Markaad miisaanka hoos u dhigi lahayd, waxaa muhiim ah in la isku daro laba arrimood oo muhiim ah - nafaqada iyo jimicsiga isku dhafan. Nafaqada saxda ah maaha oo kaliya habka cuntooyinka maalinlaha ah, laakiin sidoo kale ilaalinta habka ugu wanaagsan. Si aad xoog badan u duxdo dufanka, waxaad u baahan tahay inaad ogaatid waxa iyo goorta la cuno cuntada ka hor.
Cuntada ka hor tababarka luminta miisaanka
Waa arrin aan lagama maarmaanka u aheyn in lagu ciyaaro calool madhan, sababtoo ah jidhku wuxuu u baahan yahay tamar, murqaha wuxuu u baahan yahay amino acids si uu u shaqeeyo, iyada oo aan ku filneyn nafaqooyin ku filan, heerka sonkorta dhiigga wuu isbedeli karaa, isaga oo ku adkeynaya taam ahaanshaha daciifnimada iyo awood la'aanta. Nafaqooyinka ciyaaraha ee ciyaaraha ayaa sheegaya in ay jirto baahi ka hor inta aan la tababarin miisaankiisa, iyo si loo xoojiyo muruqyada.
Si aad miisaanka u lumiso oo aad sameysid gargaar jidheed oo qurux badan, waxaa lagama maarmaan ah in la tixgeliyo talooyinka takhaatiirta:
- Waxaa muhiim ah in la isku daro cuntada saxda ah ka hor iyo ka dib shaqadaada. Taasi waa, waxa muhiim ah waxa la cuno ka hor tababarka miisaanka lumis iyo goorta la cuno si ka wanaagsan.
- Ka hor tababarka, cunnadii ugu dambaysay waa inay ahaataa ugu yaraan 2 saacadood ka hor bilowga. Iska ilaali qaadashada cuntada waa mid aan faa'iido lahayn, iyo sidoo kale qadhaadh ama cunno isla markiiba kahor cayaaraha.
- Aaladda tamarta ee firfircoonida firfircooni waxay bixisaa cunto dheellitiran oo borotiinka ah. Haddii tababarka xoogga, waa ka wanaagsan inaad bixiso doorbidada borotiinka, halka jimicsiga jirka, aerobics, pilates ama yoga, nafaqada waa in ay noqdaan inta badan carbohydrate. Cuntooyinka dufanka leh waa in la dhigaa ka hor inta aan la sameynin tababarka, maaddaama dufanka la dhajiyay wakhti dheer wuxuuna sababi karaa dheefshiidka dheef-shiidka waqtiga jirdhiska.
- Inta lagu jiro tababbarka iyo ka dib tababarka wakhti aad u baahan tahay inaad iska joojiso cuntada, laakiin marnaba ma joojin biyaha.
Markaad weydiisid haddii aad u baahan tahay inaad cunto ka hor jimicsi si aad miisaanka u dhinto, cuntooyinka dieteri ayaa kugula talinaya in aad isticmaashid miro dhan oo qashinka ah, bariis, cajiinka ama qoorta, rootiga rootiga iyo qamadiga, waxyaabaha caanaha, jiiska, jiiska, khudradda iyo miraha, suxuunta ukunta ama hilibka dufanka yar-yar leh ee la dubay.
Waxa la cuno ka hor inta aan la qaadan miisaan culus si lumiyo miisaanka
Xoogaa korontada awoodda leh, borotiinku waa loo baahan yahay, maaddaama muruqyada firfircooni ay u baahan yihiin amino acids iyo borotiinada. Ka hor inta aanad jimicsiga cunin, cuntooyinka kala duwan ee ukunta, caleemaha khudradda leh, suxuunta hilibka dufanka leh ee digaaga ama lo'da, hilibka jilicsan iyo casseroles curd. Saacad badh ka hor wax shaqo ah, waxaad cabi kartaa galaas oo ah sibidh aan dufan lahayn ama caano fadhiisan. Xaqiiqo ahaan waa la mamnuucay ka hor iyo ka dib marka la baro dhammaan noocyada macmacaanka iyo macmacaanka, xaydh, dufan iyo suxuunta basbaaska. Tababbar wax ku ool ah, waxaad u baahan tahay tamar firfircoon, ma aha dhibaatooyinka suulasha iyo dheefshiidka.