Cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen in fitamiin F badan laga helo badeecada badda, badiyaa kalluunka dufanka leh iyo dufanka badda ee naasaha badda. Intaa waxaa dheer, ilaha fitamiin F waxaa laga helaa saliidda cuntada iyo dufanka xayawaanka. Ilaha ugu taajirsan ee fitamiinkan waa saliid dabacsan.
Cuntooyinka ay ku jiraan fitamiin F?
Waxyaabaha ku jira xaddi badan oo vitamin F ah ayaa loo qaybin karaa kooxo dhowr ah.
- Kalluunka . Beerka, mareerka iyo salmon waxaa ku jira faytamiin badan F, tusaale ahaan, deganayaasha aagagga qabow ee ku quudiya kalluunkan, si khaas ah uma hayso cudurada wadnaha iyo wadnaha.
- Miraha qalalan . Si aad u hesho fiitamiin F xilliga jiilaalka, waxaad ka dhigi kartaa waxyaabo ka mid ah miraha la qalajiyey.
- Miraha iyo miraha . Cagaarka madow iyo avocado waa ilo badan oo fitamiin F ah.
- Nuts iyo miraha . Dhakhaatiirtu waxay kugula taliyaan haweenka uurka leh inay ku daraan cuntadooda, miraha, lawska iyo miraha gabbaldayaha.
- Badarka . Dalagyada dalagyada, fitamiin F ayaa hodan ku ah miro iyo hadhuudh .
Maxay noqon kartaa la'aanta fiitamiin F?
Faytamiin F la'aanta jirka ee bini'aadamka ayaa keeneysa cudurada wadnaha oo daran: wadne qabadka, istaroogga, dhiig-xinjirowga, iwm.
Sidoo kale, la'aanta fitamiin F-ga ayaa saameeya maqaarka aadka u-badan - way sii koreysaa oo waxay noqotaa mid adag.
Guryaha dumarka, vitaminkani waxay lagama maarmaan u tahay nolosha inta badan iyo gaar ahaan waqtiga qorsheynta uurka iyo qaadista ilmaha. Laakiin haweenka uurka leh waxay u baahan yihiin inay cunaan cunto leh fitamiin F ugu wanaagsan ka dib markii ay la tashadeen dhakhtarka daaweynaya.
Faytamiin F waa in lagu keydiyaa oo keliya qaboojiyaha, maadaama uu burburayo oo lumiyo guryahooda faa'iidada leh ee kuleylka, iftiinka iyo oksijiinka, halkii fitamiin waxtar leh ayaad ka heli kartaa sunta sunta ah.