Haddii jimicsiga hore ee gacmaha gacanta lagu isticmaalo waxaa badanaaba loo adeegsadaa ragga, hadda qeybtii quruxda badnayd ee aadanaha ma ahan mid waxtar leh si loo helo taayir, gacmo furan iyo gacmo qurxoon. Moodada dharka aan xirneyn garbaha iyo furaha furan waa kicin dheeraad ah. Intaas waxaa dheer, jimicsiyada si aad u foorarsato murqaha gacmahoodu waa mid sahlan, oo mar mar soo iibsanaya laba xabbo oo cumbar ah, waxaad si aan caadi ah u gali kartaa is-hagaajin.
Waxaanu tababari doonaa laba murqaha: biseps iyo triceps. Guud ahaan, sida adag ee jimicsiga jirka ah ee gacmaha ee tababarka joogtada ahi wuxuu kuu oggolaanayaa inaad hesho qaab muuqaal ah oo ku habboon wakhtiga ugu gaaban ee suurtogalka ah.
- Ku samee jimicsiga gacmahaaga. Isku toosi, garbahaaga ku fidi, kaliya jilbahaaga u jilbaha, u qaad gacmaha gacmaha. Gacmaha oo si hoose hoos udhaca jidhka, calaacalaha midba midka kale u jeedo. Hubi gacmahaaga suxulka si ay gacmahoodu kuu tilmaamaan. Suxulladu iskuma xirna, waxay ku cadaadinayaan jidhka. Ku celi labo waji 10-15 jeer.
- Jimicsiga xoogga gacmaha. Isku toosi, garbahaaga ku fidi, kaliya jilbahaaga u jilbaha, u qaad gacmaha gacmaha. Gacmaha oo si hoose hoos udhaca jidhka, calaacalaha midba midka kale u jeedo. Samee jimicsi la mid ah kii hore, laakiin jilbahaaga saar, oo dib u dhig. Ku celi 2 wajasho 10-12 goor.
- Jimicsiga ugu waxtar badan ee gacmaha. Fariiso kursiga keydka, suxulka hal gacan ayaa la geliyaa gudaha bawdada lugta ee dhinac ah. Hirgeli cadaadiska iyo kordhinta gacankan adigoo adeegsanaya xarriijimo dhexdhexaad ah. Ku celi isla sidoo kale dhinaca kale. Samee 2 qaybood oo ah 15 jeer.
- Jimicsi wax ku ool ah gacmaha. Isku toosi, garbahaaga ku fidi, kaliya jilbahaaga u jilbaha, u qaad gacmaha gacmaha. Gacmadu waxay kor u qaadaan madaxaaga iyo laftaada, adoo tilmaamaya xusulkaaga dhinaca dhinacyada. Gacmahaaga si toos ah u toosan oo ku soo celi booska bilowga. Meelaha 2aad u eeg 15 jeer mid kasta.
- Mid ka mid ah layliyada ugu wanaagsan ee gacmaha. Isku toosi, garbahaaga ku fidi, kaliya jilbahaaga u jilbaha, u qaad gacmaha gacmahaaga, leexo qiyaastii 45 darajo. Gacmaha oo ku jira jidhka, calaacalaha dib u soo laabanaya. Gacan gacmahaaga oo u dheeree labada gacmoodba isla markiiba. Meelaha 2aad u eeg 15 jeer mid kasta.
- Waa maxay jimicsiga si aad gacmahaaga u qabatid? Dabcan, insulating. Isku toosi, garbahaaga ku fidi, oo jilbahaaga u jilbaha, qaado hal xadhig gacmahaaga ah. Gacmaha kor u kaca kor u kaca. Laga bilaabo meeshan, samee dhaqaajinta gacmaha - suxulladu waa inay joogaan, buraashuna waxay ka danbeeyaan madaxa. Jidhku kama qayb galo, ma guurto. Meelaha 2aad u eeg 15 jeer mid kasta.
- Horey u soco, adoo dhabarkaaga saaraya, kuna naso jilibkaaga. Gacan kale ayaa leexshay si uu suxulka dib u dhigo, laf-dhabartuna wuxuu ku yaalaa heerka kilkilada. Haddii aanad beddelin xuddunta gacmaha, gacanta ku fur suxulka illaa inta xariiq toosan la helo. Palm at
Fiiri. Meelaha 2aad u eeg 15 jeer mid kasta.
Sameynta jimicsiyada noocaan ah ee gacmaha guriga, waxaad ku heli kartaa gacmooyin qurxoon bil kaliya, oo aan ku faafin sawirada oo ha ku darin da'daada. Ha iloobin in wax kasta oo aad gacanta ku qabaneysid, ma siin doonaan natiijooyin haddii aadan si joogto ah u samayn. Laba ama saddex jeer toddobaadkii - ugu yaraan waajibaadkaaga.
Intaas waxaa dheer, waa muhiim inta aan la bilaabin tababarka si aad u qabato ugu yaraan kuleylka ugu hooseeya, taas oo aad xasuusato sanad dugsiyeedka. Tani waxay kaa caawineysaa inaadan ka hortagin dhaawacyada, laakiin sidoo kale inaad u diyaargarowdo murqaha iyo kala-goysyada xajiyaha soo socda.