Kiriimyada isku dhafan waa noocyo kala duwan oo borotiin ah (xayawaan, kiiska, ukunta iyo soy). Meelaha kala duwan, isku dhafku wuxuu ku kala duwan yahay tirada borotiinka iyo isugeynta boqolkiiba, taas oo inta badan kala duwan qiimaha dhismayaasha.
Mise borotiinka ama kakan?
Marka aad dooratid inta u dhaxaysa xayawaanka iyo borotiinka adag, waa in aad, ugu horeyntii, in aad u hoggaansamaan shuruudaha iyo baahida protein maalin kasta.
Waa borotiinku waa nooca ugu dheer ee borotiin (30-40 min). Waxaa habboon in jirka la siiyo quwadda lagama maarmaanka ah ka dib jimicsi , waxaana loo isticmaali karaa ilo dheeri ah oo borotiinka ah, iyada oo la cuno cuntooyinka halkii cunnooyin. Thanks to amino acids oo ku jira borotiinka caanaha, waxay kor u qaadaysaa gubitaanka subagga baruurta, taas oo noqon doonta mid aad u faa'iido badan oo miisaanka loo helo, lumiso miisaanka ama ka shaqeynta gargaarka.
Protein isku dhafan sababtoo ah noocyada kala duwan ee borotiinka waa mid aad u weyn oo aad u dheellitiran jidhka, marka jirku u baahan yahay tiro badan oo borotiin ah. Dhammaan isku dhafka borotiinka kakooban waxaa lagu dhajiyaa jirka marxaladaha: borotiinka caanaha - 30-40 daqiiqo, borotiinka soyka iyo ukunta - 2-4 saacadood iyo kiisaska - 6-8 saacadood. Thanks to protein isku dhafan, borotiinka kakooban wuxuu awoodaa in uu jidhkaaga ku quudiyo borotiinka lagama maarmaanka ah illaa 8 saacadood, waxay noqon doontaa mid waxtarka leh haddii aad ka maqnaato cuntada ama aad ku jirto waddada.
Cunnooyinka borotiinka ee adag
Barootiin badan ayaa lagula talinayaa in la qaato tababarka ka dib si ay jidhka u siiyaan borotiinka iyo ka hor wakhtiga jiifka si loogu dhiirrigeliyo jirka inta lagu jiro dhaqaajinta hababka raysashada. Qayb ka mid ah borotiinka adag waa 30-60 g, iyadoo ku xiran culeyska iyo culeyskaaga. Markaad isticmaasho borotiinka adag sida cunto fudud, qaybta waxay noqon doontaa 20-40 g. Waa in aan la qaadin ka hor inta aan la tababarin, maxaa yeelay tani waxay sababi kartaa raaxo la'aan inta lagu jiro tababarka.
Hase yeeshee, waa inaadan ku xad-gudbin borotiinka, dhammaan nafaqada cayaaraha waa wax lagu daro, sidaa darteed ha iloobin nafaqada joogtada ah iyo miisaaman.
Kombiyuutarka ugu fiican
Suuqa hadda waxay soo bandhigaysaa tiro badan oo isku dhafan oo kala duwan oo ka kooban halabuurka iyo kharashka, waxaanu matalaa sida ugu fiican ee iyaga ka mid ah:
- BSN Syntha-6
- Matrix-ka
- MHP Probolic-SR
- MusclePharm Combat
- Dymatize Elite Fusion 7
- Weider Protein 80 Plus
- Dymatize Elite XT