Ilaa hadda, tiirarka jimicsiga ayaa aad u caan ah, maadaama ay ku habboon tahay qofkasta oo aan ka reeban. Faa'iidada ugu weyn ee cayaaraha waa:
- Tiro badan oo ah jimicsi kala duwan ayaa suurtogal u ah in ay si gaar ah u soo qaadaan kakiska.
- Waxaa jira jimicsi gaar ah oo loo yaqaan 'Pilates gymnastics' ah, waxay kaa caawineysaa inaad ka takhalusto xanuunka oo aad xoojiso murqaha si aan dhibaato u qabin mustaqbalka.
- Jimicsiyada xasaasiga ah waxay kaa caawineysaa inaad is dejiso oo deganaato.
- Waxqabadyada noocan oo kale ah ayaa lagu dhaqmi karaa dhammaan kooxaha da 'yar iyada oo aan wax xaddidaad ah la taaban karin.
- Tababarada jimicsiga jimicsiga ayaa kaa caawinaya helitaanka dabacsanaanta wanaagsan iyo muuqaal qurux badan.
- Faa'iido kale - hab isku dhafan, oo ah, tababarka, qabashada jimicsi, waxaad ka qaadataa dhammaan qaybaha jirka isla waqti isku mid ah.
- Takhaatiirta jimicsiga ee neefsashada waxay ka caawisaa in laga takhaluso madax xanuunka iyo in jirka oo dhan la geliyo oksijiinka.
Dad badan ayaa muujiya xiddigaha ganacsiga isticmaalaan jimicsiga jimicsiga ee miisaanka luminta waxayna ku guuleystaan natiijooyin waxtar leh oo ay ugu wacan tahay daraasadahan. Aan eegno dhowr jimicsi oo loo isticmaalo bilada la yiraahdo Pilates gymnastics.
Jimicsi # 1
Dhabarkaaga ku jiifso, jilbahaaga u jeex jeex si aad dhulka uga dhufatid, halka raadinta dhibic taageero, si aanad hore ugu soo laaban ama dib ugu soo laaban. Inta u dhaxeysa lugaha iyo dabaqa, xagasha waa inay ahaataa ilaa 50 darajo. Kaliya jeex jeex garee oo gacmahaaga u soo jeeda isla xagasha sida lugahaaga. Darajada u dhexeysa garbaha iyo lugaha waa in aysan ka badneyn 50 darajo. Xoogso saxaafadda oo ku sii jirow booskan, kadibna naso oo dhulka jiifso. Ku celceli jimicsiga illaa 10 jeer.
Jimicsi # 2
Dhinaca caloosha, lugaha iyo gacmaha waa in lagu soo jiidaa si toos ah oo u faafinaa garbaha garbaha. Inhale oo kor u qaad lugta bidix iyo gacantaada midig, ilaa 30 cm dhulka. Sidoo kale waxaad u baahan tahay inaad kor u qaaddo madaxaaga, waxaad u baahan tahay inaad hoos u eegto. Waxaad u baahan tahay inaad 5 dhejisid fiiqan ilaa lugtaada iyo gacantaada isku mar. Kaliya ha dhigin dhulka. Ha ilaawin inaad neefsatid dhaqdhaqaaqyo is barbar socda. Ka dibna beddel gacantaada iyo lugta, oo ku celi jimicsiga. Guud ahaan, samee 3 waji.
Jimicsiga 3
U jiifso dhinacaaga, madaxaagana gacantaada saar. Lugaha waa in la dhigaa si ay u dhexeeyaan iyaga iyo jirka oo ku saabsanaa 45 digrii. Dhaji hal lug oo ka sarreeya oo samee 5-7 bareegyo hore iyo gadaal. U jiifso dhinaca kale oo ku celi jimicsiga.
Xirfadaha Xirfadleyda Pilates ayaa kaa caawin doona inaad had iyo jeer qaab muuqaal ah oo aad dareento 100% dhamaystiran.