Nafaqeeyayashu waxay aaminsanyihiin in dayac tirka miraha qaraha ay tahay natiijada jaahiliga ah ee hantidooda waxtarka leh, halka faa'iidooyinka abuurka qaraha ee jirka bani-aadmigu uu abuuray wakhti hore. Intaa waxaa dheer, si fudud loo kariyey, waxay noqdaan daaweyn cajiib ah oo aan caadi ahayn.
Gaar ahaan waxtar u leh kuwa si joogta ah ugu shaqeeya isboortiska ama laxiriira dhaqdhaqaaqa jirka ee joogtada ah. Isticmaalkooda waxay noqon doonaan fursad ku filan oo lagu buuxiyo tamarta.
Waa maxay sababta miraha qaraha qaran?
Waxay heleen tiro badan oo ah maaddooyin wax ku ool ah:
- miraha ka mid ah miro yar waxaa ku jira ku dhowaad 60% caadada borotiinka maalinlaha ah, taas oo ka qaybqaadata buuxinta jirka oo leh tamar iyo samaynta unugyada muruqa, taas oo xaqiijinaysa aragtida ah in lafaha qaraha ay faa'iido u leeyihiin;
- in abuurka qaraha ka kooban arginine - walax la xidhiidha asiidhyada amino iyo si toos ah u saameynaya shaqada wadnaha. Waxay caadi u tahay cadaadiska dhiigga waxayna ka hortagtaa ischemia;
- waxay heleen asaasiyaal polyunsaturated, oo ay ku jiraan omega-6, taas oo saameyn ku yeelata cadaadiska dhiigga ee hoos u dhaca, iyo sidoo kale yareynaya halista atherosclerosis sababtoo ah ka saarista dabaqooyinka kolesteroolka ee derbiyada maraakiibta.
In abuurka of watermelon, kakan oo ah macdanta iyo raad raaco raadadka ayaa la ogaadaa in ay leedahay saameyn faa'iido leh oo ku saabsan dhaqdhaqaaqa ah ee jirka oo dhan. Waxaa ka mid ah magnesium, oo u shaqeeya sida "xakameyn" ee cadaadiska dhiigga iyo heerka gulukoosta.
Zinc, oo ah qayb ka mid ah lafaha, wuxuu caawiyaa xoojinta nidaamka difaaca jirka, wuxuu saameyn wanaagsan ku leeyahay xaaladda timaha, ciddiyaha iyo maqaarka. Birta ku jirta miraha watermelon waxay si firfircoon uga qaybqaadataa hematopoiesis, iyo fiitamiinada kooxda B iyo dhammaan amar diidmada amino acid waxay taageertaa habdhiska dareenka ee gobolka isku dheelitiran.
Yaa waa in aysan cunin abuurka qaraha?
Isla mar ahaantaana, miraha qaraha ayaa keeni kara ma wanaagsana oo kaliya, laakiin sidoo kale waxyeello.
- Waxaa habboon in la ogaado in miraha qaraha yihiin kuwa ka hortaga kuwa ku xanuunsan cudurka kelyaha. Tani waxay sabab u tahay joogitaanka lafaha citrullin - oo ah gabi ahaanba waxtar la'aan, sida ay sheegeen dhakhaatiirta, amino acid, oo, sidoo kale, waxay sidoo kale dhaawici kartaa dadkaas, maadaama ay joojiso kaadi haysta.
- Waxba kama soo saari doonaan miraha watermelon, laakiin waxay si weyn u dhaawici karaan kuwa cayayaanka ah, maaddaama abuurka qaraha uu leeyahay heer kulul oo sarreeya: 100 garaam oo miro ah ayaa ku jira 557 kcal, taas oo ka badan saddex meelood meel ka mid ah heerka maalinlaha ee kalooriyada.
- Waxay ka hortagaan haweenka uurka leh, hooyooyinka naas nuujinaya, iyo carruurta ilaa da'da saddex jirka ah. Tani waxay u sabab u tahay heerka sare ee borotiinka iyaga, iyo sidoo kale joogitaanka amino acid hore - citrulline.
- Sida shaqaalaha xafiisyada iyo dhammaan kuwa hawlaha u horseeda hypodynamia, iyo sidoo kale dadka hawlgabka ah ee jecel inay waqti badan ku qaataan kursiga keydka, waxay u fiicantahay iyaga inay xaddidaan isticmaalka miraha. Tani waxay sabab u tahay xaqiiqda ah in lafaha qaraha, taas oo ay kala soocaan faa'iidooyinka shakiga ah, waxay sababi karaan noocyadaas dadka iyo dhaawacyo halis ah sababtoo ah maaddada caloric sarre iyo heer aad u sarreeya oo ah borotiinka.
Nadaafad aad u fiican ayaa la heli karaa haddii abuurka qaraha la shiilay oo lagu daro cusbo. Haddii aad jeceshahay macaan, markaa lafaha qoyan ama la dubay waa in lagu rusheeyaa malab, u ogolow inuu daadiyo, kadibna si fiican u qalaji. Si kastaba ha ahaatee, xusuusnow in miraha qaraha, faa'iidooyinka taas oo la xaqiijiyo sanado cilmi baaris ah, waxay noqon kartaa waxyeello caafimaadka haddii aad si xad dhaaf ah u isticmaasho ama dayacdo xaddidaadyada la xiriira caafimaadkaaga.