Xaqiiqada ah in ku dhowaad dhammaan noocyada rootiga ay waxyeello u geystaan tirada, waxay ogyihiin tiro badan oo dad ah. Maaddaama ay badal u tahay macaamiisha, kibista ayaa la bixiyay, laakiin haddii ay suurtogal tahay in ay cunaan iyaga oo miisaanka culus, waxaa habboon in la fahmo. Sidaa daraadeed, nafaqo-yaqaanno badan ayaa wali ku doodaya faa'iidooyinka alaabtan ku jirta jirka.
Sidee loo doortaa xaleef miisaanka lumay?
Maanta dukaamada doorashooyin ballaadhan oo alaabada la mid ah ayaa la soo bandhigay, iyo nooc kasta oo ka mid ah faa'iidada iyo fulinta.
Nafaqadoodu way ka fiican yihiin miisaanka:
- buckwheat - doorasho habboon ee la dagaallanka buurnaanta, iyo waxay ku haboon tahay sonkorowga;
- oatmeal - waa waxtar u leh dadka inta badan qabaa hargab, sidoo kale waxay qabaan dhibaatooyin kelyo iyo maqaar;
- sarreenka - ku haboon cudurada habka dheef-shiidka;
- bariis - waxaa lagula talinayaa hurdada iyo cudurada nidaamka dareemayaasha;
- dad badan oo ku haboon - qof kasta oo ku habboon.
Faa'iidooyinka kibis ee miisaan lumis
Wixii diyaarinta kibis ah waxaa loo isticmaalaa fasalada hooseeya ee bur, kuwaas oo leh tiro ka mid ah guryaha faa'iido leh. Waxay ka koobanyihiin noocyo badan oo fiitamiino ah, kuwa yaryar iyo macro, iyo sidoo kale walxo kale oo loo baahan yahay jirka.
Waxyaalaha kalooriga sare waxaa ugu wacan waxyaalla badan oo ka mid ah carbohydrateska adag, oo aan waxyeello u geysaneynin shaxda, laakiin, liddi ku ah, waxay ka caawisaa in laga takhaluso miisaanka xad-dhaafka ah . Tani waxay sabab u tahay xaqiiqda ah in carbohydrateska tartiib tartiib ah ay kuu ogolaanayaan inaad dareento saturin waqti dheer, taas oo macnaheedu yahay in isticmaalka cuntooyinka kale ay si weyn u yareeyaan.
Xeerka maalinlaha ah waa 3-5 pc. oo kibis waa in la cunaa quraacda, adoo isticmaalaya halkii aad ku cuni lahayd rootiga.