Inta lagu jiro ururinta cuntada, waxaa lagula talinayaa in ay dareenka siiyaan digir, maadaama ay faa'iido u leedahay miisaanka. Warshadda cagaaran waa ilaha qiimaha leh ee borotiinka qudaarta, iyo sidoo kale fiitamiinada iyo carbohydrateska. In kasta oo qiimaha caloric sarreeya , nafaqada waxay ku talineysaa inay ku darto nafaqada cuntadooda inta lagu jiro xilliga miisaanka lumay oo aan sheegi doonno sababta.
Waa maxay isticmaalka digirta?
Digirtaasi waxay leedahay dhowr faa'iidooyin oo kuu oggolaanaya inaad ka takhalusto miisaanka xad-dhaafka ah:
- Waxyaabaha ay ka kooban tahay waxaa ku jira tiro badan oo ah fiyuusta cuntada, oo buuxisa mindhicirada iyo caawinta ka gaajoodaan gaajada muddo dheer. Intaa waxa dheer, waxay ka caawiyaan nadiifinta jajabyada iyo alaabooyinka kale ee burburka.
- Waxay hagaajisaa shaqada beerka, kelyaha iyo maraakiibta dhiigga. Beeraha waxaa lagula talinayaa in la isticmaalo sida farsamoyinka buurnaanta.
- Isticmaalka digirku sidoo kale waa in uu caadada u yahay habka dheef-shiidka, kaas oo kuu oggolaanaya inaad si dhakhso ah u dheefsato oo aad u dhigto cuntooyinka kale.
- Digirta yar-yari waxay caawimaan si ay ula qabsadaan edema, maadaama ay muujinayso dheecaan xad-dhaaf ah.
- Faa'iidada noocyo macaan oo macaan ah waa in ay jidhka siisaa tamarta lagama maarmaanka ah, taas oo ka caawisa sidii ay ula qabsan lahayd cadaadiska jirka.
Sidee loo isticmaalaa?
Si aad u dareento faa'iidada miisaanka miisaanka lumitaanka, waa inaad u hoggaansantaa sharciyo dhowr ah:
- Haddii aad raacdo cunto, mid ka mid ah cuntooyinka ugu muhiimsan waa in lagu badalaa saxan yar oo calorie ah laga sameeyey digir, tusaale ahaan, maraq, salad, dharka.
- Haddii aad ku dartey nafaqada cuntada , markaa waxaad u baahan tahay inaad cabto cabitaano badan, tusaale ahaan, shaaha, cabitaanka, biyaha, iwm.
- Laga soo bilaabo cuntada aad u baahan tahay in laga saaro hilibka, tan iyo borotiinka waxaad ka heli doontaa digir.
- Cuntada badarka ayaa ah mid isku dheelitiran, sidaas darteed jidhku uma baahna nafaqooyin.