Crossfit waa xirfad aad u sareeya oo ah nooc isku dhafan. Taasi waa, halkan, hal kakan, waxaad isku dhafan tahay tababbar iyo tababbar xoog leh. Si kastaba ha noqotee, cayaarahan ma jirto wax takhasus ah - maalin uun maahan inaad ka shaqeyneysid isla barnaamijka, sababtoo ah nuxurka iskudhafku waa inuu maalin walbo ka sooco dhinacyada kala duwan.
Kala duwanaantan, dabcan, oo lagu daro iyo soo jiidashada isboortiga ee bilowga ah. Si kastaba ha noqotee, layliyo beddelaad ah, xitaa gudaha dhismayaasha ugu gaaban iyo kuwa aan waxba galabsan, ayaa lagama maarmaan u ah maskaxda, haddii kale halkii laga bedeli lahaa "saameyn dhinaca" ee tababarka qaab muuqaal la yaab leh, waxaad heli doontaa dhibaatooyin caafimaad iyo qalbi qabow.
Sidee loo rogaa culeysyo kala duwan ee barnaamijka isbeddelka ah ee bilowga ah?
Si loo helo tababarka si loo helo faa'iido iyo raaxo, waxay hubaal tahay in la isku hagaajiyo jadwalkaaga gaarka ah. Waxaa jira tusaalooyin dhowr ah oo ka mid ah barnaamijka isdhaafsiga ee bilowga ah:
- Qorshaha 3 + 1 - 3 maalmood oo tababar ah oo isku xigta, kadibna 1 maalin nasasho, ka dibna wareegga oo dhan ayaa lagu soo celiyaa mid cusub;
- Qorshaha 5 + 2 - tani waa 5 maalmood oo tababar ah oo isku xigta iyo 2 maalmood oo nasasho ah, mabda 'ahaan, nidaam caadi ah oo loogu talagalay dadka shaqo doonka ah;
- 4-maalmood oo bilaash ah "bilaash" - kaliya gali 4 shaqo oo isbuucii sida aad jeceshahay.
Hadda oo ku saabsan sida loola tacaalayo culeyska naftiisa ee tababarka ku saabsan isbeddelka bilowga. Xaalad kasta, oo la doorbidayo, waa inay ku jirtaa:
- kaarka;
- jimicsi;
- miisaan culus.
Laakiin haddii aadan haysan fursad aad uga shaqeyn karto dhamaanba hal tababarka , waxaad ku dhejin kartaa wareegga xiga:
- Maalin 1 - Kaarbi;
- maalin 2 - jimicsi + culays culus;
- Maalinta 3aad - qalabka wadnaha iyo jimicsiga;
- maalinta 4 - nasasho;
- maalin 5 - jimicsi;
- maalinta 6 - culeyska culeyska + kaadhka;
- Maalinta 7-aad - kaarka, jimicsiga, culays-saaridda;
- maalinta 8 - nasasho;
- maalin 9 - culays-saaridda;
- 10 maalin - kardhshi + jimnoolaji;
- maalinta 11 - kaarka, jimnoolajiyada, culeyska culeyska;
- maalin 12 - nasasho.
Maalintii 13-aad, noloshu ma dhammaanayso, waxaan sii wadeynaa wareegga laga bilaabo maalinta koowaad.