Mashiinka dallacaadda waa qalab lagu simo dallacsiinta doonta. Dhaqdhaqaaqyada la kiciyay waxay keenaan in jidhku si adag u shaqeeyo, ka shaqeeyo kooxo muruq oo kala duwan iyo gubista dufanka xad-dhaafka ah. Waxaa muhiim ah in la sameeyo wax sax ah, haddii kale dadaal kasta oo aan la qoondeeyn doonin.
Kujirta rukunka - wanaagsan iyo xun
Haddii aan isbarbardhigo liiska faa'iidooyinka iyo faa'iido darrada tababarka ee qalabka noocan oo kale ah, marka miisaanku faa'iido ayuu faa'iido u yeelanayaa. Tababarka joogtada ah ee farsamada saxda ah, waxaad bilaabi kartaa habka lumista miisaanka, hagaajinta dheef-shiid kiimikaad, hoos u dhigga muuqaalka cellulite, xoojinta unugyada wadajir ah, horumarinta dulqaadka iyo xoogga. Intaa waxaa dheer, shaqada habka neefsashada iyo qalabka wadnaha wuxuu hagaajiyaa, iyo sidoo kale gobolka of dhabarka.
Kumbuyuutarku waa khatar haddii ay khalad tahay in la sameeyo, sababtoo ah waad ku dhaawacmi kartaa. Laguma talinayo in la jimicsado haddii heerkulku korodho, waxaa jira qufac ama daciifnimo. Waa muhiim in la doorto xajinta saxda ah, haddii kale waxaa dhici karta in lallabo, dawakhaad iyo calaamado kale oo aan fiicneyn. Haddii aad leedahay calaamadahaas, waxaad u baahan tahay inaad aragto dhakhtar iyo tababar.
Mashiinka rowing - maxay tahay muruqyada shaqada?
Dadka leh tababbaro isboorti oo kala duwan iyo jireed ayaa sameeyn kara qalabkan. Waxaa lagu talinayaa in lagu tababaro xitaa dadka leh xayiraad cayaaraha caafimaadka iyo miisaan culus . Dad badan ayaa xiiseynaya waxa qulqulaya jilitaanka simulator kobcinta, marka marka farsamada si haboon loo fuliyo, load ayaa la helay:
- Gacmaha : triceps, biceps, cirbadaha / dheer-dheer ee curcurka.
- Garbaha : Xirmooyinka Delta ee ku yaala hore iyo gadaal.
- Dib u noqo : trapezius iyo murqaha ugu ballaaran, iyo sidoo kale tiirarka vertebral.
- Lugaha iyo barida : quadriceps, murqaha weyn ee muruqyada iyo murqaha.
- Riix tii : muruqyada labalaha ah, oo ku yaalla bannaanka iyo gudaha.
- Xabad : Cunug yar ayaa ka dhaca muruqyada murqaha .
Immisa kaloori ayaa lagu gubay mishiinka duurjoogta?
Tani waa mid ka mid ah su'aalaha ugu horeeya ee ay weydiiyaan dadka doonaya in ay lumiyaan miisaanka. Waxaa habboon in la ogaado waxa siman-jiliciyeyaashu siinayaan si ay u fahmaan in tababarku uu wax ku ool yahay. Natiijadu waxay si toos ah ugu xiran tahay tilmaamayaasha hore ee cabbirka. Si aad u xisaabiso qiyaasta qiyaasta ah, waa inaad isticmaashaa caanaha fudud: 7.4 ku dhufo culeyskaaga miisaankaaga kiilogaraamyada. Natiijadu waa qadarka calories ee la isticmaalo saacad kasta oo tababar ah mashiinka kabista.
Mashiinka rowing ayaa ka fiican?
Waa suurtagal in la yiraahdo si aan kala go 'lahayn taas oo nooca simulatorku uu ku fiican yahay inuu doorto, maaddaama wax walbo ku xiran tahay doorashooyinka shakhsi ahaaneed. Ka mid ah naqshadaha caanka ah waxaa lagu aqoonsan karaa:
- Fikradda 2 . Haddii aad jeceshahay mashiinnada mashiinka rinjiga, markaa qaabkani waa ikhtiyaar wanaagsan guriga. Waxaa lagu kala saaraa nidaam gaar ah ee caabuqa aerodynamic. Waxaa jira kormeer si loo ilaaliyo xuduudaha. Waxaa kale oo lagu daray - waa si fudud oo degdeg ahna loo demin karo.
- Kettler Favorit . Halkan nidaamka culaysku waa farsamayaqaan leh hannaan shidaal ah. Nidaamka hidda-hawleedku waa mid sahlan, waxaadna hagaajin kartaa heerka xoogga. Waxaa jira dareemo lagu cabbiro qiyaasta wadnaha.
- Torneo Golfstream . Tusaal wanaagsan oo loogu talagalay bilowga cayaaraha, oo leh guryo sahlan oo yar. Noocyada noocan oo kale ah waa mid la awoodi karo, laakiin tani waxay saamaysaa tayada kulliyadaha iyo qaybaha.
Noocyada mashiinnada rowing
Waxaa jira noocyo dhowr ah oo ah qalabka noocan oo kale ah oo ku kala duwan mabda'a hawlgalka iyo awooddooda.
- Mechanical . Tilmaamaha ugu awoodda badan, laakiin waa in maskaxda lagu hayaa in tani saameynayso tirada hawlaha la heli karo.
- Magnetic . Doorashooyinkani waxay leeyihiin hawlo kala duwan, waxayna ku habboon yihiin. Mashiinnada qoob-ka-shaqeysiinta badani way ka qaalisan tahay nooca ugu horeeya ee la tixgeliyo. Qalabyada noocan oo kale ahi way fudud yihiin in la hagaajiyo.
- Iyadoo la dhisay elektromagnet . Qiimaha ugu qaalisan ee leh shaqeyn dheeraad ah. Mid ka mid ah faa'iidooyinka ayaa ah in ay tahay wax aan caadi ahayn.
Sidee loo doortaa mishiinka rinjiga guriga?
Waxaa jira dhowr shuruudood oo aad u baahan tahay inaad taxadarto marka aad dooranayso tijaabiyaha.
- Isdhaafsasho . Haddii aysan jirin meel ku filan oo bilaash ah, markaa waxaa habboon in la doorto naqshadaha lagu kaydin karo meel qumman ama isku laaban.
- Dejinta . Waa muhiim inaad awood u yeelatid inaad hagaajisid kursiga lugta, gacanta, iyo kursigaaga.
- Gudbinta . Mashiinka rowing ee guriga waa sahlan tahay in la isticmaalo, waxaad ubaahan tahay inaad doorato xargaha iyo hadafyada si xor ah u dhaqdhaqaaqi doona iyadoon la daahin.
- Xoogga shaxda . Waxaa ugu wanaagsan in la doorto ikhtiyaari leh shey adag iyo kursi leh saldhig aluminium ah.
- Xeerarka gaaban . Tijaabiyuhu waa inuu lahaadaa isbedel talaabo ah oo ku yimaada culeyska.
Tababarista Daraasaadka
Si natiijooyinka loo ogaado, waa lagama maarmaan in la sameeyo si sax ah. Farsamada mashiinka kabista ayaa waxaa ku jira dhowr marxaladood:
- Qabashada . Ku fadhiiso kursiga, cagaha u dhigma midba midka kale garabka garabka. Muujinta jirka ayaa isku mid noqon doonta, sida marka isku xiirto. Gacmaha gacanta ku qabso. Si tartiib ah u soo jiidan, adoo raaxaynaya muruqyada dambe, laakiin waxaad u baahan tahay inaad cadaadiso saxaafadda.
- Riix . Si aad u sameyso jimicsiga mashiinka kabista, waa inaad ku dhaqaaqdaa riixista lugahaaga, isla mar ahaantaasna adoo garaaca suunka garabka. U qabashada caloosha caloosha, biskood waa in la adkeeyo. Waxaa lagama maarmaan ah in la yareeyo naqaska, taas oo keenta in naaska la riixo.
- Buuxi . Si aad u xasiliso xaaladda, waxaad u baahan tahay inaad adkeyso miskaha, barida iyo muruqyada saxaafadda. Gacanka waa in la jiidaa sida caloosha u dhow caloosha.
- Soo celinta . Ku sii wad inaad gacanta ku hayso, waa inaad horay u riixdaa. Intaas waxaa sii dheer, jirku wuu dhaqaaqaa. Waxaa muhiim ah in saxaafadda la adkeeyo. Lugaha wuxuu bilaabmaa inuu leexo ka hor inta uusan aqbalin booska hore.
Kuwa xiiseynaya sida loo shaqeeyo mishiinka dabbaasha, waxaa lagama maarmaan ah in la ogaado in ay fiicantahay in la tababaro 4 jeer toddobaadkii, dooro mid ka mid ah barnaamijyada.
- Kuwa bilowga ah. 5 daqiiqo gudahood. ku dhaji cadaadiska ugu hooseeya, ka dibna samee celceliska iska caabbinta oo sameeya 40 dhaqdhaqaaq daqiiqad, adigoon dhakhso u socon 20 daqiiqo. Ugu dambeyntii waxaa jiri doona qashin.
- Saacadaha Awooda. Ka dib markii diirimaadka, waa lagama maarmaan in shaqo kale la beddelo daqiiqad awood xoog leh iyo iska caabin adag oo xoog leh daqiiqad qafiif ah. Waxaad ubaahan tahay inaad sameyso 5-10 wareeg ah.
Tababar ku saabsan mashiinka dhirta lagu riixo
Tababarka dhexe waxaa loo tixgeliyaa ugu fiican miisaanka gubanaya. Mashiinka dhirta lagu riixo waxaa loo isticmaali karaa diyaarinta tayada ka hor inta aan la gaadhin awoodda korantada ama in la sameeyo tababar buuxa.
- Ugu horreyn waxaa jira diirimaad xawaare ah, taas oo aan ku dhaafin in ka badan shan daqiiqo.
- Tallaabada xigta waxay tahay in si yar kor loogu qaado caabbinta iyo safka 15 daqiiqo. iyadoo xawaaraha ugu sareeya.
- Taas ka dib, muddo 45 s. waxaad u baahan tahay inaad si habboon u dhaqdhaqaajiso si aad dib ugu hesho neeftaada.
- Samee shan jeer, kadibna kor u qaad iska caabida. Iibsashada cusub waxaad u baahan tahay 30 daqiiqo oo jeexan, isla markaana hal daqiiqo ka soo kabso. Samee shan jeer.
- Dhamaadka tababarka, qashinka waxaa la sameeyaa, kaas oo soconaya 5 daqiiqo.
Kaabeeynta simulator - ka hortagga
Si tababarka loo noqdo mid aad u faa'iido badan, waxaa lagama maarmaan ah in la tixgeliyo khilaafka jira.
- Ha shaqeynin haddii ay jiraan dhibaatooyin culus oo leh nidaamka wadnaha iyo dhaawaca lafdhabarka iyo kala-goysyada.
- Mashiinka rowing oo leh arthrosis ee lafta jilibka laguma talinayo dhibaatooyinka ka sii daraya, waxaana wanaagsan in la booqdo dhakhtar.
- Contraindications waxaa ka mid ah hypertension arterial .