Dad badan ayaa aaminsan in macaan inta lagu jiro cuntada in si adag loo mamnuuco. Xaqiiqdii, tani maaha sidaas. Waxaa jira cuntooyin gaar ah oo macmacaan ah marka ay miisaanayaan, iyo kuwa ku doodaya kuwa ka soo horjeeda, kaliya ma ogaan karaan macmacaan aad cuni karto markaad miisaan culus, adigoon baqin waxtarka cuntada. Xaqiiqdii, cuntadu ma sheegeyso diidmadda dhammaan dhadhanka, marka laga reebo kiisaska marka, sababo caafimaad, hoos u dhac ku yimaada alaabta qaar.
Sidee loo bedelaa macmacaanka marka miisaanka la lumiyo?
- Maqnaanshaha miisaanka waa la wada cuni karaa shukulaatada madow - waxay leedahay waxyaalo badan oo wax ku ool ah kuwaas oo gacan ka geysanaya samaynta hoormoonka farxada. Laakiin marka aad iibsanayso shukulaatada, fiiro gaar ah u yeelashada halbeegga, meesha ugu horeysa, waa in lagu sheegaa kookaha qiyaas ahaan ugu yaraan 70%. Shukulaatada noocan oo kale ah ayaa la cuni karaa wax ka badan labaatan garaam maalintii.
- Miraha la qalajiyey waa macaan macaan oo aad isticmaali kartid markaad miisaanka ku luminaysid. Waad ku mahadsan tahay, waxaad jidhkaaga ku kobcin kartaa walxo badan oo faa'iido leh, oo lagama maarmaan u ah shaqadeeda oo dhan. Waxaa kale oo lagu daray - midhaha qalalan waxay ku jiraan fiber, taas oo hagaajineysa geeddi-socodka dheef-shiidka.
- Sidoo kale, markaad miisaanka cuntada ku dhufato, waad cuni kartaa xayawaanka, marmalade iyo marshmallows. Macmacaanku sidoo kale waa mid aad u faa'iido u leh jirka, mana ka mamnuucin xitaa xayawaanka caafimaadka. Laakiin tani macnaheedu maaha inaad si aad ah u isticmaali karto. Qiyaasta lagu taliyey in aan ka badneyn 50 g maalintii iyo, marka laga reebo, qeybtii hore.
- Markaad miisaanka ka lumo waxaad cuni kartaa jalaatada yar-yar-kuleylka ah - raaxo leh sida kuwa miisaanka u lumiya oo aan u fiicneyn macmacaanka qabow. Waxaa lagu diyaarin karaa guriga oo keliya oo leh caanaha kiriimka ah ama kareemka - sida macmacaanka ah ma dhaawici doono sawirka. Iyada oo jalaatada, waxaad isticmaali kartaa miraha la qalajiyey iyo nuts la jajabiyey, laakiin tiro yar.
- Honey waa mid kale, shey aan caadi ahayn oo loogu talagalay dadka cuna. Qaar ka mid ah malqacadaha maalintii uma muuqdaan in ay miisaamaan, laakiin waxay siin doontaa jirka oo leh fitamiino iyo mareeynyo, kuwaas oo kaliya waxay saameyn ku yeelan doonaan isaga oo leh calaamad dheeraad ah.
Qof kastaa wuu ogyahay in sonkorta uu wax ka taro soo saarida hoormoonka farxada serotonin . Taasina waa sababta ay dad badani u doonayaan inay ogaadaan waxa baddali kara nacnaca marka ay miisaanka culus yihiin, si aysan u awoodin
Xaqiiqdii, ma jiro wax bedel ah oo macmacaan ah, waxaana jira laba ikhtiyaar oo keliya.
Marka ugu horeysa waa in la iska joojiyo dhammaan macmacaanka guud ahaanna dhib badan. Way adkaan doontaa marka ugu horeysa, ka dibna jirka ayaa la isticmaali doonaa.
Dhinaca labaad - ma diidi kartid daaweyn, laakiin xaddid lambarkooda qaybaha ugu yar uguna jiraa waxa kaliya ee aan ku soo aragnay kore.
Maalin waxaad isticmaali kartaa waxyeello la'aan, 35-50 garaam oo macaan - taas waxay u dhigantaa saddex qaado oo jalaato ama laba marmalade yar.
Waad ku mahadsantihiin sharciyadan fudud, si dhakhso leh ayaad u guuleysan kartaan miisaanka, iyada oo aan la kulmin xayiraadyo gaar ah oo nafaqada ah, oo badaleyso macmacaanka waxyeellada qaba kuwa caafimaadka qaba.