Su'aashu waxay tahay, haddii ay macquul tahay in lumiso miisaanka adoo ku dhajinaya xadhig ama jimicsi isku mid ah ayaa si fudud u shaqeynaya, dad badan ayaa xiiseynaya. Si aan uga jawaabno, aan u leexanno ra'yiga takhasuska.
Intee in le'eg ayaad miisaan ka dhigi kartaa adigoo boodaya?
Dhaqdhaqaaqa jimicsigu wuxuu saameyn wanaagsan ku yeeshaa habka looga lumay pounds dheeraad ah, sidaas darteed xadhigga boodka waa la lumayaa, laakiin kaliya haddii aadan ku xad gudbin labada talooyinka muhiimka ah.
Marka hore, ma dhumin kartid miisaanka , kaliya oo aad sameyneysid ciyaaraha, waxaad u baahan tahay inaad bedesho qorshaha cuntada. Haddii aad hoos u dhigto wadarta qiyaasta kalooriga ee cuntooyinka ugu yaraan 10% isla markaana isla markaa ku dhufo xadhig, natiijadu ma noqon doonto muddo dheer.
Marka labaad, waa inaad si joogto ah u sameyso jimicsi, haddii aad ku dhufato xadhig hal mar toddobaadkii ilaa 20 daqiiqo, miisaankaagu aad buu u dheeraan doonaa. Wixii miisaanka si deg deg ah waa in la sameeyaa maalin kasta, adoo siinaya ugu yaraan 15-25 daqiiqo. Xasuusnow in faaidada ay saameyn doonto isbeddelka jimicsiga muddada ay soconayaan.
Sidoo kale, waxaa habboon in la yiraahdo erayo kooban oo ku saabsan sida si habboon loogu boodo xadhig si lumiso miisaanka. Khabiiradu waxay ku talinayaan in ay bilaabaan casharka xawaare hoose, ka dib markii 2-3 daqiiqo kordho illaa 20-25%, ka dibna, isku dayaya in ay sii wadaan tallaabadan, sii wadaan boodbood ilaa 15-20 daqiiqo. Dhammaadka casharka, dhidibka waa in la sameeyaa dareen gaar ah muruqyada gastrocnemius . Haddii qofku leeyahay siyaalo dheeraad ah oo dheeraad ah, markaa waxqabadyadaasi waa ka mamnuuc in isaga, maxaa yeelay taasi waxay si xun u saameyn doontaa muruqa wadnaha.
Sida ugu dhakhsaha badan nidaamka luminta kiilogaraamku wuu imanayaa, jawaabta su'aashan waxay kuxirantahay 2 arrimood, marka hore, inta miisaankiisu le'eg yahay, inta badan, waa ka dheer tahay in la sugo natiijada. Marka labaad, sida ugu taxadirka ah waxaad u eegi doontaa 2 talooyinka kor ku xusan, haddii aadan jebin cuntada, iyo si joogto ah tareenka, miisaanka luminta ayaa dhici doona si ka dhakhso badan.