Hilibka hilibka fardaha - wanaagsan iyo xun

Xitaa qabiilooyinka reer miyiga ah ee qadiimiga ah ayaa qadariyay sifooyinka dhadhanka leh ee faa'iido leh. Maanta hilibka farasku ma aha cunto cunto, laakiin tirada sii kordhaysa ee dadka ayaa ka mid ah hilibkaas cuntadooda.

Konin, waa cunto cunno, maadaama ay aad u sahlan tahay in la dheefshiido, waxtar ma laha alerjigga amma asaasiga ah , sidaas darteed dadka xayawaanku iyo xasaasiyad ka qabaan xasaasiyad ayaa cuni kara.

Qodobbada waxtarka leh ee hilibka fardaha ah waxaa lagu sharaxay xaqiiqda ah in uu ka kooban yahay borotiinka gaar ahaan sarreeya - halkan waa 20 ilaa 25%, biyaha ku jira - 70-75% oo keliya 2-5% baruurta. Badeecada ayaa hodan ku ah fitamiinada A, B, E iyo PP, iyo sidoo kale maadooyinka (magnesium, birta, sodium, fosfooraska, copper, potassium iyo kuwo kale).

Isticmaalka hilibka fardaha ayaa sidoo kale ah in ay ka caawiso in ay ka takhalusto shucaac iyo waxyeelo kale oo waxyeelo leh oo jirka ka yimaada. Waxyaalaha sare ee fiitamiinada ayaa ka caawiya hagaajinta wareegga dhiigga. Waxa ugu muhiimsan waa isticmaalka hilibka feerka ee dadka cayilan, in isticmaalka uu hoos u dhigo heerka kolestaroolka dhiigga, wuxuu hagaajiyaa hababka dheef-shiid kiimikaadka jirka.

Isticmaalka cuntooyinka hilibka fardaha waxaa sababa waxyaabo dufan yar iyo boqolkiiba sare ee borotiinnada muhiimka ah iyo asiidhyada amino. Hilibka si sax ah loo karsado ayaa gacan ka geysta daryeelka caafimaad ee dheeraadka ah. Laakiin halkan waa inaad samaysaa sabir: hilibka farasku waa ka adag yahay noocyada kale ee hilibka, sidaas awgeed diyaarintiisa waxay u baahan tahay waqti badan.

Contraindications iyo guryaha waxyeelada leh

Cabitaanka hilibka farduhu waxay keeni karaan ma fiicna, laakiin sidoo kale waxyeello. Dhibaatada ugu weyn ee hilibka fardaha waa carbohydrate yar - ka yar hal boqolkiiba. Sidaa daraadeed, hilibka fardaha ayaa si liidata loo kaydiyaa, oo ah meel aad u fiican oo ah bakteeriyo kala duwan. Marka aad iibsaneyso badeecadan, waxaad u baahan tahay inaad hubiso in ay tahay mid cusub.

Sida iska horimaadyada, ma jirto digniino gaar ah. Sida shey kasta oo kale, farduhu waxay faa'iido u leeyihiin dhexdhexaadinta. Bixinta hilibkan ayaa ah ilaha kaliya ee borotiinka ah, qiyaasta lagu taliyey maalin waliba waa 200 g dumarka iyo 400 g ragga, halka cunista waxaa lagula talinayaa in badanaa 3-4 jeer wiigii.

Isticmaalka badan ee hilibka farasku waxay halis gelinayaan cudurrada wadnaha, sida istaroogga iyo dhiig-baxa , waxay ku dhici karaan sonkorow iyo osteoporosis.