Dhuxul fayoob, faa'iido iyo waxyeelo taas oo si fiican loo yaqaan, ayaa muddo dheer ku guuleystay jacaylka dhammaan muwaadiniinta Maraykanka oo kaliya ma ahan. Dadka intooda badani ma metelaan quraacdooda iyaga oo aan lahayn roodhi roodhid ah oo la marsado baastadaas saliidda ah, taas oo cufan jidhka waxayna leedahay qiime nafaqo oo weyn.
Cabbiraadda subagga looska
In nuts, taas oo taas saliidkan waxaa la sameeyey, waxaa jira gebi ahaan ma lahayn kolestarool. Waxay ku jiraan xaddi badan oo maaddooyin wax ku ool ah oo jidhka ah:
- fitamiinada A, B1, B2, E, PP;
- magnesium;
- zinc;
- fosoorka;
- potassium;
- birta;
- iodine;
- kalsiyum;
- kumbalt;
- antioxidants;
- taleefanka;
- borotiin;
- saccharides;
- folic acid.
Badeecadu waa mid nafaqo leh, sidaa daraadeed waxaa badanaa la cunaa quraac si ay tamar u helaan maalinta oo dhan. Qodobka xasaasiga ah ee subagga lowska waa mid aad u sareeya, sidaa daraadeed waxaa lagula talinayaa in la isticmaalo wax ka badan 2-3 malmood maalintiiba. Tani waxay si gaar ah u tahay kuwa raacaya tiradooda. Marka, 100 garaam oo paste ayaa ka kooban 590 kcal. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay inuusan ka badneyn qaybaha la soo jeediyey.
Faa'iidooyinka Beerka fawaakiinta
Haddaba, maxay tahay isticmaalka subagga looska iyo sidee ayuu u saameeyaa jirka oo idil? Cilmi-baadhayaashu waxay caddeeyeen in isticmaalka joogtada ah ee koolladani, khatarta cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga ayaa si weyn hoos loogu dhigi doonaa, sidaas awgeed subagga looska waa in lagu daraa cuntada sida faafinta cudurada noocaas ah. Fiitamiinada iyo mareeyayaasha ku jira qulqulka ayaa gacan ka geysanaya xoojinta nidaamka difaaca jirka. Isticmaalka joogtada ah ee badeecada ayaa saameyn ku leh hawsha kelyaha, beerka, habka dheef-shiidka iyo nidaamka dareemayaasha.
Dhuxusha Arachis ayaa sidoo kale si firfircoon loogu isticmaalaa dhiska jirka. Xaqiiqada ah in uu ku jiro qadar badan oo borotiinka ah, taas oo lagama maarmaan u ah cayaaraha. Intaa waxaa dheer, subagga looska waxaa kale oo jira walxo gacan ka geysata soo saarida testosterone. Tani, marka hore, waxay kor u qaadaa dufanka iyo kor u qaadista jirka.
Waxyaabaha magnesiumku wuxuu ka dhigayaa wax soo saarku u adeegsan karo sida sonkorowga mellitus, iyo folic acid waxay suurtogal u tahay in si habboon loo cusbooneysiiyo unugyada jidhka.
Waxyeelada ka soo jiidashada
Inkasta oo faa'iidada subagga lowska, waxaa sidoo kale jira waxyeello u keeni kara jidhka iyadoo la isticmaalayo isticmaalka xad-dhaafka ah ee sheyga. Xaqiiqdu waxay tahay in dhogorta sare ee kalooriga uu kicin karo miisaanka xad-dhaafka ah iyo cayilka. Sidaa darteed, marnaba ha cunin wax ka badan lacagtii lagu taliyey maalintii. Intaa waxaa dheer, badeecada waxaa ku jira qadar aad u sarreeya oo ah asiidh dufan leh oo saliidda ah oo omega-6 ah. Iyadoo ay ka badan tahay, dhibaatooyinka wadnaha ee kala duwan ayaa laga yaabaa inay muuqdaan, iyo dheelitirka u dhexeeya omega-3 iyo omega-6, oo sidoo kale keenta in waxyeello jirka ka yimaadaa jirka, waa ay dhibeysaa.
Subag foornada looma ogola
Iyadoo la tixgelinayo in maanta shirkado badani ay isku dayaan inay kala-saaraan jeegga iyaga oo ku daraya noocyo kala duwan oo ah nuun, qoob-ka-shaqeeyn iyo alaabooyin kale, halista ah dareen-celinta xasaasiyadda waxay kordhisaa dhowr jeer. Sidaa darteed, haddii uu finan, cuncun maqaarka ama barar ah caleemaha ayaa dhacaya, waa inaad isla markiiba la tashataa takhtar ka samee sheygan cuntadaada. Marka aad iibsanayso weel diirran oo subag leh, waa inaad si taxadar leh u barataa calaamadda oo ha qaadan alaabta, taas oo muujinaysa maaddooyin dheeraad ah, tusaale ahaan, dufanka dufanka leh, maadooyinka dufanka leh iyo dhadhanka.