Waxaad lumin kartaa miisaanka todobaadkii! Waxaa muhiim ah inta aad ku kalsoon tahay, iyo inta miisaankaagu kaa lumo. Miisaanka luminta todobaadkii, waxaad u baahan doontaa jimicsiyo awood dheeraad ah oo awood leh, iyo sidoo kale nafaqada yar-yar oo ku salaysan borotiinka, sidaa darteed xoogga loo jimicsado.
Barnaamijka laylinta miisaanka lumitaanka waa inuu ku jiraa culeyska wadnaha, sababtoo ah waxay kaliya bixin doontaa baruurta gubaneysa , iyo culeyska ma aha in lumiyo miisaanka oo keliya, laakiin wanaajinta muuqaalka jidhkaaga, sameyska kabaha.
Haddii aad doorbidid subaxdii subaxnimo ee miisaan lumis, ha ku dhaafin baakadda isla markiiba ka dib baraarug. Yoga iyo Pilates waxay ku habboon yihiin fasallada hore, laakiin maaha tababar xeeldheer oo leh is-baddal. Dabcan, miisaanka luminta maskaxda gabdhaha waa in maalin walba la sameeyaa, gaar ahaan haddii ujeedadu tahay miisaan lumis waqti gaaban.
Jimicsiyada
Waxaanu kugula talinaynaa in aad ku tababarato layliyo jimicsi miisaanka dumarka, taas oo kordhiya shaqada muruqyada jirka oo dhan.
- Under music muusiko firfircoon waxaan samaynaa kululaynta jirka oo dhan - waxaan diirimeynaa oo kor u qaadnaa socodka dhammaan qaybaha. Samee wareegyada gacmaha, buraashka, qulqulka.
- IP - oo ku jiifa rooga, dhinaca. Waxaan ku nastaa suxulka bidix, lugta bidix waa taageerada, waa kala-yaraansho, midda midig ayaa korka sareysa, waa la kala bixiyay. Kiisku wuu ka dillaacay dabaqa. Tani waa muuqaal ka mid ah qeybta nus-taagga. Waxay qaadataa ilaa 15 ilbiriqsi si aad ugu istaagto.
- Markaad dareento in aad mar hore daal ugu jirto bararka, u seexo dhulka, adoo tilmaamaya suxulka. Lugta hoose ayaa ah mid hooseeya, midka sare wuxuu kor u qaadayaa. Waxaan sameynaa 15 ilaa 20 jeer. Ha ku dhicin, gacantaadana ha saarin sintaada.
- Dhibaatada - marka la qaadayo waxaan jejebinnaa dhulka iyo jidhkaba oo sameeynaa jimicsiga dhabta ah ee laba weji - lugta ayaa ka baxda, ka dibna jirka. Samee 15 soo noqnoqon, ka dibna hagaajinta jirka kor u kaca iyo lugta oo ku dhufo, dhajis gaaban oo lugta sare leh. Ku celi labada jimicsi lugta labaad.
- Waxaan caloosha u leexannay dabaqa, in xooga la saaro gacmaha iyo lugaha. Markaan 3 jeer isku dhajino, markaa waxaan kor u qaadnaa mid ka mid ah lugaha 5 jeer. Waxaan hoos u dhignaa lugta, waxaanu tuujineynaa 3 jeer, mar labaadna waxaan ku celinnaa ciribta isla lugta. Ku soo celi jaranjarada, adigoo lugta ku xiraya cirifka. Waxaan leenahay lugta jilibka oo ka dhigno dillaacaan booskan. Waxaan ku celineynaa dhamaan ciribta lugta labaad.
- IP - taagan, qoorta (ama wax kasta oo guriga ku dhegta) gacmihiisa. Waxaanu xajin karnaa bararka sare ee madaxa. Lugaha - dhererka garbaha, cagaha ayaa si fudud loo soo dhejiyay, waxaanu qaadaneynaa wax yar oo garab ah. Dareemaha - waxaan kor u qaadaynaa bararka kor ku xusan madaxeena, istaaga - hoos u dhig bararka. Qaybta aan ku leenahay dhabarka waxaannu leenahay dhabarka miskaha. Waxaan hoos u dhigeynaa neefta, waxaanu u kacnaa in la naaquso.
- Xoog-saaridda - marka aan kor u qaadno waxaan gacmaheena uga tageynaa xajmiga ugu sarreeya oo ka samee hal lug oo dhinaca kale ah. Waxaan leenahay lugaha kale, sidoo kale waxaan sameyn karnaa isbeddel iyo dhinac.
- Wadar ah jilbaha oo kor u qaadaya jilibka. Waxaan u istaagnaa xajka garbaha garbaha, lugaha way ka sii ballaadhan yihiin garbaha, waxaan isku qabteen, waan neefsanaynaa, waannu kacnaa - waxaan soo qaadnaa jilibka hore. Marka kor loo qaado waxaan nuugeynaa. Waxaan soo celinay dhowr jeer - waxaan ku sameyneynaa 3 wiqlood leh xajmiga oo ka sarreeya madaxa. Waxaan leenahay lugaha kale.
- Tallaabooyinka saddexda diyaaradood - garabka jirka waxaa lagu qabtaa garbaha, lugaha ayaa ka sii ballaadhan garbaha, waxaan tallaabo hore u qaadeynaa, tallaabo leh jaranjarro dhinaca dhinac ah, tallaabo leh xeelad dambe. Waxaan hoos u dhignaa waxyaabaheena, kor u kac marka aan nuugno. Waxaan sameyneynaa 15 jawaab celin kasta oo diyaarad ah. Si aad u adkeyso jimicsiga, waxaad jilibka ku jiidi kartaa xabadkaaga markaad ka qaadeyso xayiraadda.
- Waxaan jimicsiga ku sameeynaa culeyska gacmaha - waxaan sameynaa 3 muraayad - hore, dhinac, dhinaca dambe, sida jimicsiga hore. Isla markaa waxaan kor u qaadaynaa gacmaheena heerka garbaha ee weerarka. Waxaan leenahay lugaha kale, waxaan sameyneynaa 15 jeer hal dhinac - taasi waa, 45 jeer lugta. Waxa kale oo suurtagal ah in la dhajiyo laalaabka - si aad u leexiso gacmahaaga xusullada ka hor xabadka.
- Isgoysyada iyo boodboodka (waxaan samaynaa 5 goobo) - cagaha garabka garbaha. Isku-dheji 5 jeer oo shan jeer ku dhufo gacmaha oo kor u taagaya. Sidoo kale, jimicsiga waxaa lagu sameyn karaa gacmaha laysku dhex maro laabta, ama miisaanka, oo gacmahooda u kala jiidaya. Waxay soo baxdaa 25 jeer - 5 sagaashan iyo 5 buundooyin 5 jeer.