Dadka qaba nooca "pear" qaybta hoose ee jirka, marka loo barbar dhigo midka sare, waa mid aad u ballaaran. Si aad uga takhalusto santimitirro dheeraad ah oo ku yaal baraha iyo badhida, waxaa lagama maarmaan ah in la isticmaalo tamar badan, maaddaama baruurta ka baxdo aagagga ugu dambeeya.
Sidee lumisaa miisaanka haddii sawirka "pear"?
Si aad u saxdo meelaha dhibaatooyinka ah, waxaad u baahan tahay inaad ka shaqeyso laba siyaabood: Si joogto ah u tababar si aad u cuntidna sax. Waxaad guriga ku baran kartaa ama aad tagi kartaa jimicsiga . Tababarka waa in looga jeedaa in uu gubo dufanka kuusku bararka iyo bowdyaha, iyo sidoo kale in la kordhiyo miisaanka maskaxda ee jirka sare. Si loo xiro gacmahaaga, garbahaaga iyo muruqyada xabadka, waa inaad sameysaa qulqulo toddobaadkii hal mar, taas oo ay ku jiri karto riixida, jiidista, qaadista xargaha iyo jimicsiyada kale.
Cabbirada caanka ah ee nooca "pear":
- Dareemo (oo leh ama aan lahayn calaamadaha) . Waxay u baahan yihiin in si qoto dheer loo sameeyo oo si tartiib tartiib ah, laakiin waa inaad xajisaa qaylada. Waa lagama maarmaan in la daawado, sidaa daraadeed cirbadaha kama soo baxaan, jilbaha ma tagaan suufka.
- Deyrta. Mid ka mid ah layliyada ugu waxtarka badan, oo leh noocyo dhowr ah.
| | |
| | | |
Miisaanka luminta jidhka hoose waxaa lagula talinayaa in uu sameeyo jimicsiga aerobic: u orda, ku boodi xadhig, raac baaskiil iyo qoob ka ciyaar.
Cuntada loo yaqaan "pear"
Xayiraadaha cunnada adag ee loogu talagalay dadka leh nooca noocan ah waa mamnuuc. Waxaa lagu talinayaa in lagu cuno jajabyo yar. Inta badan qiyaasta caloric maalin kasta waa inay ahaataa qaybta hore ee maalinta. Cuntada loo yaqaan pear-ka waa inay ku jirtaa cuntooyinka ay ku jiraan carbohydrateska adag, sida badarka iyo digirta. Cuntada waa in ay ku jirtaa waxyaabaha borotiinka ah: digaag, turkey, kalluun, cunto badda. Ha ilaawin faa'iidooyinka fitamiinada, markaa cuntadu waa inay ku jiraan miraha iyo khudaarta. Waxaa lagama maarmaan ah in laga saaro alaab-kuleylka iyo alaabada badan leh.