Goobta duufaanta waxaa loo tixgeliyaa dhibaatada ugu badan ee galmada caddaaladda ah, maadaama ay tahay hiddo ahaan la saadaliyo dhibaatooyinka dufanka leh. Intaa waxaa dheer, muruqyada gluteus waa kuwo waaweyn, sidaas darteed u keenaan codka oo ay u helaan gargaar qurux badan ma fududa. Xaaladdan, jimicsiyada ugu fiican ee barxan wareega ayaa kaa caawin doona, oo ah in si joogto ah loo sameeyo, iyo ugu muhiimsan, si sax ah. Si aad u hesho natiijooyin wanaagsan, tababarka kaligaa ma'aha mid ku filan, maaddaama ay muhiim tahay inaad bedesho nafaqo haboon .
Jimicsiyada ugu fiican ee barista
Aan ku bilowno sharciyo ay tahay in la tixgeliyo si loo jaangooyo waxqabadka suurtogalka ah:
- Waa lagama maarmaan in la cayaaro si joogto ah, taas oo ah, ugu yaraan saddex jeer toddobaadkii. Waxaa muhiim ah in la ogaado in culeyska maalinlaha ah uu yahay mid aan loo baahneyn, maaddaama ay jirrooyinka muruqyada u baahan yihiin waqti si buuxda uga soo kabashada, sidaas darteed ugu yaraan hal maalin oo ka mid ah joojinta inta u dhaxaysa kulammada tababarka waa inay noqdaan.
- Xajinta waa in la kordhiyaa si tartiib tartiib ah, taasoo u oggolaaneysa murqaha in la isticmaalo. Horumar la'aan, ma sugi kartid. Kordhi xawaaraha adiga oo kordhiya tirada celceliska ama adigoo isticmaalaya miisaan dheeraad ah.
- Qaadashada jimicsiga ugu wanaagsan ee loogu talagalay badhida dumarka, hubi inaad xasuusato neefta saxda ah, sidaa darteed dadaalka waxaa lagu sameeyaa si tartiib ah, iyo nasasho - ku dhiirigelinta. Haddii aadan raacin xeerarka neefsashada , tababarku wuxuu noqonayaa wax aan faa'iido lahayn.
- Waxaa ugu wanaagsan in la isku daro kartoonka iyo culeyska xoogga, taas oo ka takhalusi doonta cellulite, yareeyaan mugga iyo muruqyada bamka.
Hadda waxaanu si dhakhso ah u fiirin doonaa layliyada ugu wanaagsan ee loogu talagalay badhida, maadaama ay tahay aqoonta farsamada noo ogolaanaysa inaan helno natiijooyin fiican.
- Kooxaha . Tani waa jimicsiga aasaasiga ah ee aasaasiga ah, taas oo hubaal ah in lagu daro tababbarka si loo riixo badhida. Waxaa ugu fiican in la sameeyo miisaan dheeraad ah, kiiskan leh xajin, kaas oo ay tahay in la qaato labada gacmood. Cagahaaga ku hay heerkarka garabka. Iska daadi, quudinta laf-dhabarka, oo hoos u dhig ilaa bawdada gaari la siman dhulka. Iska hubi in jilbahaagu aanu ku dhaafin suufkaaga. Taas ka dib, si tartiib ah u istaag, laakiin waxa fiican inaadan jilbaha jilicsan u dhigin, adigoo xajinaya. Doorasho kale - furayaasha fadhiga. Farqiga ayaa ah in lugaha la dhigo meel ka badan garbaha iyo sharaabaad yar oo dhaadheer.
- Caleemaha Makhi . Si aad u sameyso layligan, ku istaag afar jeer, adigoo gacmahaaga saaraya ballanka garbahaaga. Cagtaada dib u qaad, adigoo riixaya foorarka oo kor u qaadaya sida ugu badan ee suurtogalka ah, isku day inaad gaadhay saqafka cidhibta. Si tartiib ah dib ugu noqo booska bilowga. Waxaa muhiim ah in la hubiyo in dhabarka iyo suunku uusan leexin, jidhkuna waa mid aan dhaqdhaqaaq lahayn si uusan culeysku u lumin. Samee jimicsigan ugu fiican ee loogu talagalay badhida guriga marka hore, kadibna lugta kale.
- Weerarada isdaba jooga ah . Layligani wuxuu si fiican u bixiyaa culeyska iyo miskaha. Si aad u sameysid waxaad u baahan tahay guntin. Iskuday toosan, gacmahaagana ku dheji ballaaranka garbahaaga. Neefsasho, samee sanbabada, qaadashada hal lug oo garaac ah. Foori hoos u dushooda lugta hore ee lugta oo la siman dhulka. Neefsashada, ku noqo booska hore.
- Deadlift . Liiska jimicsiga ugu wanaagsan ee lagu kordhinayo badhida maaha laakiin waxaa ku jiri kara dilaaca loo geystay hoolka iyo guriga. Qaado lumbbells si toos ah u xajin oo cagahaaga u kala jajabi jajab. Horey u soco, kor u foosha miskaha, una fiirso. Waxaa lagula talinayaa inaad yareyso jilbaha. Dhaqso jirkaaga, ka dibna, mar kale ku laabo, hagaha lafahaaga. Dhamaan wax walba oo ku socda qunyar socodka, isku day inaad murqahaaga ku adkeyso.