Borotiinka 'casein' waxaa badanaa la yiraahdaa ' boroti ' ah 'gaabis ah', sababtoo ah waxay burburinaysaa muddo dheer mana geli doonto dhiigga. Waxaa loo isticmaali karaa muruqyada iyo murugada labadaba. Tixgeli goorta iyo sida loo cabbiro borotiinada caseinada si sax ah.
Sidee loo qaadaa borotiinada kiisaska ee mass?
Khabiiradu waxay yiraahdaan kiisku wuxuu kaliya u tegi karaa qaabka dheeraadka ah ee noocyada kala duwan ee serum-ka marka la qorayo qulqulka murqaha. Ka hor iyo kadib tababarka, jidhku wuxuu u baahan yahay dib u cusbooneysiin degdeg ah, cabitaanka kiiska cabashadu ma dabooli karto arrintan.
Si aad uhesho qulqulka murqaha, borotiinada kiisku waa sakhraansanaa habeenkii, taasina waxay hoos u dhigaysaa fal-celinta cibro-galka iyo burburinta murqaha inta lagu jiro hurdada. Xaalad caadi ah, jidhkaagaagu wuxuu ku jiraa in ka badan 8 saacadood cunto la'aan, habka anabolic hoos u dhaco, iyo kiisku wuxuu ka hortagi karaa tan. Qaado 35-40 g ka hor wakhtiga jiifka.
Waxyaabaha kalooriga ah waa 360 calories 100 g oo kasta oo sheyga ah, sidaa darteed maqnaanshaha nafaqada dheeraadka ah ma keeni karto korriin dufan jidhka ah.
Borotiinka 'casein' ee miisaan lumis
Marka miisaanka la lumiyo, kiisaska waxaa loo qaadaa si loo xajiyo muruqyada, iyo in la kordhiyo burburinta baruurta. Xaaladdan, qayb yar ayaa la isticmaalaa, kaliya 15-20 g.
Haddii aad maalin gudaheed aadan haysan fursad aad wax cuntid, 33-40 g of casein ayaa badali kara cuntadaada caadiga ah, iyo gaajadaada khasabka ah ee aad ku jiri doonto iyada oo aan waxyeello u geysan muruqyada.
Iyada oo gubasho firfircoon, kiniiniyada kiiska waxaa loo qaadaa si loo baabi'iyo gaajada . Waxaa la rumaysan yahay in dhammaan proteiniyada, tani ay tahay kan ugu ba'an gaajada ugu badan ee dhan.
Ogolaanshaha kiiskan, waa 2-4 jeer maalintii: subaxdii, ka hor tababarka, fasaxyada u dhaxeeya cuntada aasaasiga ah iyo waqtiga hurdada.
Kiisku waa caawiye caalami ah oo loogu talagalay dadka qaba dareen-celinta xasaasiyadda ee ukunta iyo borotiinka serum. Qiyaasta ugu dambeysa waxaa lagu xisaabin karaa oo kaliya markaad tixgeliso dhammaan hababka kale ee aad qaadato.