Isla marka aad dareentid inaad adigu aad u culus tahay, isku day inaad kala saarto dheef-shiid kiimikaad. Si loo gubo kiilogaraam aan loo baahneyn, waa muhiim inaadan iloobin xeerarka qaar, taas oo maalin kasta ay nagu xasuusinayaan nafaqada iyo dhakhaatiirta.
Sida loo kala saaro dheef-shiid kiimikaadka jirka ugu badnaa?
- Diidmada cuntada dietinta ah . Waxaa soo baxday in cunto gaajo ay aad u dhib u tahay jirkaada. Cuntada, wuxuu helaa qiyaasta tamar, laakiin meesha laga helo, haddii maalinba maalinta ka dambaysa aad naftaada u cuntid cuntooyinka noocaas ah? Intaa waxaa dheer, marka ay dhamaadaan, jidhku wuxuu bilaabaa inuu si dhaqso ah u uruuriyo kaydka fitamiinada iyo macdanta, taasina waxba kama tarayso dardargelinta dheef-shiid kiimikaad.
- Ku shaqee cuntada jajabka ah . Ma dooneysaa inaad had iyo jeer kartid? Ka dibna cun 3 saacadood kasta. Waa ku filan inaad haysato cunto fudud oo la cuno cunto fudud. Sidaa awgeed, jidhku ma quudin doono cuntada, walbahaarkuna ma saameyn doono xaaladdiisa.
- Waxaanu raacnaa xaddiga dufanka iyo karbohidraatka . U oggolow mudnaanshaha alaabooyinka ay ka kooban tahay borotiinka (jiiska, hilibka caanaha ah). Cunto noocan oo kale ah ayaa si tartiib tartiib ah loo shaqeeyaa, sidaa daraadeed, waxay kor u qaadaysaa habka metabolismka. Maxay tahay in la tuuro, sidaa daraadeed waa sonkorta iyo carbohydrateska caadiga ah guud ahaan (malab, macaanka, soodhaha, rootiga cad).
- Biyaha . Kala xoqo dheef-shiid kiimikaadka ayaa kaa caawin doona inaad qaadato galaas biyo ah nus saac ka hor bilowga cuntada. Intaa ka sokow, ka dib barbarka iyo ka hor intaadan seexanin ha iloobin biyaha. Sidaa daraadeed, ma tixgelineyno shaah, kafee, casiir iyo biyo kale.
- Cayaaraha . Marka aad qaadato jimicsi jireed joogto ah, unugyadaada muruqa ayaa kuu sheegi doona oo keliya "mahadsanid." Intaa waxaa dheer, inta lagu jiro ciyaaraha cayaaraha oo dhan waa la dedejiyey, oo ay ku jiraan metabolismis.
- Waxyaabaha khaaska ah . Kuwaas waxaa ka mid ah kuwa kor u qaada dheef-shiid kiimikaad sarreeya, shamac cagaaran, caano soy ah, turkey, kafeega, isbinaajka, tufaaxa, yogurt, curry, qorfe.
Sida loo kala saaro dheef-shiid kiimikaadka guriga?
Sidaa darteed, uma baahnid inaad tagto dhakhaatiirta si aad u hagaajiso dheef-shiid kiimikaadkaaga . Tani sidan, kuwan soo socda waxay ku filan yihiin dhammaan kor ku xusan:
- soo dhawaynta qubeyska;
- Duugista Thai;
- riyo heer sare ah;
- booqashada sauna iyo sauna;
- madadaalo dibadeed.
Sidee loo kala saaraa dheef-shiid kiimikaad ka dib 40 sano?
Laga bilaabo da'da this, dheef-shiid kiimikaad ee haweenka ayaa hoos u dhacaya 25%, taasina waxay tusineysaa in ay tahay waqtigii lagu daryeeli lahaa naftaada. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in la helo quraac buuxda, oo laga reebo nafaqo-xumada, ha ilaawin xawaashka ( sharoobada , qorfe, iwm), ka caawinta dardargelinta dheef-shiid kiimikaad. Waxaan cunnaa borotiin saafi ah (kalluun). Maalin gudahood waxaan cabnaa 4-5 koob oo shaah cagaaran ah, sidoo kale ha ilaawin dhaqdhaqaaqa fudud iyo dhaqdhaqaaq joogto ah.