Qodobkani waxaan si taxadar leh uga fiirsan doonaa sida loo barto si aad u kacdid subixii hore, haddii xaaladuhu sidaas u baahdaan, tusaale ahaan, bilawga maalinta shaqada, joogitaanka carruurta u baahan in la geeyo xannaanada ama dugsiga, iwm. Waxaa laga yaabaa in aad naftaada tixgeliso "owl", taas oo loogu talagalay dad badan oo jecel dib-u-soo-kabashada dhamaadka si ay u cadeeyaan caado dhab ah oo waxyeello leh, si joogta ah ayey ugu noolaadaan noloshooda.
Dadka loo isticmaalo in ay soo noqdaan waqti dambe waxay leeyihiin su'aallo: "Sidee u kacdaa subaxdii hore si dhib la'aan ah oo si sahal ah, iyada oo aan sameynin dadaal aad u wanaagsan?" Dabcan, dadka aan rabin inay bedelaan caadadooda oo ay doorbidaan inay soo daataan, hurdada, daal inaad hore u kacdo, sababtoo ah aroortii subaxnimadii hore waxay noqotaa jirdil dhab ah.
Sidee loo heli karaa in la isticmaalo si aad u soo degto?
Waxa ugu horreeya ee la sameeyo waa in dib loo dhiso jirka si nidaamka saxda ah. Tani, mid waa inuu u hoggaansamaa qiyaasaha nafleyda ee hurdada iyo wacyiga. Nasashada ugu badan ee suurtogalka ah waa suurtogal inta udhaxeysa 22.00 iyo 6.00. Dadka qaarkood si sahlan ayey isu bartaan iyo kor u kaca hore - markay tahay 5.00. Si kastaba ha noqotee, si looga fogaado buufiska jidhka, waxaa kaliya oo caadada u ah in la barbardhigo isla waqtigaas. Caadadkan faa'idada leh waxaa sameeya by si joogto ah u fiirsada saacadaha soo kabashada 2-4 todobaad. Waxa kale oo muhiim ah in la hagaajiyo dhamaadka usbuuc dhamaadka. Xilliga hurdada, sidoo kale, ha ku dhaafin - in ka badan 9 saacadood maalintii waxay saamayn kartaa shaqada jirka oo dhan si xun, lowska iyo daalku waxay kordhin karaan oo keliya. Haddii aad sariirta aadeyso 21.30-22.00 oo aad isticmaasho si aad u hesho waqti isku mid ah, waxaad awoodi doontaa inaad hore u kacdo oo hurdo kugu filan gebi ahaanba si degdeg ah u dareento.
Gaaritaanka hore waa lagama maarmaanka oo kaliya, laakiin sidoo kale faa'iido u leh caafimaadka - ugu muhiimsan, habka saxda ah ee habka aad u kacsan iyo hurdo.
Sidaa daraadeed, ugu horreyntii waa lagama maarmaan in la doorto dhiirigelinta , waxayna noqon kartaa marka hore oo keliya baahida loo qabo in hore loo sii wado shaqada, laakiin sidoo kale wax aad jeceshahay inaad sameyso.
Hadal si fiican loo yaqaan oo ku saabsan kuwa horey u soo kacaya waa run haddii aad go'aansato inaad wax sameyso oo xiiso leh subaxdii. Waxqabadka ugu wanaagsan ee laftiisu waa midka ugu fiican. Waxay noqon kartaa lacag, ku maydho, akhriso buuggaaga aad jeceshahay, diyaarinta quraac buuxa ama jimicsiga, socodka. Waxqabad kasta oo jirka ah ayaa kaa caawin doona in aad toosiso jirkaaga iyo maskaxda, hagaajinta caafimaadkaaga iyo niyaddaada.
Si kor loogu qaado wareegga dhiigga oo aad dareento farxad waxaad qubeysan kartaa qubeys ka duwan, ka dibna si firfircoon u soo dhejisid jidhka tuwaal si loo hagaajiyo natiijada.
Habka ugu fiican ee nadiifinta iyo shaqada waxtarka leh ee jidhka waa quraac iyadoo lagu darayo fitamiinada, oo ay ku jiraan fitamiin C
Caji cabitaanka leh liin la shiiday ama liin la kariyey malabku waa hab fiican oo lagaaga saari karo subaxda jirka ee sunta, iyo isku dhafka fiitamiinada iyo nafaqooyinka kale - waxay ku siin doonaan jirkaaga qeybta hore ee maalinta.
Xitaa haddii aad u maleyneyso inaad tahay "gabadhu", ha lumin qalbiga - haddii aad rabto, si fudud ayaad u dhisan kartaa oo aad noqon kartaa "lark" farxad leh. Sababtoo ah xaqiiqda ah inaad bilowdo inaad bilowdo subaxa hore, maalintaada waxay noqon doontaa niyadda wanaagsan, waxaad noqon doontaa tamar, sababtoo ah nidaamka saxda ah ee maalinta ayaa keenaya cuntada ugu haboon iyo waqtigeedaba, markaadan wax cunin habeenkii, sidaas darteed iska ilaali dhibaatooyinka caafimaad . Ha iloobin in qaybta badhkeed ee maalintii ay tahay saacadaha subaxda, iyo haddii aad rabto inaad wax badan sameyso oo aad sameyso wax kasta oo aad ugu fiican tahay, markaa qaabka "lark" ayaa kuu fiican.