Go'aaminta miisaanka, dad badan ayaa ogaanaya in maqaarku ku dhegsan yahay gacmaha, waxayna eegaan, fool xun, fool xun. Dhibaato la mid ah sidoo kale waxay ku dhacdaa dumarka da'da leh. Waxaa jira jimicsiyo khaas ah oo kuu oggolaanaya in aad adkeyso maqaarkaaga isla markaasna murjiso muruqyadaada.
Maxaan sameeyaa haddii maqaarku gacmahayga saaran yahay?
Waxaa lagama maarmaan ah in la bilaabo diirimaadka, taas oo kor u qaadeysa murqaha waxayna kordhineysaa tayada tababarka. Khabiiradu waxay yiraahdaan haddii aad bilowdo jimicsi la'aan adiga oo aan diyaarin, markaa waxaad naas nuujin kartaa. Waxaad sameyn kartaa wareegyada burushyada, kor u qaadida oo kor u qaadaan gacmaha dhinacyada, iwm. Samee jimicsi waa 3 waji, sameynaya 12-15 jeer.
Leyliso sida looga saaro maqaarka gacmeedyada:
- Aan ka bilowno jimicsiga ugu fudud, laakiin ma yareeyo waxtarkeeda. Hirgelintiisa, waa lagama maarmaan in la qaato calaamadaha , miisaanka kaas oo aan ka badnayn saddex kiilo. Qaado xarriiqada qabsashada gadaasha, adoo tilmaamaya calaacashaada. Gacmahaaga ku hay labada dhinac, adoo siinaya wax yar. Hawsha - adoo gacmahaaga saaraya xusullada, waa lagama maarmaan in laftiro, lana hagto xumbada laabta.
- Dhaqdhaqaaqyada jimicsiga ee gacmaha waxaa lagula talinayaa in lagu daro layligan, kaas oo baraya tiknikada, sidaas awgeed, maqaarka dhegta waa la adkeeyaa. IP - qaado pickling, kaas oo ah in uu leeyahay miisaan badan. Ku dheji cumbaraha madaxaaga ka dibna ku dheji suxulka si ay u eegaan saqafka. Hawl - xagalee oo iska fur oo gacmahaaga, adigoo horay u sii marinaya qalabka gacantaada. Waa muhiim in aad gacmahaaga u dhowaato madaxaaga oo aad u guurto hal waddo.
- Haddii aad xiiseyneysid sida loo xiro gacmahaaga si maqaarku u lumo, waxaa lagula talinayaa in aad taxaddar u yeelatid istiraatiijiyadaha soo noqnoqda , maadaama ay si fiican u shaqaynayaan. Si aad u sameysid jimicsiga, waxaad u baahan tahay inaad kursi qaadato, horay isaga u qabso dhabarkaaga, fadhiiso oo ku nastee gacmahaaga. Lugaha waa in la jiido jilbaha, taas oo xagasha ay tahay in ka badan 90 darajo, oo daboolka ku sii dhawaado kursiga. Hawsha - ku neefso, si tartiib ah u dego ilaa xagasha midigta laga sameeyo gudaha suxulka. Dhammaan ha fadhiisan dhulka. Markaad nasto, kac.
- Faafinta Faransiiska ee jiifa dusha sare ayaa ah jimicsi wanaagsan oo gacmaheeda ah, sidaas darteed maqaarku ma xirna. IP - ku fadhiiso kursi salka ah, cagahaaga dhulka hoostiisa iyo qabashada kumbbells. Marka aad joogtid guriga, waxaad ku sameyn kartaa layligan dhulka, adigoo jilbahaaga ku dhejinaya. Gacmaha oo kor u xaji oo qabo xarkaha madaxa ka sarreeya si ay cagaarka u eegto midba midka kale. Inta lagu jiro jimicsiga, waa in la adkeeyaa oo laga shaqeeyaa dabacsanaanta / kordhinta. Hawl - gacmo geli oo iska fur oo gacmahaaga, iyaga ku hagaya meelaha ugu sareysa daqiiqado yar.
- Jimicsi kale, sidaa daraadeed maqaarku ma xirna, ayaa lagu sameeyaa bararka, iyo kani-kicinta. Si loo yareeyo muruqyada trapezius, si aad u qaadatid iskutallaabtu waa xajin ballaaran. Xadhig, isku xir xirka garbaha si aad ugu taabato qeybta sare ee xabadka si aad uhesho. Waa inuu jiraa dhabarka dhabta ah, laakiin waa inuu ahaadaa mid toos ah. Eeg si toos ah. Xagga sare, sii wakhti yar oo hoos u dhig. Si aan lugaha loola socon, waxaa lagu talinayaa in laftiro jilibka iyo iskutallaabta.
Waxaa jira dhawr talooyin oo loo baahan yahay in la tixgeliyo si markaa adoo isku dayaya in maqaarku aanu sax ahayn. Ka saar miisaanka xad-dhaafka ah waa mid gaabis ah, sababtoo ah miisaanka si degdeg ah loola yaabo waa walwal xoog leh oo jidhka ah, taasina waxay horseedaysaa xaqiiqda ah in habka wax soo saarka kelyaha iyo elastin loo yareeyo. Cuntadu waa inay lahaato fitamiino badan oo, haddii loo baahdo, waxaad u isticmaali kartaa kakan si gooni ah. Waa muhiim in la ilaaliyo dheelitirka biyaha iyo cabitaanka ugu yaraan 1.5 litir oo biyo ah maalin kasta. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa nidaamyo kala duwan oo la isku qurxiyo, daboolo, iwm.