Buurnaanta Caymiska

Maalin kasta iyo dad badani waxay ku dhacaan cayil cayayaan ah. Muxuu yahay nolosha dadkan oo kale ah waa cunto oo aanay weli u horseedin nolol firfircoon.

Tilmaamo kala duwan

1. U soo duub dadka qaba qoysaska leh miisaan xad dhaaf ah.
2. Buurnaanta dastuurka ee cayilan ayaa laga yaabaa inay ka muuqdaan dadka cunta qadar badan inta ay qarashgareeyeen.
3. Wuxuu ka muuqdaa dumarka dhexdhexaadka ah ama ka weyn da'da dhexe.
4. Dadka qaba dhibaatooyinka noocaas ah, miisaanka jirka ayaa si tartiib ah u kordha, dufankuna si tartiib ah ayuu u qaybiyaa.
5. Sababtoo ah buurnaanta, qof ayaa dhibta jirka ee jirka, korriinka kolesteroolka, kor u kaca, iyo dhibaatooyinka wadnaha ayaa bilaabanaya.
6. Cilad noocan oo kale ah waxaa dhisi kara dhakhtarka ka dib baaritaanka bilawga ah ee bukaanka.

Yaa xanuunsanaya?

Si aad u ogaato haddii aad leedahay cayil noocyada dheddigga ah, waxaad u baahan tahay inaad ogaatid index of mass index. Si arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay miisaankaaga miisaankaaga miisaanka, u kala qaybi dhererka, kaas oo aad u baahan tahay inaad kari karto. Haddii natiijadaada aad ka heshay 18.5 illaa 25, markaa waa caadi, haddii laga bilaabo 25 illaa 30 markaa aad horey u leedahay miisaan xad dhaaf ah, iyo in ka badan 30, markaa waxaad leedahay cayil caymis qasac ah. Taasi ma dhici karto mid aad u muhiim ah in la ilaaliyo nafaqada habboon. Tixgeli waxyaabaha keena buurnaanta: margarine, majones, subag, hilib dufan, sausages, macaan iyo macaan, iyo sidoo kale cabitaanno qafiif ah.

Sidee loo daweeyaa cayilka?

Waxaad u baahan tahay inaad fahamto inaad la dagaallanto cayilka, waxaad u baahan tahay inaad si aad ah u bedesho noloshaada. Diido caadooyinka xun, beddel cuntada iyo jimicsiga. Waxyaabaha ugu muhiimsani maaha in la rumaysto xayeysiisyada bixiya kiniinka kaa caawin doona inaad la qabsato dhibaatadan laba toddobaad. Aad ayey muhiim u tahay in la jimicsado sida cudurkan, bilawga ugu yaraan socodka, kaliya maalin kasta. Saxeex inaad dabaasha, qaadato qubeys ka duwan, iyo sidoo kale tagto si joogto ah u duug.

Daaweynta cayilka nafaqada waxaa ka mid ah daaweyn jirka ah, waa in la daaweeyaa marxalad kasta oo cudurka ah. Jimicsiyada noocaas ah waxay gacan ka geysan doontaa kor u qaadida hababka dheef-shiid kiimikaad ee jirka, bilaabi habka dufanka gubanaya iyo kordhinta isticmaalka kaloriinta. Waxaa lagula talinayaa inaad la macaamilato tababaraha, maadaama uu kaa caawin doono xulashada jimicsiga iyo habka tababarka. Wanaagsan ka hortagga iyo daaweynta buurnaanta, cuntooyinka soo socda waxay caawiyaan: tufaaxa, gawaarida , kaabajka, basasha, toonta. Waxyaabaha noocan oo kale ah ayaa kaa caawin doona in la yareeyo xaddiga dufanka jirka, iyo sidoo kale kolestaroolka hoose iyo bilaabida hababka dheef-shiid kiimikaadka jirka.