Pilates waa nidaam jimicsi lagu sameeyey bilawgii qarnigii 20aad by Joseph Pilates. Wax yar ka dib muuqaalka, jihada ayaa caan ka noqday jilayaasha, qoob-ka-ciyaarka iyo cayaartoyda raba inay ka soo kabsadaan dhaawacyada.
Guriga
Sababtoo ah in Pilates muhiimad weyn la siiyo neefsashada saxda ah iyo tartiib tartiib ah, waxqabad farsamo ee tababarka, weli waa lagama maarmaan in la bilaabo inuu la xiriiro baraha. Hase yeeshee, waxaad mooddaa asaasiga, waxaad si ammaan ah u aadi kartaa tababarka Pilates ee guriga.
Intii aad ku baraneysid kalluunka guriga, waxaad tababbaraysaa iskudhafka jirka - muruqyada qoto dheer, taas oo aad u adag in la gaaro, iyadoo la isticmaalayo qaybta libaax ee goobaha jirdhiska. Pilates, ugu horreyntii, ayaa sixi doona booska, sida, tababarka, waxaad ka saaraysaa culeyska dhabta, sababtoo ah muruqyada u dhow ee dhabarka ayaa la xoojiyaa.
Marka aad ku jirto guriga aad sameyneysid Pilates, waxaad u baahan tahay inaad mas'uul ka noqoto, sababtoo ah kuwani maaha kuwo fudud oo saxaafad ah ama cadaadis, taas oo si haboon loo samayn karo. Waxaa jira dhowr qodob oo muhiim ah oo muhiim u ah bilawga bilawga inay ka qeyb qaataan Philadelda guriga. Waajibaadka in lagu barto:
- Dhaqdhaqaaqa - Pilates hal jimicsi ayaa u eg mid kale;
- nasasho - Dhibaatooyinka oo idil waa in la illoobo muddo;
- neefsashadu waa neefsasho aad u qoto dheer, halka neefta ay marwalba tahay meeshii laga bilaabi lahaa, oo la naaquso waa culeyska muruqyada;
- Feejignaanta - ha ku mashquulin, ha ka fekerin waxaad samaynayso, haddii kale waxaad awoodi kartaa "dorelaxirovatsya" oo kaliya hurdo.
Jimicsiyada
Waxaan qabaneynaa jimicsi gaaban oo loogu talagalay in lagu tababaro calamadaha guriga.
- Waxaan hoos u jiifnaa dhabarka, lugaha barbardhac ah ee ballaaran ee miskaha, gacmaha iyo jidhka. Gacmaha gacmaheena ku soo aruuri, daboolka miskaha iyo dib uga soo noqoshada dabaqa, jidhka waxaa loo dhisaa si toos ah oo qadar ah. Si tartiib ah, vertebra ka danbeeya vertebrae waxaan dib ugu soo laabannaa dabaqa. Caloosha ayaa cidhiidhi gelinaysa, waxaannu ku cadaadnaa dhabarka.
- PI waa isku mid. Waxaan kor u qaadeynaa lugta, lafdhabar u ah jilibka waxaanna u soo qaadaa laabta. Midway ayaa joojiya lugta, ku soo noqoshada PI, sidoo kale, lugta labaad ayaa horay u sii socota. Waxaan ku dhajineynaa foorjo, lugaha isku dhufashada. Shaqadeenu waa inaan ilaalino suumanka si buuxda loola dego dabaqa iyo saxaafad adag. Goobta hoose, cagtu waxay taabataa dabaqa leh suulka.
- Waxaan hoos u jiifsanay caloosha, lugaheena, waxaan gacmahayaga gelinay wejiga wejiga ah, cowska ilaa hoose. Xagga IE, qaado neef, iyo jeexjeexin madaxa iyo laabta dabaqa. Waanu hagaajinaa xaaladda oo waxaan ku soo celineynaa IP-ga.
- Waxaan ku nasan karnaa dhabarka hoose ee booska ilmaha. Waxaan ku fadhiisanaynaa cidhibta cirbadaha, jidhka waxaa loo jilbaha jilbaha, gacmahana waa la soo taagay, waxaan hoos u eegnaa.
- IP - istaag afar jeer oo dhan, calaacalaha ayaa si adag ujoogsan garbaha, jilbaha - hoosta miskaha, taas oo ah, xagal quman. Waxaan nalal siineynaa muruqyada caloosha, calooshu kuma duugoobin. Imtixaanka waxaannu kor u qaadeynaa oo kor u qaadaynaa gacanta midig iyo lugta bidix. Waanu hagaajineynaa xaaladda, waxaan ku laabannaa FE. Waxaan kor u qaadnaa lugta midig iyo gacanta bidix. Waxaan baddalnaa lugaha iyo gacmaheena, si tartiib ah kor ugu qaad oo si tartiib ah hoos ugu dheji xubnahaaga si ay u xalliyaan murqaha muruqyada.
- Waxaan ku nasan karnaa dhabarka hoose ee booska ilmaha.