Sidee loo qaataa abuurka chia miisaanka lumitaanka?

Abuurka Chia ayaa si gaar ah ugu caan ah kuwa ku hoggaamiya qaab nololeed caafimaad leh . Wax yar oo xiiso leh waxay keenaan dadka iyo dadka aad u culus, ma aha qofkasta ogyahay sida loo qaato abuurka chia miisaanka lumitaanka.

Noocyada abuurka chia

100 garaam oo badar ah ayaa ku jira 486 kilocalan. Chia waa badeeco dabiici ah oo qani ku ah qadar yar oo ka mid ah qaybaha waxtarka leh ee qiimaha leh: Omega-3 iyo omega-6, kalsiyum, potassium, protein, fiitamiin C, B iyo E, boron, linoleic acid, fosfooraska, magnesium iyo fiber.

Isticmaalka guud ee abuurka chia

Ka hor intaadan baran sida loo qaato abuurka chia, waxaad u baahan tahay inaad fahamto faa'iidooyinka ay u keenaan jirka guud ahaan. Tusaale ahaan:

• yareynta caloosha iyo shubanka;
• tirtira hababka mindhicirka ee bararka;
• yaree gulukooska dhiigga;
• kor u qaadida firfircoonida unugyada jirka;
• ka hortagga muuqaalka kaydka sclerotic;
• gooyaa xummad;
• hagaajinta nidaamka cuntada dheefshiidka;
• nadiifinta jirka ee sunta iyo sunta;
• aas aas aas ah hormoon ahaan.

Qaado miraha chia, faa'idooyinka taas oo cad, waxaad ku dari kartaa cabitaano kala duwan iyo suxuunta - maraqyada, quraacda, sariiro, saladh iyo booris. Ka hor inta aan la isticmaalin luqadda Spanishka qalalan, waa inay noqotaa dhulka. Thanks to this, qaybaha qiimaha leh ee badeecada ayaa si buuxda oo tayo ahaan u soo mara jirka.

Isticmaalka abuurka Chia ee miisaanka

Seeds of chia waa saaxiibbada ugu qaalisan ee halganka loogu talagalay tiro ku habboon. Dhererka ayaa hodan ku ah jilayaasha leysku xoqay, taasoo, markaad taabato nooc kasta oo ah dareeraha, waxay kordhisaa 9 jeer. Tani waxay ku siinaysaa dareen ah fadlan si aad u dheer.

Si lumiso miisaanka, si aad u qaadato abuurka chia waa lagama maarmaan si adag sida waafaqsan nidaamka: wax aan ka badnayn 2 shaambe waa in lagu maydhaa biyo badan 20 daqiiqo ka hor cunista. Si loola socdo miisaanka la gaarsiiyey, hadhuudhka waa in la qaataa cuntada ka dib. Koorsadu waa wax ka badan 6 asbuuc. Waxaa habboon in la ogaado in jir kasta oo bini'aadam ahi uu yahay shakhsi, sidaa daraadeed, dhakhtar kaliya - nafaqeyntu waxay awoodi doontaa inay si ka badan u sharraxaan sida loo qaato abuurka chia ee miisaan lumis.

Si aad u diiddo isticmaalka abuurka chia waxay raacdaa kuwa ku xanuunaya dhiig-baxka dhiig-yaraanta, xasaasiyad iyo cadaadiska dhiiga oo hooseeya. Intaa waxaa dheer, abuurka chia waa wax soo saarka qalaad, sidaas darteed, khubarada waxay ku talinayaan bilaabista miisaan lumis ah oo isku dhafan, tusaale ahaan, miraha karka, oo aan wax faa'iido u lahayn jirka.