Qufac iyo calool xanuun ayaa ah dhibaato ay adagtahay in ay la tacaalaan oo kaliya iyada oo loo marayo cunto. Samee qeybtaan dhibaatada ah ee jidhka quruxda leh waxay gacan ka geysan doontaa in jimicsiga kubada lagu ciyaaro si uu u dhumo caloosha.
Xirfadlayaasha kubbadda kubbadda si ay u nadiifiyaan caloosha
Dhuunta yar ee caloosha ku jirta ayaa ah taakuleeyaal, kubbadda fayoobaanta . Si ka duwan joornaalada cadaadiska caajiska ah, jimicsiga ku yaal kubada jirdhiska ayaa ka caawiya inuu caloosha nadiifiyo. Inkasta oo ay fududahay, tijaabiyahan ayaa ah mid iskudhafan oo ku lug leh dhammaan kooxaha muruqyada.
Jimicsiyada miisaan luminta caloosha ku jirta kubadda waa mid aad u badan. Iyaga waa la casriyeyn karaa loona hagaajin karaa naftooda. Waxtarka tayadahaan fudud ayaa si weyn loo xoojiyaa xaqiiqda ah in jidhku leeyahay cadaadis si uu u ilaaliyo dheelitir la'aanta ama aan loo luminin kubada diiddan.
- I.p. - Dhanka dhabarka, gacmaha ayaa hoos loo dhigaa madaxa. Isku xir dharka kubbada cagta adigoo cagaha ku jira heerkulka kubka iyo kor u qaad ilaa iyo dhinacyada.
- I.p. sida jimicsiga hore. Kor u qaad lugaha dusha sare ah oo adkee kubadda dharka. Gadaal u bidix dhinaca bidix iyo dhinaca midig, adigoo xiraya garbaha dabaqa leh.
- I.p. - ku fadhiista kubada. Dib u seexo oo jiifso, gacmahaaga horay uga gudbi oo billowda riix.
- I.p. - lugaha ayaa ku yaalla dallka dhejiska, gacmaha ayaa nasata dabaqa. Samee riix.
- I.p. - Qalabka loo yaqaan 'fitball' hoosta caloosha, gacmuhu nasasho dabaqa. Ka qaad kubada caloosha ilaa cagaha (ama ilaa barafka) iyo jihada ka soo horjeeda.
- I.p. - Dhanka dhabarka, lugaha oo kubbadda kor u qaadaya. Gacmahaaga kor u qaad oo kubbada gadaal geli, dibna gadaal.
- I.p. - jilibka, caloosha jiifta kubbadda, gacmaha gadaashiisa madaxa. Kor u qaad jirka sare.
- I.p. - Istaagidda derbiga, inta u dhaxeysa derbiga iyo gadaal loo xirto. Isku-dheji, gogol diyaarka.
Pilates oo leh kubad caloosha
Pilates oo kubbadda ku dhajinaya sawirka ma aha oo kaliya soo jiidasho iyo caato, laakiin sidoo kale aad u jilicsan, mobile. Jimicsigaani wuxuu si fiican u tababaraa qalabka neefsashada. Muuqaalkiisa ugu weyni waa in dhammaan tababarada Pilates ay yihiin kuwo aad u gaabiya. Sidaa daraadeed, jimicsiga-jimnastigga ku haboon iyo jimicsiyada kore, kaliya inay sameeyaan uma baahna in ay degdegaan, dib u dhigista dhowr ilbiriqsi ah dhibcaha ugu dambeeya. Neefsashada inta lagu jiro tababarka ayaa lagama maarmaan ah, si aan toos ahayn, ama dib u dhigin ama loo dedejiyo neefsashada iyo demoqraadiyada.
Halkaan waxaa ku qoran tusaalooyin ku saabsan layliyada lakulanka kubbadda, caawinta dhisida caloosha guriga:
- I.p. - Dhanka dambe, jidhka ayaa lagu sara kiciyaa suxulada, dharka kubadda cagta ayaa lagu xiri karaa anqawyada. Sare iyo hoos u dhig kubada.
- I.p. - Gacmaha oo si fiican u daboolan dhulka (wajiga hoos), hal lug ayaa ku yaal kubada. Kor u qaad lugahaaga bilaashka ah iyo hoos, kadibna beddel lugtaada.
- I.p. - Xooga saar hal gacan oo dheer (dhinac ah), lugaha ayaa ku yaal kubada (booska waa inuu ahaado mid deggan). Hore hal lugta hore, ka dibna bedel booska, kan labaad.