Qalabka degdega ah ka dib jimicsi

Sida aad ogtahay, carbohydrateska dhakhso ah laguma talinayo in la isticmaalo iyada oo aan loo baahnayn degdeg ah. Heerka gulukooska ayaa sidoo kale la siin karaa karbohidrrrrrrrooga gaabis ah, iyada oo aan loo geynin boogaha, marka loo eego kuwa ugu dhakhsaha badan. Iyo ku dhowaad wakhtiga kaliya marka isticmaalka carbohydrateska dhakhso ah kaliya ma ahan mid xaq ah, laakiin sidoo kale lagama maarmaan, waa waqtiga tababarka ka dib.

Sweet ka dib jimicsiga - miyay waxtar leedahay?

Iyadoo ay wehliyaan wajiga, sababtoo ah dad badan ayaa loo tababaray in ay lumiyaan miisaanka, laakiin kiiskan, isticmaalka karbohidraatada dhakhsaha ah ka dib tababarka, kuma tagi doono dufanka dufanka leh, laakiin wuxuu ciyaari doonaa doorar muhiim ah:

1. Hawsha Anabolic waa marka marka heerka sonkorta dhiiggu kor u kaco, insulin hormoon la sii daayo, iyo sidoo kale waxay u dhaqmeysaa sidii anabolic.
2. Beddelidda tamarta, carbohydrateska leh GI-ga sare wuxuu ka ilaaliyaa muruqyadeenna habka burburinta, kaas oo jidhku tago si uu u sameeyo tamar lumis ah oo tababar ah.
3. Isticmaalka carbohydrateska dhakhsaha leh, asiidh dufan leh ayaa si dhakhso ah u milmi doona ka dib marka la ciyaaro isboortiga.

Sidaa daraadeed, la'aanta carbohydrates ka dib marka la sameeyo isugeynta waxaa lagu magacaabaa daaqad carbohydrate ah. Waa inay ahaato sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah in la cuno wax ka kooban carbohydrates dhakhso ah . carbohydrates. Tani waxay noqon kartaa muuska, malab, noocyo baasto oo jilicsan, waxyaabaha burka, bariiska cad. Marka laga eego xaddiga, markaa, waxay kuxirantahay hadafyadaada isboortiga. Tusaale ahaan, haddii aad rabto inaad miisaan korodhsato, markaa waxaad u baahan tahay inaad cuntid 2-3 jeer ka badan intaad u baahan tahay inaad gaajootaan. Ama qaado nafaqada isboortiga oo leh carbohydrates dhakhso ah, oo si gaar ah loogu talagalay faa'iidada mass.

Iyo haddii aadan rabin saameynta faa'iido leh ee tababarka in ay noqoto mid liidasho ah (qiyaasta muruqyada muruqyada), ka dibna cun cunno inta aad rabto. Nafta lafteeda ayaa sheegi doonta.

Functions

Laakiin tani ma aha sharaxaad buuxda oo ku saabsan shaqeynta carbohydrateska dhakhsaha badan. Ka hor tababarka, waa inaad sidoo kale kaydisaa gulukoos (eeg tamar). Inta lagu jiro isboortiga, hababka dheef-shiidka ma aha oo kaliya hoos u dhiga, laakiin sidoo kale joojiya. Sidaa daraadeed, in la isticmaalo carbohydrateska dhakhsaha ah ka hor tababarka, sida borootiga, kharashka ugu yaraan laba saacadood ka hor inta uusan bilaabmin. Waxay naga caawin doonaan inaan buuxino nadiifinta carbohydrateka oo noo adeegi doona inta lagu jiro shaqeynta ilaha tamarta, iyo sidoo kale in laga ilaaliyo geedi socodka burburinta unugyada muruqyada inta lagu jiro daaqada carbohydrate.

Aan soo koobno: karbohidraatka dhakhso ah ayaa sidoo kale u soo baxday inay ku habboon tahay wax. Waxaa intaa dheer, waxay mas'uul ka yihiin muuqaal qurux badan, oo si fiican u xaddidan, oo kuu oggolaanaya in aad dhisatid, halkii aad is-burburin lahayd, muruqyada. Ilaha ugu fiican ee karbohidratka dhakhsaha leh waxay noqon doontaa casiir miro ah, miraha macaan iyo miro la qalajiyey , bur, sonkorta, macaanka. Waa "daaqada carbohydrate" taas oo ah waqtiga ugu haboon ee isticmaalka.