Su'aasha erayada gabowga ah ee gabowga dumarka ah waa "maxaad cuni laheyd inaad miisaanka dhinto?". Si aad u cuntid waxay noqon kartaa mid marwalba la jecel yahay, laakiin sababo macquul ah ayay noqon kartaa in la cuno, si ay u koraan khafiifinta wixii aan macquul ahayn. Bedelkii cuntada caadiga ah, ka badan cabsida, ma aha wax fiican in aad is qabsatid oo aad u fiirsato miro waxtar leh oo aad u dhadhan fiican leh.
Midhaha ugu faa'iido leh miisaanka luminta
Miraha waxay ku jirtaa badeecad cunto oo waxay kufilan yihiin faa'iidooyinka ku saabsan miisaanka. Laakiin waxaa ka mid ah kuwa faa'iidooyinka leh ee aad u qiimo badan. Boorashka furuto wuxuu faa'iido u yeelanayaa jirka si kasta ha noqotee. Miro ayaa ka saara jeex, dheecaan xad dhaaf ah oo jidhka u keena kaydka dufanka. Si kastaba ha noqotee, ma aha miraha oo dhan mid ammaan ah shaxanka. Tusaale ahaan, muuska ugu jecel dadka ayaa aad ugu sarreeya kalooriyeyaasha, iyo taariikhaha guud ahaan looma tixgeliyo alaabta cuntada. Mawduuc noocee ah oo lagu dooranayo miisaan lumis?
Miraha miisaanka lumid - kuwan waa kuwan, marka lagu daro walaxda kalooriga oo yar, u geli jidhka, sidoo kale jajabiso dufanka. Kuwani run ahaantii halkaa ka jira. Midhaha ugu fiican ee miisaankiisu hoos u dhaco:
Grapefruit waxaa loo tixgeliyaa inuu yahay midhaha ugu hooseeya ee kalooriga. Waxay ka kooban tahay 35 kalori. Waxay nadiifisaa jirka sunta, ka saarida dheecaanka xad-dhaafka ah, waxay dhaqaajisaa hababka dheef-shiid kiimikaadka, waxay hagaajisaa dheef-shiidka cuntada. Si kastaba ha noqotee, quudinta xayawaanka ee calool madhan laguma talin dadka qaba xanuunka caloosha, ama caloosha caloosha. Khudaarta cagaaran ayaa wali xajineysa xuubka. Haddii aysiidhka caloosha caadi tahay, hal roodle oo casho ah isla markaana dhakhsaha badani waxay miisaanka kuugu farxi doonaan tiro wanaagsan.
Canbaarta ayaa ku jirta labaad ee kalooriga, waxay ka kooban tahay 42 kcal. Wax-ku-oolnimada miro-geedka ayaa lagu xusay ka-hortagga. Tusaale ahaan, kaliya jeexdinta cananaaska kahor intaan cunto cunnadu kuu oggolaaneynin inaadan ka bogsan. Xaqiiqdu waxay tahay in cananaaska uu ka kooban yahay qayb ka mid ah xayawaanka ku jira cuntada. Hore kaydka dufan ee la heli karo, ma yarayn doono, laakiin haddii aad ku bedesho mid ka mid ah cuntooyinka, saameyntu waxay noqonaysaa isla markiiba. Si kastaba ha noqotee, cunista cananaaska waxay leedahay xaddidaad dadka u leh kiimiko sare ee caloosha.
Kiwi ama miro yar oo shinida ah, waa mid aad u hodan fitamiin. Waxaa intaa dheer, waxay ka saartaa dufanka hoos u dhiga halbowleyaasha waxayna ka caawisaa baruurta kor u kaca taasoo ay sabab u tahay jiritaanka fiber. Kiwi waxay gacan ka geysataa habaynta habdhiska dheef-shiid kiimikaadka. Haddii aad midho cundo kadib marka aad qaadato cunto culus, ma jiri doonto dareen culus. Kalluunka waxaa ku jira 60 calories.
Pear wuxuu ka kooban yahay 65 kaloori waxana uu aad ugu fiican yahay mindhicirka. Fiberjadu waxay ku jirtaa farabadan. Kuwani waa maadada ka soo baxaysa ilkahaaga marka aan cunno pear. By jidka, waxaad cuni kartaa pear aan cabsi lahayn, dadka qaba sonkorowga, maxaa yeelay waxay leedahay badan oo fructose ah, oo aan sonkorta lahayn. Sidoo kale, waxay faa'iido weyn u leedahay dadka qaba xanuunka thyroid. Hase yeeshee, miro-khudradan faa'iido leh ayaa ka soo baxaysa sunta noolaha iyo birta culus.
Mirahaaga miisaanka luminta, liistada taas oo aad u ballaaran, waxaad sii wadi kartaa tufaax, liin, liin, iyo ku dhawaad dhammaan berry. Si kastaba ha ahaatee, kor ku xusan waxay ka timaadaa miro badan oo weli ugu faa'iido leh si lumiso miisaanka. Waxaa loo cuni karaa alaabo kali ah, beddelida mid ka mid ah cuntooyinka ama kharashka maalinlaha oo dhan oo khudradda ka mid ah. Sidoo kale ma lumin doonaan alaabta faa'iidada leh markaad isku dardargelisid alaabta kale. Cuntooyinka kala duwan, waxaad xitaa bixin kartaa cuntooyin badan oo faa'iido leh.
Cunto furuto leh miisaan lumis
Of midhaha yihiin salad delicious. Waxaa intaa dheer, waxaa suurtagal ah in lagu daro noocyada kala duwan ee miraha ee kala duwanaansho kala duwan, tani waxay ka dhigaysaa salad kaliya waxtar badan.
Salad ka soo kiwi
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- kiwi - 2 xabbo;
- oo ah cantoobo geed lafaha;
- Casiirka liinta - shaxbo labo ah;
- tangerines - 2 gogo ';
- caleen caleenta;
- malab.
Diyaarinta
Iska xiir kalluunka oo jarjar xabadaha. Tangerine jarjar xaleef iyo jar. Honey isku dar oo liin iyo buuxi isku dar ah salad. Ku daadi jar jartey caleemaha jarjaran iyo looska geedaha dusha sare.
Salad canana ah
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- Nooc cusub ama qasacadaysan - dhadhamin;
- farmaajo noocyo adag - 50 garaam;
- orange - 2 gogo ';
- yogurt-dufan yar - 3 tbsp. qaadooyin.
Diyaarinta
Canaanshaha waxaa loo isticmaali karaa sida qasacadaysan ama cusub. Canaan iyo laf-dhabarta jarjar. Saddexda sare ee farmaajada on huurka. Kadibna waxaas oo dhan waxay ka buuxsanyihiin caano fadhi, ama jilci leh dhadhanin. Salaadku waa diyaar.
Salaadaha noocan oo kale ah waxay la imaan karaan wax badan. Miro waxtar leh miisaanka luminta ayaa lagu dari karaa wadajir, ama si gaar ah. Isku darka pear iyo orange, shiilan iyo kiwi, cananaaska iyo canab. Salad Tani waa mid aad u dhadhan, iyo ugu muhiimsan, waa wax aad u faa'iido leh, noo yaqaanno, Olivier iyo ulaha cagaaran.