Zumba waa jimicsi jireed oo duurjoogta ah oo miisaanka lumay, kaas oo ka kooban waxyaalo kala duwan oo ah qoob-ka-ciyaaro Latin ah iyo dabcan, niyadda dareen aan dhammaad lahayn. Zumba qoob-ka-cayaar ayaa lagu soo bandhigay Colombia, 90-kii. Dheeraad ah, jihada ayaa si deg deg ah u soo jiidatay qalbiga Haweenka Maraykanka iyo kuwa Yurubta ah, sababtoo ah inay ku raaxeystaan tababarka, ma ogaan kartid, xaqiiqda, waxaad tahay tababarka!
Nooca tababarka
Qoob ka ciyaarka qaabka Zumba wuxuu loola jeedaa tababarka isbeddelka: waxay isku dhafaan marxalado fiiqan oo dhaqso ah, dhaqdhaqaaqyo dhaqso ah si tartiib tartiib ah, qulqulka saafiga ah. Fasallada waxaa lagu qabtaa qoob ka ciyaarka qoob ka ciyaarka ee qoob ka ciyaarka ah, halkaas oo aysan aheyn mid muhiim ah sida farsamo ahaan aad u qoob ka ciyaartaan, sawirka guud ee dhaqdhaqaaqa jilicsan waa mid aad muhiim u ah.
Si ka duwan sida noocyada kale ee qoob-ka-cayaarka, dib-u-hagaajinta waxaa lagu soo dhaweynayaa Zumba, tababaraha ayaa xitaa ku adkeysanaya, waxay yiraahdaan, waxa ugu muhiimsan waa in lagu hayo laxanka, iyo markaad leexatid miskahaaga waa tan ugu dambeysa.
Qofkee?
Zumba qoob-ka-cayaar, dabcan, ayaa loo abuuray miisaan lumis, habsocodkana si dhakhso ah ayuu u socdaa. Zumba waxaa si fudud laguugu abuuray, haddii barnaamijyada jimicsiga caadiga ah iyo aerobikada ay muddo dheer caajisey, waxaad dooneysaa wax xiiso leh iyo dabacsan. Mabda 'ahaan, ma jiraan xayiraado da' yaryar ah, inkastoo ay aad u muhiim tahay in nidaamka wadnahaagu uu u adkeysto noocan oo kale ah. Haddii aad dareensan tahay in wadnuhu uusan diyaar u ahayn mardhaw-marin-tuur, ku bilaw dhaqdhaqaaq qaali ah, qoob-ka-cayaar caadi ah.
Daal
Dhibaatada ardayda badani waxay noqotaa daal joogto ah ka dib fasallada, tani waxay xitaa u adeegi kartaa cudurdaar ku saabsan joojinta tababarka. Zumba , xaaladdan, waxay la mid tahay dabaasha - biyo ma dareemaysid daal iyo miisaanka jidhkaaga. Haa, waxaa jiri doona daal, laakiin ka dib, iyo ka hor tababarka xigta waxaad illoobi doontaa arrintaas. Sidoo kale inta lagu jiro qoob ka ciyaarka Zumba: shaqadu waxay ku dhacdaa jawi nasasho ah oo aad illowday in qof uu ku tababarayo aadna u baahan tahay dhaqdhaqaaqa saxda ah, adiga iyo muusikada ayaa dhamaanaya maskaxdaada.
Halkee laga bilaabaa?
Kuwa bilowga ah, Zumba waa in la qabtaa 2-3 jeer toddobaadkii 45-60 daqiiqo. Tani waa ku filan in si tartiib tartiib ah loo isticmaalo load-ka oo lumiyo miisaanka ugu horeeya si kor loogu qaado xiisaha.
Tababarayaasha ayaa sheegaya in saacad tababar ah aad gubi karto illaa 1000 calories. Tani waa wax ka badan oo ku filan in miisaanka lumiyo iyo waliba aan la qabsan cunto adag.
Sidoo kale waa inaad guriga wax ka barataa, sida caadiga ah subaxa. Waxay ku siin doontaa masuuliyad ah hufnaanta carnival maalinta oo dhan!