Karina Kharchinskaya waa tusaaleyaal iyo heesaha, iyo, dhawaanahan, tababarahaaga kartida ah ee yoga. Xajmiga Yoga ee Karina Kharchinskaya ayaa kaa caawin doona inaad buuxiso dheellitirka isdhexgalka iyo, sidaa darteed, u ilaali muuqaalka soo jiidashada iyo qalabka birta ee xaalad kasta.
Casharada Yoga ee Karina Kharchinskaya waxay ka kooban yihiin lugaha lugta. Iskudhicinta isbitaallada, dhaqdhaqaaqa wadajirka ah iyo xoojinta murqaha - ha noqdaan wax aad ku adagtahay dhammaan wixii ku haboon. Intaa waxaa sii dheer, Karina Kharchinskaya waxay noo muujinaysaa yoga kuwa bilawga ah - Haa, ma jiraan wax is beddelaya, ma jiraan jimicsi lagu dabbaalanayo dhuxul, laakiin halkii dhan, waxaad yar yar u furi doontaa daahyadaada aduunka adoo ah farshaxan qurux badan oo isku dheelitiran ee lahaanshaha jidhkaaga iyo ruuxa, taas oo ah yoga .
Fasallada Yoga ee Karina Harchinskaya way ku farxi doonaan haddii kaliya ay yihiin caanaha fudud ee la heli karo "dawakh" kasta, hase yeeshee si dhakhso ah ayuu u muujin doonaa waxtarkooda.
Jimicsiyada
- Waxaan si dhab ah u noqonaa, cagaha dhulka. Waxaan kor u qaadeynaa coccyx, waxaan garabkeena dib u soo celinnaa, madaxa taajka ayaa sare u kaca. Gacmaha waxaan isku xireynaa xuddunta, indhaha ayaan xirnaa, anaguna waan nasanaa - waan ka fikirnaa , waanu ku hagaajineynaa tababarka. Karina Kharchinskaya waxay mar walba kugula talinaysaa in ay bilaabaan istiraatiijiyad ah masraxeed. Tani waxay kaa caawineysaa inaad ka takhalusto fikradaha aan loo baahnayn oo kaa horjoogsanaya in aad ka shaqeysid si aad ula shaqeysid muruq kasta oo jirkaaga ka mid ah.
- Socodka kala baxsan, isku duubnaanta - dhaqdhaqaaqa wareega ee madaxa, hal dhinac iyo dhinaca kale.
- Cirbadaha waa la fidiyaa, dhaqdhaqaaqyo wareeg ah oo dibedda iyo gadaal u noqda.
- Waxaan isku xirnaa suxulka iyo calaacalaha, dhaqdhaqaaqyo wareeg ah oo buraash ah.
- Waxaan cagta saarnaa cagaha midig, miisaankana waxaan u qaadeynaa dhinaca bidix, waxaan sameynaa dhaqdhaqaaqyo wareeg ah oo wadata anqawga. Waxaan ku celineynaa lugtii labaad.
- Lean, jilbahaaga ku qabo gacmahaaga, lugaha wada, u samee dhaqdhaqaaqyo wareegsan jilbahaaga.
- Joogista jagada jirka, cirbadaha ayaa loo rijeynayaa dhinacyada, calaacalaha midba midka kale u furan, waxaan ku dhejinaynaa miskaha, iyo suxulka waxay taabtaan lugta hoose. Cagaha ayaa ku jira booska "lugta cagaha", waxaanu hagaajineynaa booska.
- Waan hoos u dhignaa, waxaan isku xirnaa cirbadaha, dhulka aan la galno gacmaheena, waxaan ku xirnaa armaajada waxaanan hoos ugu dhignaa sida ugu hooseysa jirka. Dhab ahaan waan soo laabannaa. Inhale, nuugo - saddex goor.
- Waxaan ku faafineynaa cagaha balaaran, calaacalaha guntinta, jilbaha jilbaha, waxaan fadhiisanaynaa, qufulka ayaa hoos u dhiga dabaqa, madaxa ayaa kor loo qaaday. Waxaan hoos u dhignaa miskaha sida ugu hooseeya ee suurtogalka ah, waxaanu toosinaa dhabarkayaga. Dhaqdhaqaaqa lugahaaga, gacmahaaga saar cagahaaga kuna riix dhabarkaaga, hoos u dhig.
- Waxaan kor u qaadeynaa lugaha oo ka sii weyn garbaha, caleemaha ku dulqaan anqawyada, sameeyaan kabuubyada, leexinta hal lug oo toosna kan kale. Cagaha ayaa lagu riixaa dabaqa, suxulka ayaa cidhiidhi gelinaya suxulka. Waxaan u dhaqaaqnaa lugtii labaad, hoos u dhigo sida ugu macquulsan.
- Cagaha ku soco, hoos u dhig, xirxiraha garabkaaga. Miisaanka jirka horey u sii soco, dib u riix dhabarka. Laga soo bilaabo dhexda, waxaan kor u qaadnaa oo ushaqeyno jilbaha, cagaha 45 jir, calaacalaha garbaha ka soo jeeda, waxay sameeyaan dhaqdhaqaaqyo wareeg ah oo jirka ah, oo ku wareegsan wadaagista coxofemoral. Waxaanu fariisan karnaa sida ugu hooseeya ee suurtogalka ah, oo kaliya jirka ayaa dhaqdhaqaaqa.
- Dhaqdhaqaaqa lugahaaga, sii dheji, gacmaha iyo xusullada. Waxaan u fadhiisanaynaa cagtida midig, hoos u dhig jirka jirka midigta, ka dib, ka dib, u leexo bidix, miisaanka jidhka ku wareeji lugta bidix, korna kor.
- Fidinta cagaha, xagasha toosan ee xagasha toosan ee hore, bidixda dabaqa dambe. Waxaan kor ugu qaadnaa suulka lugta midig, kor u fuuli jirka oo hoos ugu dhufo lugta bidix ee toosan. Waxaan u wareegnaa culeyska jirka ee lugta bidix - u diyaari, lugta midig ee dabaqa. Nosochek waxay isu rogtaa laf dhabarta lugta.
- Waxaanu u gudbinaa dhinaca lugta midig, lugta dambe waa mid toosan, suulka. Waxaan hoos u dhignaa miskaha hoose, dib ugu noqo bidixda bidix, adoo xoqaya xagasha qumman ee lugta hore ilaa xagasha 45 °. Si tartiib ah isaga laftiisa, isaga oo lugta kale u gudubno.
- Usoo laabashada iyo xusuusta xusuusta dhulka, waxaanu lugaha u fidinaa dhinacyada ugu badan. Cagaha waa in lagu cadaadiyaa dabaqa, jidhka waxaa lagu qabtaa suxulada. Calaacasha garbaha ka hooseysa, waxaan isku xireynaa cagaha, waxaan u leexannaa bidix, waxaan ka saarnaa lugta bidix waxaanan samaynaa Chaturanga. Waxaan hoos u dhignaa, eeygu waa moodaa - miisaanka jidhka ee calaacalaha iyo cagaha, jilbaha hawada ku jira. Waxaan u gudubnaa wejiga wejiga. Calaamada iyo cagaha ayaa si buuxda loo riixay dabaqa.
- Waxaan jilbahaaga hoos ugu dhignay dabaqa, kuna dul fadhiistay cirbadaha, nasashada suufka ilmaha.