Retinol lama shaki geliyo meesha ugu horeysa ee liiska xarafka guud ee fiitamiinada: waa qaybta ugu weyn ee geedi socodka dhimista oxidation-ka iyo qayb ka mid ah xuubka unugyada. Doorka Vitamin A wuxuu ka ciyaaraa jirka, taas oo faa'iido leh, cawaaqibka ka dhalan karta iyo maqnaanshaha waa arrin muhiim ah.
Faa'iidooyinka Vitamin A
Waa qiimo gaar ah jirka jirka, sababtoo ah faytamiinkan, oo ah mid ku yar oo baruurta ku jirta, waxay sameeyaan qalfoofka, lafaha iyo ilkaha, ayaa masuul ka ah difaaca jirkeena. Iyada oo ku filan qaadashada nuucyada retinol ee jidhka, ayaa xakameynaya hawlaha xayndaabka kor u qaada. Iyada oo hoos imanaysa saameynta falalka fagocytic ee leukocytes iyo waxyaabo kale oo aan kala-sooc lahayn, jirka ayaa si fiican u adkeynaya saamaynta taban ee fayraska iyo bakteeriyada.
Waxqabadyada fitamiin A waa abuurista dheef-shiid kiimikaad. Waxay faa'iido u leedahay kicinta koritaanka unugyada cusub waxayna hoos u dhigeysaa habka gabowga. Retinol waxay kor u qaaddaa ciribtirka herpes, jadeecada, infekshinka kaadida , mareenka dheef-shiidka iyo xubnaha neef-mareenka. Maaddadani waa qeyb ka mid ah daaweynta adag ee dhammaan xanuunka maqaarka, kuwaas oo keena dhaawacyo kala duwan.
Vitamin A ee cuntooyinka
Qaabka retinoids, jidhku waxa uu ka helaa alaab asal ah xayawaan, oo ay ka mid yihiin:
- badeecadaha - beerka;
- subagga;
- farmaajo;
- caarada boorka;
- saliida beerka;
- ukunta beedka.
Qaab ka mid ah carotenoids, waxay ku galeysaa jirka si wadajir ah ula cunto cuntada asalka. Cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin A:
- dabacasaha;
- bocorka;
- broccoli;
- isbinaajka;
- abrikot;
- fersken;
- nettle;
- canab;
- garaacid;
- oats;
- marmarka;
- xidid adag, iwm.
Waa maxay sababta Vitamin A loogu isticmaalo dumarka?
Retinol waxay lagama maarmaan u tahay haweenka uurka leh inta lagu jiro xilliga GW. Wuxuu mas'uul ka yahay horumarka caadiga ah ee embriyaha iyo nafaqada. Iyada oo ay "feed" ay ku jirto waxaa jira waxyeelo ah hormoonada steroid iyo spermatogenesis. Haddii aan ka hadalno walaxdaas sida fitamiin A, taas oo faa'iido leh, waxaa habboon in la sheego in xaaladda iyo shaqada qanjirada naasaha, oo ka kooban unugyo dufan leh, ay ku xiran tahay qadarka fiitamiinada-dufanka, iyo halkan retinol. Waxay xakameysaa geeddi-socodka kiimikada ee unugyada mas'uulka ka ah nuujinta, sidaa daraadeed dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan hooyooyinka iyo dumarka kalkaaliyaha ku jira inay sii qaataan dhismooyinka fitamiin.
Saldhiga lipid ee jidhka waxaa lagu sameeyaa ficilka retinol, kaas oo soo saara qayb ka mid ah qanjidhada qulqulka iyo qulqulka maqaarka iyo timaha. Sidaa darteed, fitamiin A ayaa muhiimad weyn u leh quruxda: waxay xoojinaysaa dib u soo noqoshada epidermis, waxay kicisaa wax soo saarka kolajka, wuxuu mas'uul ka yahay baaxada iyo uumeysiga qoyaanka. Tani waxay ka faa'iideysan kartaa antioxidant ka dhanka ah xagjirnimada bilaashka ah, ka ilaalinta xuubabka unugyada maskaxda, kordhinta heerka baruurta faa'iido leh iyo ka hortagga horumarinta wadnaha iyo cudurada halbowlaha.
Fitamiin A wajiga
Faa'iidooyinka wajiga:
- Hoos u dhigayaa caabuq. Iyada oo uu saameyn ku yeelanayo, wajiga waa la nadiifiyaa finanka iyo madow.
- Ka faaiidaysta fitamiin A ka soo duuduubka sababtoo ah awooda lagu wanaajinayo hababka dheef-shiid kiimikaadka iyo wareega dhiigga, kiciya cusboonaysiinta unugyada.
- Waxay isku habeeyaan isku dhafka.
- Qoyaan iyo nuujin maqaarka.
- Waxay ka difaacdaa khataraha deegaanka.
Vitamin A ee timaha
Faa'iidooyinka Timaha:
- Waxay kordhisaa dabacsanaanta iyo iftiinka.
- Waxay qiyaastaa waxqabadka qanjidhada xayawaanka, ka hortagga qalalan iyo horumarinta cagaarshowga.
- Vitamin A wuxuu faa'iido u leeyahay koritaanka timaha.
- Ilaalinta dhirta ka timaadda saameynta taban ee raajada ultraviolet.
- Waxa uu ku dhibtoodaa luminta.
Waxaa laga heli karaa halbeegga serum, maskadaha, kiriimka indhaha, iwm. Waxaa lagu iibiyaa qaabkeeda saafiga ah, taas oo suurtogal u ah inay ku darsato diyaarinta guriga. Si kastaba ha noqotee, maskaxda dib u soo kabashada waxaa lagula talinayaa keliya 30-35 sano, marka jirku soo saaro kolajka ma aha mid ku filan. Waxyaabaha ay ka kooban tahay kaalmada retinol si ay u gaaraan jilicsanaanta iyo dabacsanaanta timaha. Waxay noqon doonaan kuwo fudud oo si fudud loo dhigo, muuqaalka ayaa u muuqda mid isbedelaya. Xayawaanku waxay noqonayaan mid xoog badan, ka takhalus talooyin iyo qalab qallalan, saameynta muuqata waxay ku dhowdahay markiiba.
Vitamin A ee maqaarka
Tan waxtar u leh maqaarka:
- Waxay kordhisaa farsamooyinka iyo hawlaha ilaalinta, ka hortagga inay galaan unugyada epidermal ee bakteeriyada iyo fayraska.
- Waxay kicisaa bogsashada dhaawacyada, nabarrada, boogaha iyo dhaawacyada kale.
- Dhibaatada qallafsan ee finankar xilliga jiilaalka. Waa fitamiin A, oo faa'iidadiisa maqaarku waa mid qiimo leh, waa walaxda ugu firfircoon ee lipsticks nadiifka ah, caanaha jirka, alaabada nadaafadda jirka, iwm.
- Waxay ku dhibtoonaysaa cudurada sida dermatosis, psoriasis, furunculosis, caabuqa xuubka xuubka, oo loogu yeero "zaedami" ee geesaha afka.
Vitamin A ee ciddiyaha
Faa'iidooyinka ciddiyaha:
- Hoos u dhigayaa qallajinta xad dhaafka ah iyo culeeyska.
- Waxay la halgamaysaa jilicsanaanta iyo muuqaalka muuqaalka burrska ee kaabiga okolonogtevom.
- Faytamiin A iyo E faa'iido leh oo loogu talagalay ciddiyaha ayaa gacan ka geysta koritaanka ciddiyaha ciddiyaha.
- Duufka dusha sare ee ciddiyaha, waxay tirtirtaa dheefshiidka.
- Waxay kordhisaa awoodda.
Retinol wuxuu soo celiyaa oo xoojiyaa unugyada epithelial, kaas oo maqaarka ka kooban yahay. Kuwa xiiseynaya sababta fitamiin A waa faa'iido leh, waxaa habboon in la sheego in ay ka dhigayso jilicsanaanta maqaarka iyo hindisada si ay ula xiriirto qaabdhismeed iyo midab isku mid ah. Iyadoo ay la'dahay, waxaa jira dhibaatooyin kala duwan, iyo iska caabinta saameynta xun ee ka imanaya dibedda dibadda. Sida ciddiyaha, waxaa jira noocyo daaweyn ah oo khaas ah, kuwaas oo lagu taliyey in ay u isticmaalaan mudada u dhaxaysa uureysiga ama iyada. Waxay leeyihiin saameyn waxtar leh, samaynta ciddiyaha oo xoog leh oo caafimaad qaba, xoog leh oo qurux badan.
Shuruudaha maalinlaha ee fitamiin A
Qiyaasta loo baahan yahay ee maalin walba loogu talagalay qofku waa 10,000-25,000 IU, oo marka la eego μg waa 3000-7500, iyadoo ku xiran miisaanka jirka. Heerka fitamiin A ee loogu talagalay carruurta waxay ku kala duwan yihiin inta u dhaxeysa 400 iyo 800 micrograms maalin kasta. Fayraska fitamiinada leh ayaa la qaataa laba jeer maalintii - 10 daqiiqo kadib subaxdii iyo casho subaxii. Si kastaba ha noqotee, dheef-shiid kiimikaadka ayaa ku xiran xaddiga fitamiin E in uu jidhku helo. Waxay ka hortagtaa oxidation of vitamin A in mindhicirka iyo unugyada. Si loo jebiyo habka loo nuugayo waxaa sidoo kale laga yaabaa in uu yaraado zinc.
Fitamiin A la'aan
Yaraanta walxadan faa'iido leh ee jirka waxay keeni kartaa cawaaqib culus. Waxaa jira saddex marxaladood oo ah horumarinta avitaminosis:
- Marxaladda koowaad, shaqada qaar ka mid ah xubnaha gudaha waa la carqaladeeyey. Calaamado muuqda looma arko, laakiin qofku wuxuu dareemi karaa inuu sii xumaanayo waxqabadka, hoos u dhac ku yimaada habka jirka iyo awoodda looga hortago caabuqyada fayraska.
- Marxaladda labaad, calaamadaha hoos u dhaca difaaca jirka ayaa muuqda.
- Marxaladda sadexaad, cudurrada laxiriira hoos u dhaca ba'an ee retinol - pneumonia, bronchitis, sinusitis, kansar, jilicsanaanta taranka ee jirka, libido yaraaday.
Haddii jidhku ka maqan yahay fitamiin A , maqaarku waa qalalan, xaaladda ilkaha way ka sii daraysaa, "indhoole habeenkii" ayaa kobcisa. Qofku wuxuu noqdaa mid nacas ah, uusan si fiican u seexan, si dhaqso ah ayuu u daalan yahay. Kordhinta qiyaasta infekshanka infakshanka, fiixda beerka, nabarrada ilmo galeenka iyo mastopathy ee haweenka. Ragga waxaa laga yaabaa inay la kulmaan dhibaatooyin la xidhiidha shaqooyinka qalafsan.
Qiyaasta fitamiin A
Xaaladdan ayaa leh mid ka mid ah calaamadaha sunta sunta ah: matag, lallabo, madax xanuun, daciifnimo, kordhinta beerka. Inta badan, cawaaqibta la mid ah waxaa keena retinoids: sumowga fitamiin A muddada xadgudubka cuntooyinka dhirta oo hodan ku ah carotenoids ayaa dhacda inta badan. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira cudur sida cagaarshoowga carotenic, kaas oo maqaarku noqdo jaale sababtoo ah isticmaalka xad-dhaafka ah ee cuntooyinka dhirta oo leh tiro badan oo ah beta-carotene.
Fitamiin A - ka horjeeda
Kuwaas waxaa ka mid ah falcelinta firfircoon ee firfircoon iyo xinjirnimada. Qaadashada daawooyinka ay ku jiraan fitamiin A, waxay keeni doonaan waxyeelo haddii retinol ay ka kooban tahay jirkooda geli doona jirka si wadajir ah, kuwaas oo wadajir u xoojin doona saameynta sunta. Daawooyinka uurka leh ee asaasiga ah waa in la cunaa oo keliya marka loo eego dhakhtarka ayaa tilmaamaya iyo qiyaasta la qeexay, haddii kale waxay halis gelineysaa koritaanka ilmaha caloosha iyo cilladaha dhalashada ee cufnaanta ilmaha.