Unugyada muruqyada ee bukaanshaha waa kuwo muuqda, waxay ku noolyihiin qaybta hoose ee hoose. Cirridka sare ee murqaha noocaas ah waxaa lagu daboolayaa muruqa trapezius. Waxay ka qaybgalaan inay garabka bini-aadmiga u keenaan jirka, u leexiyaan gacanta oo dib u jiid garabka. Wixii murqaha ugu badnaa, adigu waxaad sameyn kartaa jimicsiga barkadda , guriga dhexdiisa ama baararka toosan.
Jimicsiyada fudud ee muruqyada dhererka badan
Leyliyo kala duwan oo loogu talagalay dhabarka ballaaran ayaa kuu sheegi doona sida ugu sarreysa cadaadiska dhabarkaaga:
- Mid ka mid ah jimicsiyada ugu habboon ee murqaha ugu balaadhan waa jiidashada joogtada ah, kuwaas oo leh awood waxtar leh, sababtoo ah qiimaha ay ku jiraan kuwa soo socda - waxay isticmaalaan kooxo kala duwan oo murqaha ah oo ah jimicsiyo aasaasi ah. Si kastaba ha noqotee, culeysyadani waxay weli yihiin jimicsi aad u culus. Dabadeed, ka dib muuqaalka murqaha xanuunka lama tirtiro. Haddii aad haysatid bar ama bar, markaas jimicsiyada noocaas ah ee murqaha ugu weyn ee guriga ayaa lagu sameyn karaa guriga. Si sax ah oo si wax ku ool ah u fuliso jimicsiga, ku dheggan wareega, gacmaha waqtigan waxay ku jiraan xaalad nasasho leh oo toosan, ka dibna bilow soo jiid.
- Xakamaynta xayndaabka qiiqa waa jimicsi fudud oo fudud. Naftaada ku fadhiiso kursiga si ay qalabka ugu sareeya iyo qoob-ka-dhaqaaqyada ugu rakibaan xabadka hortiisa. Marka ugu horeysa, garbaha waa in la sara kiciyo, gacmaha iyo jidhkuna si buuxda u toosan, cagahaaga, iyo kursiga iyo qoryaha gaarka ah, hagaajinta miskaha. Dareemidu waa inay ku bilaabato xaqiiqda ah in ay lagama maarmaan tahay in la yareeyo garabka garabka, dabadeed suxulka ayaa qaadi doona dhaqdhaqaaqa. Raac marka aad gaarto heerka garbaha, ka dibna qoorta dib ugu soo celi.
Xoogaa jirka ah ee murqaha ugu dheer adoo isticmaalaya qalab
- Si loo jimicsado murqaha ugu badnaa ee leh dhuumaha waxaa suurtagal ah in lagu qaado culeysyo leh calaamadaha dhuunta. Dharka ayaa barbar socda dabaqa, jilbaha ayaa yaraaday, dhabarka ayaa yaraaday. Xumulaha waa in ay ahaadaan garbaha garbaha. Ka saar garbaha garbaha, kadibna jiido xarkaha guntan adoo raacaya calanka. Sidoo kale layligan, gacmaha laf-dhabarka waxaa lagu beeray dhinacyada.
- Gacanta oo hal gacan ah. Cagahaaga saar, cirbadaadu waxay ku jirtaa gacantaada midig, jilibkaaga bidix wuxuu ku fadhiyaa kursiga keydka. Horey u soco, jilbaha yar oo la jiido, gacanta bidixda nasana kursiga keydka. Markaad kor u qaadeyso qalabka, ku hay meesha ugu sarraysa sareeya. Soo jiid oo qalooc qalabka.
- Ku dhaji suunka ku dheji xayndaabyada. Layligani wuxuu xoogga saarayaa qaybta hoose ee dhererka culeyska oo dhan. Nidaamka waxtarka leh, isticmaalka qalabyada la isticmaalo waxaa loo isticmaalaa, kaas oo u oggolaanaya in burushka oo keliya la simo. Cagahaaga ku sii daa meel gaar ah, lugaha lafdhabar, hadda waa in la qabsado gacmaha lana duugo. Si tartiib ah u toosi laabta. Labada gacmood waa inay noqdaan kuwo toosan. Qalbadahaaga iyo garbahaaga ka dambeeya dhabarkaaga. Gacanta ku qabo caloosha oo ku soo celi gacantaada bilowga. Adigaa xusulladaada ku dhex socdaan dhinacyada oo aanad hore u socon.
- Jimicsi wax ku ool ah oo kale ayaa ka soo jeeda bararka. Qalabka noocan oo kale ah ayaa loo isticmaalaa si loo sameeyo murqaha dhabta ah, iyo sidoo kale muruqyada qaar. Waxaa ugu wanaagsan in la isticmaalo miisaan aad u yar, maaddaama miisaan aad u culus uu yareeyo heerka murugada muruqyada latissimus. Qaado xakamaynta simuuniyaha xargaha oo leh xajmiga caadiga ah iyo qaadista rogrogista miskaha, hoos. Xaaladdan oo kale, garbaha ayaa ku jira meel aan dhaqaaqin, gacmahoodana wareega wareegga. Dhamaan dhaqdhaqaaqa hoos u dhaca waa in la sameeyaa marka la joojiyo.
