Dumar badan ayaa ku adkaata inay bilaabaan habka miisaanka loo lumiyo, taas oo la xidhiidha su'aasha ku saabsan sida aad u tegi karto cunto. Dhab ahaan, wax waliba maaha mid adag sida ay u muuqato - waxaa muhiim ah in si sax ah loo caddeeyo.
Sidee loola qasdiyaa inaad tagto cuntada?
Marka hore, qor taariikhdaada, dhererka, miisaanka, xuduudaha iyo muuji dhab ahaan miisaanka aad rabto. Xisaabi farqiga u dhexeeya miisaanka dhabta ah iyo kan aad rabto. Kala soocaan jaantuskan 4. Waa dhab ahaan inta bilood ee aad u baahan doonto miisaan lumis, sababtoo ah inta qofku lumiyo 1 kg toddobaadkii.
Tusaale: waxaad miisaankeedu yahay 62 kg, laakiin waxay rabaan inay culeyska 50. 62-50 = 12, u qaybiyaan 4, waxaan helnaa 3.
Saddex bilood - tani waa sida ugu badan ee aad u baahan tahay miisaanka oo yaraata iyada oo aan waxyeello u geysan caafimaadka. Qaadashada dhuuban, sidaa daraadeed uma baahnid inaad miisaanka kor u qaado. Miyay habboon tahay in dib loo dhigo wakhtiga bilowga? Markaad sii dheeraato, inta badan waad joogtaa. Markaad bilowdo, waxaa laga yaabaa in ay soo baxdo in jidhkaaga uu leeyahay dheef-shiid kiimikaad sarreeya, oo aad miisaankaaga ka dhigi doonto mid deg deg ah. Isku kalsoonow in wakhtigu yimaado!
Sidee loo cunaa cuntada?
Ka hor intaadan cunin cunto, waa inaad ogtahay sida habka miisaanka loo lumiyo iyo culeyska. Waxaan cuni karnaa sida xaqiiqda ah ee noolaanshaha - laga soo bilaabo cuntada nafaqada ah ee qaadata mareegaha kala duwan iyo fiitamiinada , iyo kalooriyeyaasha la helo waxay u qoondeeyaan tamar iyadoo ay ugu wacan tahay dhammaan waxqabadka muhiimka ah - dhaqdhaqaaqa, neefta, baradhada. Haddii cuntoku kalooro badan yahay, jidhkuna ma isticmaali karo, wuxuu u rogaa unugyada dufanka leh, oo ka dhigaya mustaqbalka - waxaana jiraa unugyo dufan leh. Iyadoo raashinka cunnada dheeraadka ah ama raashin badan oo kaloori leh ayaa si degdeg ah dib loogu soo ceshan karaa.
Sidoo kale, dheef-shiid kiimikaadka ayaa saameynaya habka. Haddii aad cuntid marar dhif ah ama qaybo badan (tusaale ahaan, 2 jeer maalintii, laakiin si fiican), waxaad hoos u dhigeysaa dheef-shiid kiimikaad, jidhkuna wuxuu ku yareeyaa tamar yar, oo badanaana dukaamada. Nidaam la mid ah ayaa dhacaya marka aad wax yar cunto yareysid oo aad dareentid gaajo - jidhku wuxuu u maleynayaa in wakhtiyada adagi yimaadaan ayna yareynayaan kharashka tamarta noolaanshaha.
Sidaa darteed gabagabada: Si aad u hesho miisaanka, waxaad u baahan tahay inaad cuntid 4-5 jeer maalintii qaybo yaryar iyo cunto kalooriye-yar - markaa waxaad sii wadi doontaa dheef-shiid kiimikaad ah, laakiin caloraadka ka yimaada cuntada ma noqon doono mid ku filan, jidhkiina wuxuu bilaabi doonaa inuu burburo kaydka dufanka. Tani waa miisaan lumis.
Taasina waa sababta aysan cuntada u helin natiijooyinka muddada dheer: marka hore, waxyaabaha ku jira mindhicirka iyo dheecaanka ayaa laga saaraa jirka, kadibna markaa jidhku wuxuu bilaabaa inuu si tartiib ah u burburo dufanka. Nidaamkani waa mid aad u dheer, miisaan culus oo sax ah waxaad u baahan tahay inaad dib u dhigto ilaa 1 asbuuc oo ah kilo-miisaan kasta. Laakiin marka ugu dambeysa waxaad lumin doontaa miisaanka si heer sare ah.
Waa arrin aad muhiim u ah inaad wax ka qabato arrimahaas ka hor inta aadan ku dhejin cuntada. Iyadoo ku saleysan arintan, waxaad dooran kartaa inaad tiriso kalooriyada, nafaqada isku dheelitiran ama habboon, cuntooyin kala duwan . U ogolow miisaankaaga inuu si sax ah u socdo nidaamka tamarta, oo aan cunto ahayn, taasi waxay badbaadin doontaa natiijooyinka.
100% miisaankaaga ayaa lumi doona haddii aad cunayso sida uu qabo nidaamyadaas, oo si adag loo raacay mabaadiida nafaqada habboon.
Xulashada 1
- Quraac - oatmeal leh miro, shaag cagaaran oo aan sonkor lahayn.
- Cunto - wax kasta oo miro ah.
- Qadada waa qayb ka mid ah maraq kasta, khudradda roodhida madow.
- Cuntada subaxda - hal galaas oo caano fadhi ah.
- Casho - hilibka lo'da ee leh kaabajka.
Xulashada 2
- Quraacda - ukunta laga bilaabo 2 ukun, shaah cagaaran oo aan sonkor lahayn.
- Cunto fudud - nus baraf oo jiis ah oo aan lahayn dufan la'aan.
- Qadada - qajaarka leh boqoshaada, shaaha aan sonkorta lahayn.
- Cunto - Caano fadhi.
- Casho - naas dufan leh fuud khudradeed.
Xulashada 3
- Quraac - jiis la kariyey 1.8% miro, shaah cagaaran oo aan sonkor lahayn.
- Cunto fudud - jilicsan.
- Qadada - maraq-macaan, qajaar yar.
- Cunto - tufaax ama liin.
- Casho - kalluun la dubay ama la shiilay leh khudaarta.
Ha iloobin inaad xakamayso xajmiga qaybaha - waa inay noqdaan kuwo caadi, dhexdhexaad ah. Sida aad u arki kartid, uma baahnid inaad gaajo iyo macmacaan ku yeesho qaabka yoghurt, curds iyo miraha. Waa inaad bilowdid!