Maanta, ciyaartoyda ugu badan waxay u muuqdaan inay ku guuleystaan natiijooyin ciriiri ah, iyaga oo arrintan u qaata nooc ka duwan nafaqada cayaaraha. Isla mar ahaantaana, dad badani ma cadeeyeen su'aalaha, tusaale ahaan, sababta ay u cabbaan geyner iyo waxa ay wada yihiin.
Faa'iidooyinka Gainer
Si aad u fahamto waxa faa'iido u leh geyner , waa lagama maarmaan in loola jeedo isugeyntiisa. Dhab ahaantii, waa isku-dar ah carbohydrate-protein, waxaana jira carbohydrates badan oo ka badan. Taasi waa sababta fikradda ah in geyneerka iyo borotiinku ay walxo isku mid ah yihiin khalad. Gainer wuxuu leeyahay qorshe gebi ahaanba ka duwan.
Walxahan waxaa loo qaadaa si loo kordhiyo tamarta iyo, markaa, koritaanka muruqa. Ciyaartoyda isticmaala ka hor tababarka, waxay muujiyaan natiijooyin wax ku ool ah, horumarka waxbarashadooduna aad ayay u dhaqso badan yihiin. Isla mar ahaantaana isku darka noocaas ah waxaa badanaa ku jira kiimiko qaas ah oo ka caawiya muruqyada si dhakhso ah uga soo kabtaan tababarka kadib. Sidaa daraadeed, ka fikirida haddii aad u baahan tahay geyner, waa in aad marka hore qiimeysaa hadafyadaada tooska ah.
Miyuu faa'iido u leeyahay kuwa raba in ay miisaanka lumaan?
Gainer waa walax ka caawiya cayaartoyda culus ee culus in ay helaan natiijooyin wanaagsan. Waxay u sabab tahay in aad ku kobcin karto muruqyada, iyada oo aanad cabsigelin helitaanka kaydka dufanka leh.
Ogaanshaha sababta loo baahdo sharraxaad, ma sameyneysid khalad qalqal ah mana cabi doono markaad miisaanka hoos u dhigi lahayd. Iskudarkan wuxuu leeyahay kaloori-ga oo sarreeya iyo haddii ujeedadaada, marka hore, in laga saaro dufanka, ka dibna waxa fiican in la isticmaalo fursadaha kale.
Maxaad khamri u cabbeysaa?
Soo koobida qodobbada kor ku xusan, waxaan ka soo qaadan karnaa gunaanado dhowr ah oo ku saabsan sababta loo baahan yahay geyner:
- Waxaa la qaadaa ka hor tababarka, si loo kordhiyo kaydka tamarta iyo in la hirgeliyo habab badan.
- Waxaa loo qaadaa koritaanka murqaha oo ka dhan ah asalka tababarka.
- . Waxaa loo qaadaa si loo kordhiyo nuxurka calorie ee cuntada.
- Waxaa loo isticmaalaa bedelida cuntada caadiga ah, haddii aad cuntid cunto caadi ah ma jiro waqti ama fursad.
Sidaa daraadeed, geyner waa qalab aad u fiican oo loogu talagalay kuwii hore u soo celiyay kaydkii dufanka waxayna isku dayayaan in ay kor u qaadaan muruqyadooda.
Miyaan u baahanahay in aan qaato gabar geyneer ah?
Inta badan, jinsi caddaalad ah waxay u yimaadaan qolka jimicsiga si ay u lumaan miisaanka, halkii ay ku dhici lahaayeen murqaha. Uma baahnid inay qaataan taakuleyntan - marka hore, waxa fiican inaad fiiro gaar ah u yeelato kuleyleyaasha baruurta ee kala duwan. Si kastaba ha noqotee, haddii hadafku yahay mid si tartiib ah ufilan muruqa, markaa dhalinyarada ku jirta nafaqada cayaaraha waxay qaadan doontaa meel qiimo leh.