Saxaafada qurxoon ee quruxda badan waa riyada dhamaan haweenka iyo ragga. Si loo gaaro hadafkaas, waxay u muuqataa, waxaan u baahannahay dadaal titan ah, laakiin wax waliba waxay ku tiirsan yihiin nafteena. Cunto caafimaad leh, tababar joogto ah, iyo rabitaan weyn oo lagu beddelayo - kuwani waa caawiyayaasha ugu muhiimsan ee jidka quruxda badan.
Si aad caloosha u ilaaliso marwalba oo aad u adkeyso, habka isdhaafsan ayaa lagama maarmaan u ah dhismaha. Sidaa darteed waa mid aad u muhiim ah in la ogaado sida loo xoqo muruqyada lateral ee saxaafadda , sababtoo ah waxay mas'uul ka yihiin quruxda dumarka qotoma. Waxaa jira siyaabo badan oo sahlan oo lagu xoojin karo muruqyada saxda ah ee saxaafadda iyada oo aan la dhigin jimicsiyada qaaliga ah iyo naadiyada jimicsiga. Waxaad ku baran doontaa maqaalkeena.
Sidee loo xirxiraa saxaafadda?
Aad bay muhiim u tahay in la xusuusto in xaaladdan ay tahay in shaqadu aysan xoogga saarnayn, laakiin ay ku jirto xiisad. Taas macnaheedu maaha in aad u adkaysato culus culus, qabashada jimicsi culus si aad u riixdo saxaafada iyo muruqyada lateral. Ka dib oo dhan, hawsha ugu weyn ee halkan waa in aan la helin ballaadhan iyo ballaaran, laakiin waa mid la isku qurxiyey oo laxaad leh oo leh saxaf yar oo waxtar leh.
Ka hor intaadan bilaabin inaad laabato muruqyada dhinaca saxaafadda, waxaad u baahan tahay wax yar oo "diirran". Si taas loo sameeyo, toos u istaag, adoo cagahaaga u kala jajabay, oo kor u qaadaya gacantaada midig, kor u dhaji jiro bidixda. Xaaladdan, gacanta waa in si tartiib tartiib ah loo wareejiyo madaxa. Waxay ku filan tahay in ay fuliso 8-10 meelood oo hal dhinac ah, iyo inta kale ee kale, kor u qaadida iyo hoos u dhigaya gacanta bidix. Kadibna hoos u dhig kiiska oo hayso 30 ilbidhiqsi.
Hadda waxaan eegaynaa mid ka mid ah siyaabaha ugu fudud ee lagu bilaabi karo in lagu dhufto saxaafadda . Dhinaca dabaqaada dhinaca bidixda, ku dheji suxulkaaga mindhicirkaaga. Lugaha waa in la dhejiyaa jilibka oo waxoogaa kor u kici, adoo saaraya bowdada saxda ah ee bidixda. Iyadoo ay ku jirto booskan, gabi ahaanba cagaha, kadibna dib u laabo. Cirifka cagaha fariisiga ah ee dabaqa waa inuu ahaado qiyaastii 45 darajo. Ku celi isku mid, jiifa dhinaca midig. Inta lagu guda jiro jimicsigan, waxaad dareemi doontaa xiisad ka jirta aagga muruqyada laba-geesoodka ah ee saxaafadda, taas oo ka dhalatey muruqyada la bamshay, iyo baruurta xad-dhaaf ah ayaa gubatay.