qiyaasta dheef-shiid kiimikaadna ka gaajoon kartaa gaajada.
- Nidaamka miisaanka oo lumiya waa inuu ku raaxaystaa. Naftaada u hurudo hurdo caafimaad leh, u tag cayaaraha, taas oo kaliya kaa caawinaysa inaad lumiso miisaanka, laakiin sidoo kale wanaajiso codka noolaha oo dhan. Ha ilaawin hababka qalliinka kala duwan iyo duugista, kuwaas oo siinaya dareemo cajiib ah iyo dareenka nasashada.
5 alaabadood oo lagu talinayo ka dib 40 sano:
- Cherry waxaa ku jira xajin ka kooban, kaas oo ka ilaaliya jirka ka soo horjeeda oxidative;
- saliideedka saliidda leh ee ku jira omega-3-fatty acids, waxay lagama maarmaan u tahay dib u soo noolaanshaha aaladda;
- casiirka karraaniga wuxuu ku jiraa fitamiin C ka kooban iyo asiidhyo amino oo muhiim ah , dib u nooleynta jirka;
- yogurt, laga sameeyey caanaha idaha, waxay hagaajinaysaa xaaladda xaaladaha murqaha muruqyada, waxayna sidoo kale ka hortagtaa jiritaanka jirka;
- Walxaha waxay leeyihiin enzymes ka hortagga muuqaalka unugyada kansarka.
5 mamnuucidda dumarka ka weyn 40:
- dufanka xoolaha;
- macmacaanka;
- la shiilay;
- kafeega;
- maaddooyinka kiimikada, iwm.
Lacagta culus ee loo baahan yahay
Waxaad ku howlan kartaa cayaar aad u aqbalid.
- Jimicsiga jimicsiga (tusaale, orodka, dabaasha, qoob-ka-ciyaarka, baaskiilka). Noocyada noocan oo kale ah waxay u shaqeeyaa jidhka waxayna ka caawisaa in laga takhaluso miisaanka xad-dhaafka ah.
Intaa waxa dheer, jimicsiga aerobic wuxuu yaraynayaa khatarta buurnaanta, iyo sidoo kale dhibaatooyinka wadnaha iyo xididada. - Xoogaaga xooga (inta badan waxa ay ku lug leeyihiin simulatorada ama xajmiga, xayawaanka). Tababarkani wuxuu soo celiyaa unugyada muruqyada lumay oo kordhiya maqaarka maqaarka.
Haweenka muddo 40 sano ah waxay ugu fiican yihiin yoga, pilates, aqua aerobics ama bodyflex.
Haddii aad raacdo talooyinka, ka dibna 40 sano ma aha inaad ka walwasho miisaan dheeraad ah.