Badanaa, si aan caddaalad ahayn, waxaan leenahay nala haysta niyadda iyo dareenka. Qof kastaa wuxuu la kulmay xaalad ah niyad xumo madow fasax dheer la sugayay, ama dhibaatooyin ka soo gaaray shaqada ama xiriirka qaraabada. Thanks to farsamooyinka sahlan, waxaad ku baran kartaa inaad hagaajiso niyaddaada oo aad yeelato niyadda wanaagsan, taas, dabcan, waxay yeelan doontaa saameyn togan labadiinaba mustaqbalkaaga iyo noloshaada gaarka ah.
1. Qosol. Qosolku waa habka ugu fudud uguna dhaqsaha badan ee lagu hagaajinayo niyaddaada. Sida caadiga ah, dhoola-gal ayaa ah natiijada niyadda wanaagsan. Laakiin xaqiiqda, dhoola-cadeyntu waa natiijada ka timaadda kiimikada adag. Dareenka wanaagsan wuxuu wax ku kordhinayaa soo saarida endorphin, "hormoonka farxad" oo caan ah. Natiijada kor u qaadidda heerka endorfinku waa dareen farxad, farxad iyo dabaal. Qarsoodiga habka ugu horeeya waa in lagu qasbo maskaxda inuu soo saaro hormoonkan marka ay nagu tahay mid xun. Waa dhoola-caddayda oo kicinaysa geeddi-socodka - maskaxdu waxay soo saartaa hoormoonada farxadda taas oo si toos ah u saameynaysa xaaladda dareenka.
2. Dhageyso muusikada. Siyaabo kale oo kor loogu qaado heerka of endorfin waa dhageysiga muusikada aad jeceshahay. Waxa kale oo ay wax ku ool u tahay dhageysiga qaybaha oo la xusuusnaado xusuusta wanaagsan.
3. Horumar naftaada. Habkani ma kicin karo niyadda isla markiiba, laakiin wakhtigaa ayaa keenaya natiijooyin waxtar leh. Waxaad ku baran kartaa xasuusta xasuusta ama tababarka, inaad barato luuqad shisheeye, horumarinta kartida waxqabad. Xaaladda keliya ayaa ah in shaqadan la doortay ay noqoto mid xiiso leh.
4. Goob wanaagsan. Nidaamkan waxaa laga heli karaa oo kaliya talooyinka cilmu-nafsiga, laakiin sidoo kale suugaanta qoraalka ah. Ugu horreyn waxaad u baahan tahay inaad doorato meel aad u wanaagsan oo guriga ka mid ah, lana doorbido iftiin jilicsan. Meeshan waxaa lagu dhejiyaa kursi ama kursi. Nuxurta habka ay tahay waa in laga xareeyo meesha la doortay iyo kursiga leh tamar wanaagsan. Waxaa si fudud loo sameeyaa - maalin kasta, 15-20 daqiiqo, fadhiisan kursi, oo xasuuso dhamaan waqtiyada farxad ee nolosha. Xusuusnow ma aha dhacdooyinka, laakiin dareenka. Bilowga hore, mid waa in uu xasuusiyo xasuusta kaliya ee niyadda wanaagsan, laakiin ugu dambayn, habkan waxaa loo isticmaali karaa in lagu hagaajiyo niyadda, niyadjabinta oo laga takhaluso niyad-jabka. Isticmaalida fikradda, waxaad ku bedeli kartaa isbeddelka habkan, si toos ah u habeeyee booska si gaar ah, u qaabee kursiga aan caadiga ahayn, laga yaabee ma aha oo kaliya xasuusta dhacdooyinka, laakiin sidoo kale qiyaas sidii riyadu run iyo ujeeddooyinkoodu yihiin. Waxa ugu muhiimsan waa in fikradaha kaliya ay yihiin kuwo wanaagsan.
5. Cun khudaarta. Waxyaabahaasi waxay ka kooban yihiin xaddi badan oo fiitamiin iyo macdan oo ku lug leh geedi socodyo kala duwan. Maqnaanshaha walxaha waxtar leh waxay keenaysaa daal badan, nacayb iyo niyadjab, iyo xaaladdan waa mid aan macquul aheyn in la ilaaliyo niyadda wanaagsan
6. Cun mooska. Bananasku waxay leeyihiin meel gaar ah oo la dagaallanka niyad-jabka, maadaama ay gacan ka geystaan ​​hormarinta serotonin, walaxda saameysa xaaladda dareenka. Subax walba waxaa lagu talinayaa in la cuno hal muuso - tani waxay saameyn wanaagsan ku yeelaneysaa oo keliya xaalada, laakiin sidoo kale xaalada maqaarka.
7. La xiriir. Isgaadhsiinta dadka quruxda badan iyo kuwa xiisaha leh waxay sidoo kale ka farxin karaan oo ay farxaan. Laakiin xaaladaha qaarkood, isgaadhsiintu waxay sababi kartaa diiqad. Sidaa daraadeed, xaalad niyadjab, waa inaad si taxadar leh u dooratid qofka aad wada socotaan.
8. Iska ilaali macluumaadka diidmada ah. Warbaahinta badanaaba waxay tahay il-diidnimo, taas oo xitaa si xun u saameyneysa niyaddeena waxayna keenaysaa dareeno xun. Tusaale ahaan, markii habeenkii laguugu soo oogay ganaax, waxaad toosi kartaa niyadjab subax ah, taasoo dhici karta maalinta oo dhan. Macnaha xun ee macluumaadka taban ee laga helo warbaahinta ayaa sidoo kale ah inay inta badan saameyneyso miyir-beelka, taas oo adkeyneysa in la dhiso sababta keentay dareen diidmo iyo xanaaq.
9. Samee jimicsiyo jireed. Jimicsiga jimicsiga, gucleynta, tababarka ee jimicsiga - waxaas oo dhan waxay keenayaan horumarinta jir ahaan iyo dareen ahaan labadaba. Dabcan, iskuday inaad naftaada iska dhaadhicisid daalku maaha mid u qalma, ma hagaajinayso niyaddaada. Laakiin helitaanka caado jimicsi maalinle ah ayaa faa'iido leh. Haddii duruuftu aysan kuu oggolaanin inaad jimicsi sameysid, markaa waxay u qalantaa in la barto jimicsiga neefta, xitaa daqiiqado yar maalintaa jimicsigaas ayaa saameyn wanaagsan ku yeelan kara niyadda iyo xaaladda guud.
10. Ka taxaddar caafimaadkaaga. Haddii wax dadaal ah aysan ka caawinin hagaajinta dabeecadda, iyo marka laga reebo ma jiraan sababo muuqata dareenka diidmada ah, waxaa haboon in la fiiriyo caafimaadka. Waxaa intaa dheer, dareenka xun wuxuu sidoo kale saameyn xun ku yeelan karaa jirka, wuxuuna sii xumeyn karaa xaaladda. Sidaa daraadeed, waa lagama maarmaan in la daryeelo qof caafimaadkiisa, markaa waxaa jiri doona ciidamo dheeraad ah oo lagu xaqiijinayo ujeedooyinka nolosha, iyo dareenka wanaagsan ayaa noqon doona mid fudud.