Tan iyo carruurnimada waxaan ognahay in jimicsiga subaxnimadu uusan ahayn hab wanagsan oo lagu toosi karo, laakiin sidoo kale waa bilaw weyn maalinta oo loogu talagalay kuwa raba in ay jirkooda ilaaliyaan. Inkastoo xaqiiqda ah in jimicsiga jimicsiga subaxdii uu qaato 10-15 daqiiqo, waxay ka caawisaa jirku inuu ku lug yeesho shaqada, murqaha muruqyada, wuxuuna siiyaa wakhti fiican oo ka wanaagsan kan oo ka fiican kan qaxwaha.
Sidee loo sameeyaa layliyo subax ah?
Jimicsiyada habboon ee subaxnimadu waxay leeyihiin dawooyinka loo yaqaan 'prescriptions', taas oo muhiim u ah in la ilaaliyo, sidaas awgeed diirimaadkani waxa ay ahayd mid wanaagsan, oo aan ku dhaawacmin murqaha. Marka, sharciyadu waa sida soo socota:
- Bixinta waa in ay ahaato mid taxaddar leh oo taxaddar leh, haddii aad u isticmaasho isla markiiba markaad seexato. Xoogaa culus waqtigan ayaa saameyn xun ku leh shaqada wadnaha. Haddii aad rabto in aad qabatid mini-kooris xawaare firfircoon, laga bilaabo marka aad soo kacdo ilaa bilawga layliga, waa inay qaataan ugu yaraan 30-40 daqiiqo.
- Xeerka muhiimka ah waa mid joogto ah! Samee jimicsi maalin kasta ama ugu yaraan 5 jeer toddobaadkii. Dhammaan kiisaska kale, waxtarka ayaa noqon doona mid hooseeya.
- Waxaa haboon in la sameeyo subaxdii subaxdii muusikada cajiibka ah - tani waxay ku dari doontaa xiisadeeda.
- Dambiyada ku habboon ee subaxnimadu waxay ka bilaabataa diirimaadka oo ay ku dhammaaneysaa faafidda - sida diyaargarow kasta.
- Naxariistu waxay ku xiran tahay in ay saameyn doonto dhamaan kooxaha muruqyada, maaha kaliya meelaha dhibaatada ah. Kaliya kiiskan waxaa loo tixgelin karaa sax ah oo dhammeystiran.
Haddii aad subaxdii tabobarto, waxaad kordhisaa dheef-shiid kiimikaadka maalinta oo dhan, kaas oo kuu oggolaanaya inaad miisaan kari karto si fudud.
Complex Dammaanadda Subaxnimo
Subaxu waa inuu ahaado mid fiican, sidaas darteed waxaa lagugula talinayaa inaad xulato barnaamij jimicsi subax ah oo ku saleysan doorbidkaaga. Samee jimicsi kasta oo ku habboon adoo 8-10 ku celcelinaya 1-2 wajood.
U qaadista qoorta:
- madaxa u jihooyinka gadaal u jeedo;
- madaxaaga u jeedi dhinaca midig iyo bidix illaa uu joojiyo;
- Si tartiib ah u tartiib tartiib ah oo si tartiib ah madaxaaga u rog.
Bixinta garbaha iyo gacmaha:
- samee wareegyo gacmo toosan, sawir wareeg ah oo hore, dabadeedna dib u noqda;
- garaac garbahaaga: marka hore marka hore, kadibna wadajir;
- Baqshiishu waxay xannibaan xusullada heerarka xabadka, sameeyaan dhaqdhaqaaqyo dhaqso ah oo dib u soo noqda;
- gacmahana ku celi suxulka furka hore, kadibna dib u noqo;
- ku celceli jimicsigii hore ee gacmaha.
U diyaargarowga dhexda:
- cirifka garbaha oo kala googo, hubka miskaha, samee boggaga hore, isku day inaad taabato hubka dhulka;
- cagaha garbaha garbaha, gacmaha miskaha, fuliyaan wareegga miskaha;
- cagaha garbaha garbaha, gacmaha saaraan miskaha, waxay sameeyaan jilbaha hore iyo gadaal.
U diyaargarowga lugaha iyo barida:
- cirifka garbaha oo kala go'an, hub gacmaha; waxay sameeyaan wareeg ah anqawga marka hore mid ka mid ah, ka dibna dhinaca kale;
- ku celceli qaybaha jilibka;
- ku celceli xubnaha taranka;
- cirifka garbaha oo kala go'an, hub gacmaha; Raac tallaabooyinkaaga cagahaaga (si kali ah);
- samee 20 kursi oo aanad ka soo qaadin cidhibta dabaqa, xagasha jilibka 90 darajo, lafahaaga dib u soo jiid sida haddii aad rabto inaad fadhiso kursi;
- samee weerarrada caadiga ah marka hore mid ka mid ah, ka dibna lugta kale.
Ciriiri kama dambeys ah:
- fadhiiso dhulka, lugaha kala baxsan; Midba midka midba midba midka kale u dhig midigta iyo dhexda, adoo lugahaaga iyo dhabarkaaga toosinaya;
- fadhiiso dhulka, cagahaaga hoosteeda, hoos u dhig jidhka lugaha, oo gacmahaaga u kala bixiya.
Haddii aad u baahan tahay caddayn, waxaad ka heli kartaa casharada muuqaalka internetka ee laylisyada subaxda. Mid ka mid ah ayaa kuxiran qodobkan.