Hawlaha cayaaraha waxay bedelaan taariikhda hoormoonka, dheef-shiid kiimikaadka iyo burburinta muruqyada. Tababarku waa riix xoog leh oo keenaya silsilado badan oo biochemical ah.
Isbedelka jirka ka yimaad ma ahan wakhtiga, laakiin ka dib fadhiga, sidaa darteed nafaqada waa in la siiyaa dareen gaar ah kadib tababarka.
Ka dib tababarka, daaqada carbohydrate waxay u muuqataa jirka. Waqtigaan, awoodda jirka ee lagu nadiifiyo karbohidraatka heer aad u ballaaran ee soo kabashada tamarta ayaa kordha.
Maxay u xirantahay daaqada carbohydrate?
Inta tababarku socdo, jirku wuxuu si firfircoon u soo saari karaa adrenaline iyo cortisol, taas oo ay ugu wacantahay qofka uusan dareemayn daal aad u xoog badan, korna u qaado adkeysiga . Marka tababarku dhamaado, hormoonnada ma joojiyaan, taasoo keenta in jirka uu bilowdo inuu tamar ka qaado muruqyada. Sababtan awgeed, waa muhiim inaad waqti qaadato si aad u xirto daaqada carbohydrate, gaar ahaan miisaanka luminta iyo dhismaha murqaha. Carbohydrateska dhadhanka ah ayaa ka soo horjeeda wax soo saarka insulinta, kaas oo ku soo laabanaya jirka si habsami u shaqeynaya.
Khubarada waxay kugula talinayaan cunista cuntooyinka ay ku jiraan karbohidraatka, isla markiiba ka dib tababarka. Ma jiro wax la isku raacsan yahay inta uu qaadanayo si loo sii wado daaqada carbohydrate ka dib kardhiyo, awood iyo jimicsi jireed oo kale. Laakiin weli, waxaa la rumaysan yahay in carbohydrates saacad badhkii hore lagu dhaqo si ka dhakhso badan sida caadiga ah.
Miyuu ka fiican yahay daaqada carbohydrate?
Waxay ku xiran tahay ujeedada tababarka. Haddii aad, tusaale ahaan, aad rabto inaad kordhiso xajmiga muruqyada, waxa fiican inaad isticmaasho dhar dhaqameed oo gaar ah, oo ka kooban carbohydrates. Haddii aan la isticmaalin, ma jirto cunto dabiici ah, ka dibna muuska ayaa ku haboon inuu xiro daaqada karbohidrata.
Haddii ujeedadu tahay inaad lumiso miisaanka, kadib markaad xireyso daaqada carbohydrate ka dib markaad isticmaasho tababarka: miraha liinta, tufaaxa, canabka iyo miraha kale, iyo sidoo kale khudaar, tusaale ahaan, yaanyada. Intaa waxaa dheer, waxaad awoodi kartaa malab, taas, dhab ahaantii, ka kooban yahay dhammaan carbohydrates.
Dadka qaarkood waxay u maleynayaan in tababarka ka dib ay lagama maarmaan tahay in la cuno qeyb ka mid ah digirta, boorashka ama badarka. Laakiin xaqiiqadu waxay tahay in alaabta noocaas ah ay heleen muddo dheer, oo maahan inaadan maalgashan mudo sodon daqiiqo ah.
Tababarka ka dib, waxaad uxaqiijin kartaa nacnooyinka mamnuucyada ah, inkastoo ayan ahayn mid waxtar leh miro, laakiin ka dib tababarka adag ka dib dhammaan carbohydrateska waxyeellada leh ayaa lagu kharash gareeyn doonaa tamarta korontada oo aysan ku dhufan doonin tiradaada.