Dadka riyoodo in miisaanka lumiyo mararka qaarkood waxaa ku jira sheygan cuntadooda. Laakiin ma u qalantaa? Aynu ogaanno ra'yiga khubarada ku saabsan faa'iidooyinka iyo waxyeelada oatmeelka, iyo haddii ay tahay wax qiimo leh.
Waa maxay macmacaanka waxtar leh?
Alaabtaasi waxay ka kooban tahay fiyuuska cuntada, sidaa daraadeed haddii aad si joogto ah u cuntid, waxaad yareyn kartaa rabitaanka cuntada , taas oo macnaheedu yahay miisaanka lumista. Laakiin tani ma ahan dhammaan sifooyinka faa'iido leh ee bakeeriga. Boorash, oo laga kariyey badeecadani waxaa ku jira faytamiin badan, oo ay ka mid yihiin kooxo B, iyo D, iyo C. Sidaa darteed, kaliya hal cunis adeegga Boorashkaas oo kale maalintii waxay jidhka ku dhejin karaan walxaha iyo mareeyayaasha kuwaas oo lagama maarmaan u ah hawlaha caadiga ah ee dhammaan nidaamyada iyo xubnaha. Inta lagu jiro cunto adag, waxaa jira yaraanta fiitamiinada, sidaa daraadeed oatmeal miisaanka lumay waa ku dhawaad "badeeco ku habboon", kuma jiraan tiro badan oo kalooriyeyaasha ah (120 kcal halkii 100 garaam), laakiin waxay ka caawisaa buuxinta yaraanta nafaqooyinka.
Cuntada faybarku kuma jirto protein, sidaa daraadeed waxaa lagula talinayaa inay u isticmaasho kuwa qaba xanuunka kalyaha. Waa qayb muhiim ah oo ah daaweyn ku daweyn cudurkan.
Waxaan soo saareynaa faa'iidada ugu sareysa ee laga helo mulkiyada
Si aad wax uga samaysato sheygan ugu faa'iido badan, waxaad u baahan tahay inaad si sax ah u diyaariso. Khubarada waxay ku talinayaan in ay ku kariyaan biyaha si ay u helaan Boorash kulul oo kulul, taas oo "ku dhejin doonta" derbiyada caloosha, sidaa daraadeed waxay ka hortageysaa bilawga ama horumarinta xanuunka caloosha.
Ku dar sonkorta saxanka ma aha mid u qalantaa, waxaa fiican inaad bedesho malab dabiici ah. Si aad u siiso dhadhanka asalka ah ee saxanka, waxaad ku dabbaqi kartaa maaddooyinka kale, tusaale ahaan, qaybaha miro ama nuts, habka, tani waxay kordhineysaa qadarka fitamiinada .