Haddii aad rabto inaad miisaan lumiso, ujeedadaasna waxay go'aansatey in aad naftaada nafaqada ku yareyso, waxaanu kuu soo dhaweyneynaa inaan ku farxno, liiska wixii aad gebi ahaanba cuni kari weydo adoo miisaan culus u weyneynin sida ugu muuqata marka la eego jaleecada hore. Sidaa darteed, raashinka ka dib, waxaad cuni kartaa ma aha oo kaliya delicious, laakiin sidoo kale kala duwan. Laakiin si aan caqli lahayn, bal aynu aragno waxyaabaha aan lagula talin in lagu daro liiska iyo sababta.
Maxaad cuni kari waydo markaad miisaanka culusaysid?
Aan ka bilowno, laga yaabee, ka soo liiska waxyaabahaas, kuwaas oo si fiican u diidaya mabda'a. Xadgudubka, dabcan, ugu horeyntii soo socda, waxyaalahaas oo loo yaqaan cuntada degdegga ah. Waa inaadan cunin jajab , hamburgers, cheeseburgers, cuntooyin kala duwan, tusaale ahaan, qashinka, kalaytiyaha qalajiyey iyo cuntooyin kale oo dad badani jecel yihiin inay wax ku cunaan biirka.
Waxaa sidoo kale fiican inaad ka fogaato alaabta macmacaanka, mana aha wax ku saabsan keega iyo moofo, laakiin sidoo kale macmacaanka, buskudka, iyo macmacaanka macaan. Dabcan, haddii aysan jirin wax awood ah, markaa waxaad awoodi kartaa inaad cuntid cunto yar yar toddobaadkii hal mar, tusaale ahaan, nacnac ama profiterole, laakiin waa macquul inaadan samayn.
Maxaa badanaa cuni karin cunto leh miisaan lumis?
Haatan waxan ku taxluuqa waxyaalladu waa inay ka muuqdaan jadwalka macno ahaan 1-2 jeer toddobaadkii. Liistada, dabcan, waxaa hoggaaminaya doofaarka iyo dufanka, taas oo ku jirta baruur aad u badan. Dabcan, haddii hal mar 5-7 maalmood qofku wuxuu awoodi doonaa 10-20 garaam oo dufan ah, ama cun cuncun doofaarka, masiibo ma dhicin, laakiin alaabada isku midka ah waa in aan loo isticmaalin.
Nambarka labaad ee liiska waa subagga, heerka ugu sareeya ee isticmaalka ayaa ah 5-10 g oo keliya maalintii, taas oo ah, waxaad awoodi kartaa inaad cuno gabal siriyaal ama rooti rooti ah oo la ruxay, laakiin mar dambe maahan. Muhiim ma aha in gabi ahaanba diiddo badeecadan, dufanka ku jira waxaa lagama maarmaan u ah qofka.
Iyo, ugu dambeyntii, meel saddexaad oo sharaf leh waxaa ku jirey alaabooyin kala duwan oo ay ku jiraan xaddi badan oo karbohidraate ah, taas oo ah, baastada ugu jecel badan dad badan ayaa u baahan in ay wax cunaan. Si aad u fahamto waxyaabaha ka mid ah karbohidraatku ma cuni karaan marka ay miisaanka khasaarto, oo aan si khatar ah u iibsanin, had iyo jeer fiiri bacda wax soo saarka, haddii alaabtu ayan lahayn borotiinka, laakiin waxaa ku jira xaddi badan oo karbohidraat iyo dufan ah, waa ay fiicantahay inaanan iibsan. Xaaladda marka ay jiraan carbohydrates badan oo badan, iyo ma jiraan wax protein ah iyo dufan, tusaale ahaan, badarro kala duwan, waxaad cuni kartaa badeecada, laakiin maahan casho.
Waa maxay cagaarka aan cuni karin marka uu miisaanka khasaarto?
Liistadani waa mid liidata, nafaqatada ayaa isku raacsan in ay macquul tahay in la xadido oo keliya isticmaalka baradhada, ka dibna, kaliya haddii la shiilay. Sida laga soo xigtay cilmi-baaristii dhawayd
Sidoo kale yaryar waa liiska nooca miro aad cuni kartid adigoo miisaanka culus. Xaddidu waa inay noqoto isticmaalka muuska ilaa 1 xabbo 3-4 maalmood, iyo sidoo kale marar badan isticmaal canab . Dhammaan miraha kale ee ku jira liiska ma aha oo kaliya suurtagal, laakiin sidoo kale lagama maarmaan, sababtoo ah waxay ku jiraan fitamiin badan.
Cilmi-baaristii ugu dambeysey ee bakhaarada dietetics ayaa caddaynaysa in qofku uusan gabi ahaanba ka saari karin wax soo saarka cuntada, haddii ay tahay su'aashii cuntada hore loo soo sheegay, way ka wanaagsantahay inaan cidna u sheegin. Badeecad kastaa waxay ka kooban tahay qaar ka mid ah walxaha qaarkood ee lagama maarmaanka u ah dhaqdhaqaaqa caadiga ah ee jirkeena, sidaas darteed waxaad xadeyn kartaa isticmaalka cuntooyinka kuleylka leh, laakiin weli, ha ka saarin cuntada oo gebi ahaanba, sida lagu taliyey in hore loo sameeyo.