Lugaha quruxda badan ee qaabka saxda ah - riyo ah qof dumar ah iyo shay ka mid ah jacaylka nin. Laakiin badanaaba qaybtan qeybta jirka ah waxa ay dhalisaa niyad xumo jinsi caddaalad ah. Qaar ka mid ah lugaha oo aad u khafiifsan, qaar kale ayaa aad u buuxsamay, qaar kalena lugaha gaaban, qaar badan ayaa laga heli karaa xanuunka.
Wax kasta ha noqotee mugga lugahaaga, had iyo jeer waa la siin karaa qaabka saxda ah oo ka dhigaya mid qurux badan oo jimicsi leh jimicsi fudud oo u baahan in la siiyo 15-20 daqiiqo maalintii.
Intee in le'eg ayaad ku xireysaa lugaha gabadhu?
- Deyrta . Iska ilaali toosi, garbahaaga hoos u dhig, u soo bax dhinaca saqafka, cagahaaga u dhig. Iyada oo cagtidaada midigta qaado tallaabo weyn oo hore, hoos u dhig hoosta misigta, jilibkaaga bidix, isku day inaad si hoose u taabatid dabaqa oo aad ku noqotid booska bilowga. Ku celceli 20-25 jeer lug kasta. Inta lagu jiro xamuulka, isku day in aad xagal ku hayso 90 °. Haddii jimicsigu uu kuugu muuqdo mid aad u fudud, ka dibna soo qaado calaamadaha miisaanka (ama dhalo biyo ah).
- Sumo . Si toos ah u istaag, lugahaaga ku fidi sida ballaaran ee suurtogalka ah, waxoogaa yar ayaa faafi suulasha. Si tartiib ah hoos ugu dhig foosha hoos udhigga dabaqa leh, hayso 3-5 ilbiriqsi kadibna ku soo celi booska bilowga. Ku celceli layliga 20-25 jeer. Inta lagu jiro jimicsiga, hubi in jilibku aanu u soconin suufka, hoos u riix foosha, laakiin ha ku leexin dhabarka hoose. Haddii aad xiiseyneyso su'aasha sida loo tuurayo weylaha lugaha, ka dibna layliga waxaad ku dari kartaa wiishka ilaa badhka ka dib markaad isku dhejisid.
- U daadinta lugaha oo jiifa . Meelaha hoos ugu dhaadhaca, gacmahaaga hoos geli dushaada si aad u dhajiso xabadaada dhulka. Kor u qaad lugaha tooska ah, suulasha suuminta dhulka, si tartiib ah hoos ugu dheji lugaha kala duwan inta ugu badan ee suurtogalka ah, sii joog halkaan 3 ilaa 5 ilbiriqsi, ka dibna si tartiib ah dib ugu noqo booska bilowga. Ku celceli jimicsiga 25-30 jeer.
Tababbarrada la soo bandhigay waxay ku habboon yihiin dhammaan dumarka: iyo kuwa ka fekeraya sida ugu dhakhsaha badan u tirtirto lugaha dhuuban, iyo kuwa ku xanuunsanaya dhimasho xad-dhaaf ah. Sameynta jimicsiyada fudud ee si joogto ah, waxaad si dhakhso ah u gaari kartaa natiijooyin fiican. Ha iloobin in 50% guushu ay ku xiran tahay nafaqada, haddii aad cunayso wax kasta oo xun, ka dibna waxaad ku dhihi kartaa riyadii aad ku riyootay . Gabdhaha sharafta leh, quruxdaadu waxay ku jirtaa gacmahaaga, sidaas awgeed ganacsiga ku raaxeysiga iyo ku raaxeysiga natiijooyinka cajiibka ah.