Jimicsiyada dhabarka hoose

Saldhigga daaweynta dayactirka ee dhibaatooyinka ku dhaca dhabarka ayaa ah layli loogu talagalay bukaanka qaba dhabarka hoose. Haddii aad si joogto ah u sameysid, xanuunka xanuunka ayaa dib u soo kabanaya. Waxaa muhiim ah in la kala saaro sababaha dhabarka u xanuunsanaya, oo tanna dooro laylisyada.

Leylisyo loogu talagalay fidinta dhirirka Dr. Bubnovsky

Dhakhtar caanka ah Bubnovsky wuxuu xarumihiisa ku furay magaalooyin badan, laakiin marka laga reebo kaalmooyinka noocan oo kale ah wuxuu sidoo kale sameeyay jimicsiyo caawiya si ay si fiican u qaboojiyaan dhabarkaaga iyo yareynta xanuunka. Waxay ku habboon yihiin isticmaalka guriga. Tixgeli jimicsiyada suunka iyo dhabarka:

1. Xoogga saar jilbahaaga iyo calaacalahaaga. Riix dhabarkaaga.
2. Xoogga saar jilbahaaga iyo calaacalahaaga. Marka uu ka fariisto, dhabarka danbe ayaa kor u kacaya, marka la neefsado - hoos u jiido. Si tartiib ah u qabso jimicsiga, si dagan, iyada oo aan dhaqdhaqaaq degdeg ah. Ilaa 20 jeer ku celcelinta 1 hab.
3. Xoogga saar jilbahaaga iyo calaacalahaaga. Gacmaha garaaca, jidhka ku dabool dhulka. Laga bilaabo meeshan, toosi gacmaha, hoos u jiido cirbadaha iyo dareemo sida muruqyada u dhexjiraan. Ku celi 5 jeer.
4. U jiifso dhabarkaaga, lugaha gacmaha, gacmaha gacmaha. On exhalation isku day in aad jeexisaan lafa-qabta sida ugu badan ee suurtagal ah, on neefsiga - hoos u. Ku celi 10-30 jeer iyada oo ku xidhan jirkaaga jidhkaaga.
5. U jiifso dhabarkaaga, lugaha gacmaha, gacmahaaga dambe ee madaxaaga. Adkee xadhiggaaga laabtaada oo jirkaaga u leexi sida aad u neefsanayso, jeexjeexida garabkaaga dabaqa oo ku taabasho jilbahaaga jilbahaaga. Layligani wuxuu sababi karaa xanuun. Ku celi illaa aad dareento dareen gubasho ah oo ku yaal aagga saxaafadda.
6. Xoogga saar jilbahaaga iyo calaacalahaaga. Si tartiib ah u jiid garbaha hore, adoo sii wata adkeynta.
7. Xoogga saar jilbahaaga iyo calaacalahaaga. Fadhiiso cagtaada bidix, jiid dhabarka. Lugta bidix hoos u dhig adigoo hoos u dhigaya. Gacanta midig iyo lugta bidix waa inay u guuraan si ay u noqdaan kuwo qaloocsan. Iyada oo bidixdaada gacanta ku hayso. Ka dibna ku celi dhinaca kale. Dhammaan dhaqdhaqaaqyada waa kuwo siman! Ilaa 20 jeer ku celcelinta 1 hab.

Haddii aad raadineysid jimicsi gobolka lumbar leh osteochondrosis, la tasho dhakhtarkaaga kahor intaadan sidaan samayn, haddii aad isticmaali karto sida aad u adag.

Jimicsiyada Isometric ee muruqyada ee dhexda iyo lafdhabarta

Jimicsiga Isometric waxaa lagu talinayaa qof kasta oo keena qaab nololeed oo kedis ah, wuxuu leeyahay osteochondrosis aan caadi aheyn ama hindhisyo herniated ah, wuxuu ku jiraa muddada baxnaaninta kadib dhaawac dhabarka ah ama uu ka qabay osteoporosis. Samee jimicsi waa ineey ahaataa maalin kasta 10-15 daqiiqo, ugu dambeynna kordho waqtigan. Waa inaad bilowdid 5-6 ku celcelis ah jimicsi kasta.

1. Dib u seexo dhabarka, lugahaaga ku xoq, gacmahaagana ku fidi jirkaaga. Samee dhaqdhaqaaqa gacantaada sida haddii aad dabaashid oo dareemaysid iska caabinta biyaha. Cadaadiska iyo lafdhabarka waa in la gooyaa. Dhibicda ugu badan ee kadeedka, istaag, sug 5 ilbiriqsi, ka dibna naso.
2. Dib u seexo dhabarka, lugahaaga ku xoq, gacmahaagana ku fidi jirkaaga. Samee dhaqdhaqaaqa sida haddii aad ku dabaalato cagahaaga. Ku soo celi xagasha 90 darajo, laakiin waad yareyn kartaa haddii aanad helin ilaa hadda.
3. Dib u seexo dhabarka, lugahaaga ku xoq, gacmahaagana ku fidi jirkaaga. Sare u qaado xuubka xubinta taranka. Nasasho.
4. Isku istaag afar jeer oo dhan, si xoog leh u jiido caloosha, adoo cadaadiya badhida, dhabarkaaga ku hay. Noqo booskaan.
5. Dib u seexo dhabarka, lugahaaga ku xoq, gacmahaagana ku fidi jirkaaga. Sare u qaado xiisadda saxaafadda . Kadibna ku kabso gebi ahaanba.

Jimicsiyada loogu talagalay dhexyaalka ayaa faa'iido leh maahan kuwa kaliya ee dhibaatooyinka soo maray, laakiin sidoo kale dadka bilaabay inay dareemaan raaxo la'aan aaggan sababtoo ah daal ama sababo kale.