Lugaha ciriiriga ah, sida moodooyinka laga soo koobay daboolka joornaalada, waa ujeedo la gaari karo, laakiin waa inaad ku qaadataa wakhti iyo tamar. Waxaa jira jimicsiyo gaar ah cagaha, ku haboon labada tababarka guriga iyo hoolka. Waxaa muhiim ah in la ogaado farsamada hirgelinta, in lagu celiyo jimicsi kasta 3-4 wajihi, samaynta 20-25 ku celcelin. Ha ku dhaqmin wax ka badan seddex jeer toddobaadkii.
Sidee loo xoojiyaa muruqyada lugaha?
Laylisyada aasaasiga ah waxaa ka mid ah weeraro iyo saxan , laakiin waa kuwo si wanaagsan loo yaqaan, markaa ma tixgelin doono farsamada fulinta. Waxaanu bixinaynaa taxadar ku saabsan layliyo kale oo wax ku ool ah si loo xoojiyo muruqyada lugaha.
- Ku soo wareeji barxadda . Si taas loo sameeyo, waa inaad isticmaashaa kursi ama heer sare oo kale. U istaag hal tallaabo oo ka socda meeraha iyo hal cag saar. Qaado xarkaha gacmahaaga oo kor u qaad mishiinka iyadoo loo marayo kharashka lugta ku yaal. Ku noqo meel bannaan oo mar labaad ku celceli.
- "Maqasyo" . Kuwa doonaya xogta, sida loo xiro muruqyada gudaha ee lugaha, waa inaad fiiro gaar ah u yeelatid laylahan fudud ee fudud. Naftaada dhulka saar, dhabarkaaga, gacmahaaga ku hareereysan jirkaaga. Cagtaada ku hay hawada qiyaastii 20-25 cm dhulka. Ha sameynin taranka iyo isku dhafka lugaha, sida "maqasleyda". Waa muhiim inaad ka fogaato suunka dhabarka hoose.
- Caleemaha Makhi . Isku istaag afar jeer oo dhan, adoo gacmahaaga saaraya garbahaaga. Jilibka jilibka lugta laab, ka dibna, toosi lugta, dib u soo jiid. Isku day inaad sare u qaaddo sida ugu macquulsan. Kadib, mar kale ku celceli, adiga oo aanad cagtaada saarin dhulka. Layligii koowaad ka hor, kadibna cagtada kale.
- Kor u qaadida miskaha . Haddii aad rabto inaad ka takhalusto cellulite , markaa layligani waa mid ku habboon. Ku fadhiiso dhabarkaaga, jilbahaaga u leexo oo kor u qaad lugahaaga si aad xagal quman u noqoto jilbahaaga. Waxaa muhiim ah in jirka uu toos u yahay. Goobkani wuxuu ka tagayaa miskaha, laakiin ha ku ridin dhulka.