Sidee lumisaa miisaanka lugaha oo aan bamgareyn murqaha?

Waxaa lagama maarmaan ah in lala tashado talada dadka la kulmay dhibaatadan iyo kuwa garanaya sida loola miisaanka lugaha lugta adigoon shubin murqaha waayo aragnimadooda. Dumarka badankood, jidhku wuxuu u shaqeeyaa si lugaha badanaa u koraan dufanka meesha ugu horeysa, oo miisaankana iska dhumo. Qof kastaa wuxuu leeyahay organism kale, laakiin xaaladdan lama saari karo. Talooyinka ku jira kiiskan ma aha mid aad u adag, waxaana laga qaadi karaa arrimahaas oo kale oo aan la dhejin karin lugahaaga, laakiin miisaankaaga ayaa lumiya. Bacaha wax lagu duubo ayaa loo tixgeliyaa, taas oo u oggolaanaysa isticmaalka qaybo kala duwan, tusaale ahaan, wasakh ama magnesia; cusbo ku maydho saliida citrus, iwm. Marka la eego hababka noocan oo kale ah waxaa suurtagal ah in la xakameeyo luminta lugaha, kaliya waa lagama maarmaan in la sameeyo jimicsiyo gaar ah.

Jimicsi weyn oo kaa caawinaya ka saarista kaydka dufanka badan ee lugahaaga - "mahi."

Waxaa lagu talinayaa in la sameeyo jimicsiga marka la dhageysto muusikada rikoodhka.

1. Ka taxadar jilbahaaga.
2. Jirku waa inuu ku yaallaa meel la siman yahay dabaqa, lugaha ayaa jilbaha saaran.
3. Mahi waa in uu dib u kiciyaa.
4. Dhaqdhaqaaqyo isdabajoog ah ayaa si siman loo fuliyaa lugta kasta.
5. Lugta waa in aan loo dhigin dhammaadka.
6. Waa lagama maarmaan in la sameeyo ugu yaraan 30 flops oo leh hal lug.
7. Dhaqdhaqaaqa waa lagama maarmaan in la adkeeyo barida.
8. Ka dib marka la sameeyo jimicsiga, waxaa lagula talinayaa in ay noqoto wax yar.

Sidee lumisaa miisaan la'aan la'aan?

Dumarka aan garanayn sida loola dhaqo miisaanka si deg-deg ah uguna fiicneyn adoon u isticmaalin cuntada ay badanaa waa in ay la kulmaan dhibaatada marka tiradu hoos u dhacdo halkii ay jeclaan lahaayeen. Marka ugu horeysa, laabta ayaa lumisa miisaanka, wejiga, iyo miisaanka dheeraadka ah ee lugaha iyo miskaha ayaa weli joogaya.

Dhibaatada dhibaatadani waxay ka caawin kartaa nidaamka jirka ee fayadhowrka , kaas oo gacan ka geysta dufanka meelaha la rabo (caloolaha, miskaha, lugaha). Iyada oo gargaar jidheed la socdo waxaad lumin kartaa miisaanka oo aan lagu daalin cuntada. Tababarka joogtada ah, oo ah 15 daqiiqo, wuxuu kuu oggolaan doonaa inaad ka takhalusto dufanka si joogto ah, natiijadu waxay muuqan doontaa isbuuc ka dib tababarka.

Noocka ugu weyn ee dufanka weynaa waa oksijiinka. Halka jimicsiga, jirkaagu wuxuu ku jiraa xiisad joogto ah ama wuxuu fidiyaa qeybo ka mid ah jirka, taas oo kordhisa baahida loo qabo dhiig, taas oo qaybtan u baahan tahay. Ma jirto neefsigu kugu filan si aad u siiso muruqyada leh oksijiinka. Si loo helo tamar, jidhku ma isticmaalo dufanka, laakiin sonkorta ama glucose. Tani waa sababta ugu weyn ee tababarka joogtada ah uusan had iyo jeer waxtar lahayn. Si aad ugu gubto dufanka dhiigga waa in ay timaado qadarka loo baahan yahay ee oksijiinta, taas oo u hogaamin doonta muruqyada shaqeynta. Qalabka jirdhiska jirka waa nuugid gaar ah, kaas oo ka caawiya hannaanka oksijiinta.

Sidaas darteed maqaarku ma xirna, lugaha miisaanka ayaa lumiya, waa lagama maarmaan in la isku dhejiyo unugyada jidhka leh oksijiin, taas oo gacan ka geysan doonta tayeynta iyo xoojinta murqaha.

Maxaan sameyn karaa si aan lumiyo lugaha?

Waxaa lagama maarmaan ah in lagu daro tabobarka tababarka gaarka ah ee kuu ogolaanaya inaad yareyso qadarka lugaha.

1. Iskaga ilaali suulashaada dusha sare (buug, marxalad). Si tartiib ah u bilow inaad hoos u dhigto cirbadaha, ilaa taageerada lagu dareemo cagaha. Waxaa lagu talinayaa in la sameeyo ficilkan 15-20 jeer.
2. Habka cajiibka ah ayaa sare u qaadaya saxarada. Ka hor inta aanad saxaroon dhigin, oo aad u baahato inaad si degdeg ah ula socoto cagta kasta. Samee layligan ugu yaraan 20 jeer.
3. Qabsashada jilicsani waxay wax ku biirin kartaa boodada. Waxaad ku boodi kartaa xadhig ama meesha kaliya. Waxaa habboon in loola jeedo in loola jeedo lug kasta. Iyada oo la adeegsanayo jimicsiga aerobic, lugaha kubka ayaa lumaya miisaanka si dhaqso badan.

Dad badan ayaa la yaabaya waxa ay tijaabiyayaashu sameeyaan si ay u lumaan miisaanka. Moodooyinka noocan ah waxaa lagula talinayaa:

1. Stepper.
2. Baaskiilada jimicsiga.
3. Treadmill.
4. Ellipsoid.