Miisaanka tababarka wuxuu ku soo galay ciyaaraha isboortiga dhawr sano ka hor. Waxay u siman tahay tababarka xaaladaha dhererka sareeya waxaana loogu talagalay in la yareeyo neefsashada, laakiin waxay ka caawisaa hagaajinta hawlaha wadnaha iyo shaqada saxda ah ee saxda ah. Mashruucan waxaa isticmaala ciyaartoyda xirfadleyda ah iyo kuwa hiwaayadda ah kuwaas oo doonaya inay bartaan daawashada neefta iyagoo ciyaaraya ciyaaraha.
Maxaad u isticmaashaa maaskaro tababar?
Maaskarada Oksijen ee tababarka waa maskaxda oo leh dhowr dabo. Waxaa la xiraa inta lagu jiro howlaha ama waxqabadyada kale waxayna abuureysaa saameynta tababarka ee xaaladaha buuraha, maadaama ay ka hortageyso caabbinta marka la nuugo neefsashada. Maxaad u isticmaashaa maaskaro tababar? Si kor loogu qaado awoodda bini'aadamka. Marka la isticmaalo, saameynta qoyaanka oksijiinta ayaa la abuuray, sanbabadu waxay noqdaan kuwo aad u fara badan, sababtoo ah unugyada neefta oo badanaa waxay bilaabaan inay shaqeeyaan. Waqti ka dib, dadku waxay u isticmaalaan inay tababar ku qaataan xaaladaha noocaas oo ay kordhiyaan fursaddooda.
Maaskul labbiska ayaa wanaagsan
Maaskarada laylinta neefsashadu waxay leedahay faa'iidooyinka soo socda:
- waxay xoojisaa muruqyada ilayska (kuwa ka qayb qaata taahida) waxayna xoojiyaan muruqyada neefsashada guud ahaan;
- waxay kordhisaa dhibicda unugyada ka mas'uulka ah badalashada gaaska sanbabada;
- wuxuu jirka ka dhigaa mid u nugul hawada oksijiinta, taas oo u oggolaaneysa in uu ku faafo tiro badan;
- guud ahaan waxay hagaajinaysaa xaaladda xaaladda wadnaha iyo xididdada dhiigga;
- waxay caawisaa bukaanada qaba neefta
- wuxuu ka hortagaa taakulada.
Sidee loo doortaa maaskaro tababar?
Markuu da 'weynaado, tilmaamayaasha awoodda ama maaskaro dulqaad aan la xidhin, kaliya miisaanka. Inta soo hartay waxaa maamula isboortiga naftiisa wuxuuna ku xiran yahay diyaarintiisa. Qalabka ayaa leh baddalado la bedeli karo:
- oo leh hal dalool, simulating helitaanka qof ee heer sare ah 2740 m ka sareeya heerka;
- oo leh laba godad - 1828 m;
- oo leh afar godood - 914 m.
Waxaad dooran kartaa dhawr weedhood ee ugu caansan tababarka:
- Marka ugu horeysa ee tijaabooyinka la og yahay: Tababaraha O2, oo uu sameeyay Bas Ruten. Faa'idadaasi waxay ahayd qaabka tuunikada silikoonta, taas oo ay adagtahay in lagu qabto afka marka tababarka lagu jiro.
- . Naqshad aad u haboon. Nooca koowaad ee 1.0 ma uusan qancin ciyaartoy badan oo muuqaal ah.
- Calaasyada loo yaqaan "The Elevation Training Mask" ee version 2.0 waxa ay heshay caan ka mid ah orodka iyo cayaaraha kale. Waxay leedahay naqshadeeye-saaxiibtinimo, si fudud ayaa loo tirtiraa loona burburiyaa. Waxaa jira laba nooc oo midabeyn ah - madow, lab ah, iyo cad - dumarka.
Sidee loo go'aamiyaa xajinta maaskarada tababarka?
Miisaanka loogu talagalay tababbarka xajmiga ma aha wax ka duwan. Waa foorarsanaan, fidsanaan, sidaas darteed way adagtahay in la fahmo baaxaddeeda. Dooro jadwalka cayaaraha waa inuu ku saleysnaadaa miisaankaagu:
- Yar (S) - miisaanka oo ka yar 65 kg;
- celcelis ahaan (M) - miisaanka laga bilaabo 66 ilaa 100 kg;
- waaweyn (L) - in ka badan 100 kg.
Sida loo isticmaalo maaskarada tababarka?
Sidee loo isticmaalaa maaskarya loo isticmaalo dulqaad ? Si aad u bilawdo, heerka isbaarada ayaa la dejiyaa: ugu yaraan kuwa bilowga ah. Waxaad u baahan tahay inaad ku bilawdid diirimaad, ka dibna waxaad aadi kartaa jimicsiga ugu muhiimsan. Dhiirigelintu waxay ka kooban tahay dhowr marxaladood:
- Jimicsiyada "ku neefso sanka - u nuugi afkaaga" daqiiqad.
- Socodka saddex daqiiqo. Waxaan u baahannahay inaan hubino in neefsashadu tahay mid sahlan oo deggan.
- Sameynta jimicsiyo sahlan labo daqiiqadood: boodbood, sarao.
Ka dibna tababarka weyni wuxuu bilaabmaa. Waa in la bilaabo jimicsiga caadiga ah , sidaa darteed jidhku ma dhicin walbahaar. Maaskada Hypoxic waxaa loo isticmaalaa ciyaaraha kala duwan:
- socodka;
- baaskiil wadista;
- shaqooyinka xirfadda ee jimicsiga, oo ay ku jiraan shaqada wadnaha;
- rugby;
- feerka;
- ka soo kabashada dhaawacyada, cudurrada mareenka sare ee neefta (neefta neefta).
Sidee loo siiyaa si sax ah maaskarada tababarka?
Habka caadiga ah ee qofku u neefsanayo wuxuu ka duwan yahay sida si sax ah dib loogu soo celiyo neefsiga ka dib culeysyada isboortiga. Maaskarada aerobic waxaa badanaa ay soo tuuraan dad badan kadib kulamo dhowr ah, sababtoo ah ma laha oksijiin, markaa waxaad u baahan tahay inaad baratid sida loo neefsado. Waxbarashadu waa sida soo socota:
- Dharka maskaxda waxaa loogu talagalay abuurista diiqad la xakameeyay habka neefsashada, sidaas darteed sanbabadu maaha mid aan raaxo lahayn bilowga isticmaalka, waxaad u baahan tahay inaad hore u sii tababarato. Waa inaad barataa inaad hoos u dhigto neefsashada adiga oo aan xirnayn simulator.
- Xiro Miisaanka Tababarka, waxaad u baahan tahay inaad gasho sanbabada hawada oo neeftaada ku hay muddo 10-12 ilbidhiqsi. Sidaas awgeed jirka ayaa loo adeegsadaa la'aanta oksijiinta oo si tartiib ah u dhigma.
- Dheeraad ah waa lagama maarmaan si loo baro sanbabada si ay u shaqeyso dhaqaale ahaan: si aad u samayso fuuqbax qoto dheer (qiyaastii shan ilbiriqsi), ka dibna neefta qoto dheer.
- Baro inaad ku neefsatid qalabka aad u baahan tahay afar maalmood, sameyso dhawr wajood oo maalintii oo dhan ah.
Sida loo sameeyo maaskaro tababar ah?
Maadaama maaskarada tababarka dulsaarka ku saabsan yahay $ 100, qof kastaa ma awoodi karo. Waxaad sidoo kale ka dhigi kartaa liiska cayaaraha sida guriga. Maaskarada gaasta caadiga ah, maaha inay ahaato mid ugu sahlan, laakiin wali waa hab beddelaad u ah maskaxda tababarka. Waxaad ka saari kartaa filtarrada maaskarada gaaska, ama waad ka tagi kartaa. Faa'iidada, waxay u fiicnaan doontaa in la soo gaabiyo qaybaha maaskarada gaaska ee abuura raaxo-darro (muraayado qalafsan, cadaadis xad-dhaaf ah qaybo ka mid ah wejiga) si loo hagaajiyo muuqaalka inta lagu jiro jimicsiga iyo yaraynta dhididka hoostiisa hoostiisa.
Maskaxda tababarka - waxyeello
Haddii aan si haboon loo isticmaalin, maskaxyada tababarka ee dulqaadku waxay u horseedi kartaa dhibaatooyin, gaar ahaan haddii qofku qabo cudurrada daba dheeraada, cudurada. Xaaladdan oo kale, waa lagama maarmaan in lala tashado khabiiro hor leh oo aanad bilaabin fasallada naftaada. Miisaanka tababarka waxaa kale oo uu leeyahay dadka ka soo horjeeda kuwaas oo aaminsan in aysan jirin wax caan ah oo u dhaxeeya xaaladaha sarreeya iyo joojinta neefsiga fudud: marka ugu horeysa, ogsijiinku runtii way ka yar tahay hawada, midda labaad, way adag tahay oo way adag tahay in qofku neefsado. Waxay u egtahay barkin wajigaaga.
Sidaa awgeed, maaskaro maskaxeed oo u ordeysa waxay u horseedi kartaa:
- hypoxia maskaxda;
- suuxdin;
- Dhibaatada wadnaha ee wadnaha.