Haddii aad ka tirsan tahay kuwa miisaanka leh "miisaan" lumitaanka, taas oo aan loo baahnayn in aad jidhkaaga ku darsatid mono-diet adag, culeyska nemereny iyo inaad ogaatid in laga takhaluso miisaanka xad-dhaafka ah, seddex maalmood oo soonka ah kuma filna, jimicsiyada yoga ayaa ku haboon miisaankaaga. Waxaan ka hadli doonaa faa'iidooyinka yoga ee miisaanka culus ee maanta.
Nidaamka miisaanka oo lumiya
Yoga waa farshaxanka qadiimiga ah ee Hindida ah, oo la isku daro maaha kaliya jimicsi, ama halkii ay ka muuqato - asanas, laakiin sidoo kale habka bogsashada - Ayurveda, iyo sidoo kale waxbarashadiisa falsafada u gaarka ah. Sidaa daraadeed, mid waa inuu qaataa yoga, ma aha oo kaliya sida loola miisaanka miisaanka, lakiin sidoo kale waa fursad ay uga takhalusaan cudurrada hidde iyo cudurada kala duwan, iyo sidoo kale ka hortag fiican.
Yoga waxay jimicsi u leedahay saamaynta miisaanka, ugu horreyntii, rabitaanka cuntadaada. Waxaad si deg deg ah u ogaaneysaa inaad bilowday inaad cunto aad u yar, adigoo, isla markaaba, buuxda. Dheef-shiid kiimikaadkaaga waa caadi, jidhkuna wuxuu ka kooban yahay barnaamij nadiifin ah "qashinka", iyo fasallo dhowr ah kadib, aad ayaad u cusbooneysiisay in cunno kasta oo waxyeello leh laguu diido si ikhtiyaar ah.
Dhibaatooyinka
Yoga jimicsiga gabi ahaanba waa diidmada culeyska wadnaha oo sarreeya, dhammaan jimicsiga waxaa lagu sameeyaa qaab muuqaal ah, ama, qaabka dhismaha, halkaas oo mid dhaqdhaqaaqa u wareegsan yahay. Inkasta oo ay taasi jirto, culeyskaagu wuxuu la kulmi doonaa wax ka badan intii ku filan, sababtoo ah waa in uu barto asanas gaar ah ma aha mid fudud.
Neefsashada
Nidaamka ugu muhiimsan ee jimicsiga yoga ee miisaanka lumay caloosha, ama wax kasta, waa neefta saxda ah. Yoga, waxaa si adag loo mamnuucay in aad neeftaada qabato inta aad sameyneysid jimicsiga. Neefsashada waa inay noqotaa mid siman, isla marka asalkaaga neefsashadaada la joojiyo, waa lagama maarmaan in la joojiyo jimicsiga. Ka ilaali kor u kaca ilaa aad neefsan kartid.
Hatha Yoga
Jimicsiga ugu caansan ee luminta khasaaraha waa isa yoga. Tixgeli layliyo jimicsi ah oo laga helay isa. Xaaladdan, ma qaban karno jimicsiga caadiga ah, laakiin ka dhigo kakan kaas oo dhaqdhaqaaq kasta u socdo mid kale. Jimicsiyada ayaa ku haboon jimicsiga subaxnimadu, maaddaama ay aad u egyihiin baqashada.
- Goobta bilawga ah - oo fadhiya dabaqa, waxaan ku fadhiisanaynaa lugaheena, hoos udhicin nafta, gacmaheena waxay ku nasanayaan jilbaha. Waxaan gacmahayaga ku xirnaa heerarka xabadka ee mudraaha, waxaan gacmahayaga ka danbeeynaa dhabarkaaga, naasahana waan hoos ugu dhignaa jilbaha. Waxaan ku dhejin jirey ilmo.
- Si tartiib tartiib ah u kora, sameynta rux iyo ruxaya. Gacmaha oo ka danbeeya cirbadaha, dib u laaban. Waxaan dib ugu laabannaa suunka ilmaha. Mar labaad ayaannu leenahay oo ku fariistaa suufka bisada. Waxaan ka sameynaa mowjad ka soo koreysa coccyx, oo si habsami leh u soo jiidaneysa suufka ilmaha.
- Waxaan mar kale ku celineynaa wareegga xargaha iyada oo loo marayo marxaladda bisad. Hadda waxaan ku taaganahay farahaaga, coccyx ayaa kor u kacaya, gacmaha iyo lugaha ayaa toosan. Dhabarku waa dabaq, xitaa buurta. Waxaan qaadanaa neef qoto dheer, lugta ku taagan iyo boodada.
- Waxaan ku celcelineynaa saddex jeer baal muraayad leh oo ku taal meel fadhiya. Gacmaha oo horay loo soo taagay, waxaan u soo bandhignay bowdada midig, jilibka 90aad oo dhulka ka soo lumay, lugta bidix ayaa toosan. Waxaan gacmaheena ku jiidanaa cirka, xirxir gacmaha gacmaha si aad feedhka u mariso isla markaana toos u toos lugta hore oo u gaar ah sharaabka. Mar labaad laabta lugta midig kuna laabo ilmaha. Waxaan ku celinaynaa lugta bidix.
Waxaan ku dhammeyn karnaa iskuulka oo dhan.
Xeerarka Koorsada
- Jimicsiyada waxaa lagu sameeyaa khafiif khafiif ah.
- Neefso oo kaliya sankaaga, qolkuna waa inuu si wanaagsan u hawoqonaa.
- Dhamaan layliyada waxaa lagu sameeyaa calool madhan.
- Kuwa bilowga ah, casharradu waa in aysan ka badneyn 15 daqiiqo.
- Ka dib iyo inta lagu jiro bilaha, jimicsiyada nasashada ugu fudud ayaa la sameeyaa