Tai-Bo waa barnaamij jirdhis ah oo isku dhafan waxyaabo badan oo kala duwan ka dib marka dhowr bilood oo tababar ah aad u noqotid macallin meelo dhowr ah! Kala duwanaantan waxay ku saleysan tahay qoob ka ciyaarka qoob ka ciyaarka ee leh qaababka kala duwan ee qoob-ka-cayaarka, iyo marka lagu daro, waxyaabaha sida cajiibka ah iyo faa'iidada leh ee is-difaaca iyo dhaqdhaqaaqa loo isticmaalo. New, aan caadi ahayn oo xiiso leh! Way fiican tahay in qofna aanu ku qasbi karin inaad si dhab ah ula dagaallanto: waxaad qiyaasi kartaa qof ka soo horjeeda, laakiin ma jiro jimicsi labo qof.
Tai-bo: faa iido
Tie-bo waa labadaba aerobics iyo fanka fanka, taas oo ku xiran taas oo faa'iidooyinka casharkan ay yihiin kuwo badan. Sida jimicsiga jimicsiga, casharrada khaaska ah waxay caawimaad si fiican u gubaan dufanka, iyo meel kasta, oo ay ku jiraan caloosha. Baaxad weyn oo ku jirta gacmaha iyo lugaha waxay keeni doontaa jirkaaga inuu helo baqdin iyo muuqaal muuqaal ah muddo gaaban.
Waxaa kale oo lagu daraa in marka la eego fasallada, waxaad waayi doontaa walbahaarka, taas oo kaa dhigaysa inaad joojiso inaad ka soo qaadato kuwa aad jeceshahay. Sidaa awgeed, wadajir ahaan casharrada tai-bo, wada noolaanshaha iyo sheyga ayaa iman doona noloshaada.
Isticmaalka kalorie ee tay-bo
Tababarkani wuxuu kuu ogolaanayaa inaad gubto lambarka diiwaangalinta qiyaasaha: Saacad qiyaastii 10-13 unit halkii kilo ee miisaankaaga. Taasi waa, haddii aad miisaankeedu yahay 60 kiiloogaraam, kadibna cashar ayaad ku gubi doontaa 600-700 kalori!
Qalabka iyo muusikada tai-bo
Muusikada tababarka noocaas ah waxay u baahan tahay tamar firfircoon oo dhaqdhaqaaqa, dhaqso ah iyo ku-dallacaya. Waxay kuu ogolaaneysaa inaad si sax ah u habayso. Ma jiraan shuruudo gaar ah dharka: waa inay xor ka tahay xakamaynta, iftiinka, neefta. Shuruudaha gaarka ah ee kabaha: dooro dharbaaxo si ay si ammaan ah u hagaajiyaan jilbaha cagta, oo keligoodna ma qulqulayaan. Sidoo kale u baahan tahay galoofyada foorjiga.
Tai-bo: Layli
Haddii aan ka hadalno koorsada guud ee tababarka caadiga ah, waxay aad ugu egtahay jimicsiga caadiga ah ee jimicsiga. Sida tababar kasta oo haweenka ah, tai-bo waxay ka bilaabataa tababarka wanaagsan, kaas oo kuu ogolaanaya inaad kululaato kooxaha muruqyada oo dhan. Taas ka dib, isku dhejinta soo socota. Kadibna macallinku wuxuu bixiyaa barashada noocyada kala duwan ee darbooyinka, oo ay ku xigto jimicsi xoog leh iyo boodboodo. Marka ugu horeysa ee bilawga ah bilawga cusub waxay u muuqdaan kuwo cabsigelinaya, laakiin jaangooyadani waxay kuu oggolaaneysaa in aad wax badan ku dhufato.
Tixgeli tusaalooyinka layliga:
- Dhaqdhaqaaqyo fudud . Ka feker kuwa ka soo horjeeda xooggan oo doonaya in uu weeraro wajiga wajiga. Dhaqdhaqaaqa sida haddii aad isku dayeyso inaad ka hortagto dharbaaxadan (xusuuso filimada badan iyo geesiyaal aan la aqoon). Ku samee qiyaasta ilaa hal daqiiqo.
- Xaafadaha saxaafadda . Layligani waa neef-qabatin, iyo marka lagu daro saamaynta saxaafadda, waxay saamaysaa jirka oo dhan - dabcan, sida ugu wanaagsan. Ku dheji dusha kore, garbahaaga oo aad dhulka ku dhejisid isla mar ahaanna ku dheji gacmahaaga, ku dhiiri hawada si xoog leh. Jimicsigu dhaqso ayuu u socdaa ilaa hal daqiiqo.
- Dharbaaxa barxadda qorraxda . Ku dhaji dharbaaxo jilicsan ee ka soo horjeeda caloosha: tani, dib u jimiciso jirka, dib u leexi lugta oo iska tuur: Uma baahnid inaad jimicsatid jilidda, laakiin jilibka weli wuu yar yahay. Ku celi lugta kale. Ku samee qiyaasta ilaa hal daqiiqo.
- Dagaalka . Markaad istaagtid, sawir sida aad ugu dhufatid cadawga, iskuna day inaad iska difaacdo: Istaroog kasta ka dib, wejigaaga saar gacantaada. Dhammaan dhaqdhaqaaqyada waa inay noqdaan iftiin degdeg ah, fiiqan oo cad. Ku samee qiyaasta ilaa hal daqiiqo.
- Equilibrium . Layligani wuxuu ku adkaan doonaa kuwa dareenka liita ee isku dheelitirka. Iska ilaali hal lug, iska tuur dhinaca kale oo raac fara badan oo cad, gaaban oo xooggan, sida haddii aad leylisay shay. Ku samee qiyaasta ilaa hal daqiiqo.
Ugu dambeyntii, ha ilaawin ku saabsan isku dhicidda - nooca classic wuxuu sameyn doonaa. Marka aad fadhiisto dhulka, lugaha toosan ayaa kala faafi oo u kala jiid dhinaca midigta, dhanka bidix iyo horeyba. Ku celi dhowr jeer.